ما ستجده في هذا المقال:
يعد القلق من أكثر الحالات النفسية شيوعًا؛ فهو يؤثر على أكثر من 40 مليون شخص بالغ حول العالم. وقد تختلف أسباب هذه الحالة فقد تعزي إلى الضغوط المختلفة أو إلى اضطرابات أخرى. ويمكن علاج القلق الناتج عن الضغوط إما بطرق طبيعية أو الأعشاب او الأدوية.
ما خطوات علاج القلق الناتج عن الضغوط؟
تشمل أبرز الخطوات المحتملة ما يأتي:
كن نشيطًا
يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني تقريبًا أن يخفف التوتر؛ حتى إذا لم تكن رياضيًا فإن التمرين لا يزال يمكن أن يكون مخففًا جيدًا للتوتر:
- يمكن أن يحفز النشاط البدني الإندورفينات التي تجعلك تشعر بالسعادة أو غيرها من المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزز شعورك بالرفاهية.
- يمكن أن تعيد التمارين الرياضية أيضًا تركيز عقلك على حركات جسمك.
- يمكن أن يؤدي هذا التركيز إلى تحسين مزاجك ثم يساعد في التخلص من الانزعاجات اليومية.
- اذهب في نزهة أو ركض أو اعمل في حديقتك أو نظف منزلك أو اركب الدراجة أو اسبح أو قم برفع الأثقال أو افعل أي شيء آخر يجعلك نشطًا.
يمكنك ممارسة التأمل الموجه والتخيل الموجه واليقظة الذهنية والتصور وأشكال أخرى من التأمل في أي مكان وفي أي وقت.
تجنب العادات غير الصحية
قد يتعامل بعض الأشخاص مع التوتر بعادات غير صحية؛ مثل شرب الكثير من الكافيين أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو غيرها. ولكن اعلم يمكن أن تضر هذه العادات بصحتك ثم تزيد من مستويات التوتر لديك.
تواصل مع الآخرين
قد ترغب في عزل نفسك عندما تشعر بالتوتر والانفعال. بدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوّن علاقات اجتماعية:
- يعد التواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر لأنه يمكن أن يشتت أفكارك المؤلمة ثم يقدم الدعم.
- يمكن أن يساعدك على تحمل تقلبات الحياة.
- خذ استراحة لتناول القهوة مع صديق، أو راسل أحد أقاربك عبر البريد الإلكتروني أو قم بزيارة مكان تفضله.
خطوات أخرى لعلاج القلق الناتج عن الضغوط
تشمل أبرز الخطوات الأخرى ما يأتي:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: حاول تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- التأمل: يمكن أن يمنحك التأمل شعورًا بالهدوء أو السلام أو التوازن الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العاطفية وصحتك العامة.
- اضحك أكثر: لا يمكن لحس الفكاهة الجيد أن يعالج جميع الأمراض، لكنه يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
- جرب اليوجا: تعد اليوجا وسيلة شائعة لتخفيف التوتر فهي قد تساعدك على الوصول إلى راحة الجسم والعقل والاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من مشكلات أو اضطرابات النوم فتأكد من اتباع روتين هادئ ومريح قبل النوم.
هل يمكن علاج القلق الناتج عن الضغوط بطرق طبيعية؟
تشمل أبرز الطرق الطبيعية ما يأتي:
المغنيسيوم
قد يكون للمغنيسيوم بعض الفوائد المحتملة في تخفيف القلق. ويوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الفواكه أو الخضروات. وعلى الرغم من أن مكملاته آمنة نسبيًا إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي هذا إلى أعراض مثل:
- الإسهال.
- الغثيان.
- تقلصات المعدة.
البابونج
يعد البابونج من بين العلاجات العشبية الأكثر استخدامًا على نطاق واسع في العالم:
- هناك أدلة على أن البابونج له تأثيرات مهدئة ومضادة لمرض الاكتئاب.
- يعد آمنًا للاستخدام كشاي أو مكمل لفترة طويلة من الزمن.
- قد يسبب البابونج ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص.
- يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى.
هناك أبحاث واعدة حول قدرة بعض المكملات العشبية على تخفيف التوتر والقلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
فيتامينات ب
تعد فيتامينات ب مهمة في العديد من الإجراءات الأيضية المهمة في الجسم:
- يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم مستويات أقل من فيتامينات ب.
- يمكن لمكملات فيتامين ب6 بجرعات عالية أن تقلل من أعراض القلق خاصة لدى النساء.
علاج القلق الناتج عن الضغوط بطرق طبيعية أخرى
تشمل الطرق الأخرى ما يأتي:
- بلسم الليمون: تم استخدامه كمرخٍ للعضلات ومهدئ، وتظهر الأبحاث أن بلسم الليمون يحسن أعراض القلق ومرض الاكتئاب وهو آمن للاستخدام بشكل عام.
- مكملات هرمون الميلاتونين: تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين فعال في تقليل القلق، وقد يعمل بنفس فعالية البنزوديازيبينات للقلق.
- الكافا: أظهرت إحدى الدراسات أن الكافا قدمت تحسنًا كبيرًا في أعراض القلق، وقد يكون واعدًا في علاج القلق لفترات قصيرة من الزمن.
- الأشواغاندا: تظهر الأبحاث أنه قد يخفض القلق ويقلل من هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول).
- زهرة الآلام: يُعتقد أن المكونات النشطة في زهرة الآلام تتفاعل مع مستقبلات GABA في الدماغ مما يسبب تأثيراً مهدئاً.
تعد الآثار الجانبية أو التفاعلات ممكنة مع العلاجات الطبيعية للقلق؛ لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة العلاجات البديلة.
هل يمكن علاج القلق الناتج عن الضغوط بالأدوية والعلاج النفسي؟
يمكن استخدام الأدوية أو العلاج النفسي:
علاج القلق الناتج عن الضغوط بالعلاج النفسي
يعد العلاج النفسي مفيدًا أيضًا في علاج القلق:
- يعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) نوعًا من العلاج بالكلام.
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على فهم أفكارهم وسلوكياتهم ثم العمل عليها.
- يكون هذا العلاج غالبًا الخيار الأول لعلاج القلق.
- يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة والعلاج النفسي العديد من الأشخاص في إدارة قلقهم.
علاج القلق الناتج عن الضغوط بالأدوية
تشمل أبرز الأدوية المحتملة ما يأتي:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين، وعادة ما يتم البدء في تناولها بجرعة منخفضة يزيدها طبيبك تدريجيًا.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بنفس فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في علاج معظم اضطرابات القلق.
- مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين: تعمل عن طريق زيادة عدد النواقل العصبية التي تنظم الحالة المزاجية.
قد يؤدي تناول مثبط الأوكسيداز أحادي الأمين مع بعض الأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير والتسبب في آثار جانبية أخرى قد تهدد الحياة.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تريد علاج القلق الناتج عن الضغوط فيمكنك تجربة خيارات إضافية نذكرها لك من عرب ثيرابي كما يأتي:
- جرب الزيوت العطرية مثل؛ اللافندر أو الورد.
- أقلع عن التدخين الذي يرتبط بمستويات عالية من القلق.
- يمكن أن يساعد التأمل أو التنفس أو التمرين في تخفيف القلق.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر قد يكون مفيدًا.
- نحن هنا من أجلك دائمًا، لا تتردد في التحدث إلينا في أي وقت حتى تتغلب على القلق.