ما ستجده في هذا المقال:
الدورة الشهرية ليست مجرد حدث بيولوجي، بل هي بداية مرحلة جديدة في حياة الفتاة. لذلك لا بد من معرفة كيف يمكن أن نساعد فتياتنا الصغيرات على فهم هذا التغيير والاستعداد جيداً له؟ تعرفي معنا على كيفية تقديم الدعم (Support) اللازم بابنتك في دورتها الشهرية الأولى.
كيف تشرحي الدورة الشهرية للفتاة الصغيرة؟
الدورة الشهرية موضوع مهم يجب أن نتحدث عنه مع بناتنا بكل صراحة ووضوح، لأن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة المنتشرة عنها. ويمكن ذلك من خلال:
البدء بالحديث عن البلوغ مبكرًا
ليس هناك عمر محدد تبدأ فيه الدورة الشهرية لكل الفتيات، ولكنها عادة ما تبدأ بين سن التاسعة والخامسة عشرة. نمو الثديين هو أحد العلامات المبكرة التي تشير إلى قرب بداية الدورة الشهرية، وقد تلاحظين أيضًا بعض التغيرات المزاجية وظهور حب الشباب.
لتحضري ابنتك للدورة الشهرية، ابدئي بمحادثات بسيطة عن التغيرات الجسدية منذ سن مبكرة. يمكنكِ الاستفادة من أي فرصة للتحدث عن هذا الموضوع، مثل عند زيارة الطبيب أو عند شراء منتجات العناية الشخصية.
لا تتوقعي أن يكون الحوار مثاليًا من المرة الأولى. قد تحتاجين إلى عدة محادثات قصيرة لبناء الثقة وتشجيع ابنتك على طرح الأسئلة.
الشرح بطريقة تتناسب مع العمر
استخدمي لغة بسيطة وواضحة لشرح الدورة الشهرية، وتجنبي استخدام أي عبارات سلبية. يمكنكِ استخدام الصور والرسوم لمساعدتها على فهم أفضل. لا تغمريها بكمية كبيرة من المعلومات دفعة واحدة، وكوني صبورة واسمح لها بمعالجة المعلومات بوقت كاف. إذا بدت مرتبكة أو متوترة، شجعيها على طرح الأسئلة.
طرح الأسئلة والاستماع إلى الإجابات
تذكري أن ابنتك قد تكون سمعت شائعات أو معلومات خاطئة عن الدورة الشهرية. مهمتك هي تصحيح هذه المعلومات بطريقة لطيفة ومحترمة، فهي ستحصل على التعلم (Education) الصحيح عن ذلك من خلالك.
ابدئي محادثتك بسؤالها عما سمعته عن الحيض من صديقاتها أو من أي مكان آخر. استمعي إليها بهدوء وتشجيع، حتى لو كانت المعلومات التي تقدمها غير دقيقة تمامًا.
وفي المقابل يجب الإجابة عن أي استفسارات قد تأتي لاحقًا، مع ضرورة الإجابة عليها جميعها بصدق وصراحة، لكن بأسلوب يتناسب مع عمرها أيضًا.
إن كنت تشعرين بالقلق والتوتر المفرط كلما أوشكت على الحديث مع ابنتك على الدورة الشهرية، قومي بإجراء اختبار القلق للتأكد من حالتك
كيفية تقديم الدعم النفسي خلال الدورة الشهرية الأولى؟
تتعرض العديد من الفتيات لتغيرات في المزاج قبل وبعد الدورة الشهرية، وقد يشمل ذلك الشعور بالانفعال أو الحساسية الزائدة أو القلق. قد يكون من الصعب على الفتاة وعائلتها التعامل مع هذه التغيرات. ولأن أول حيض هي لحظة فارقة في حياة كل فتاة، فلا بد من:
- تفهم هذا الأمر وتوفير الدعم والمساحة الشخصية الكافية لها.
- تقديم كل الحب والدعم لها، وتوجيه الكلمات الإيجابية لمساعدتها على الشعور بالأمان والثقة بالنفس.
- تجهيز خزانة مسبقًا بالأساسيات مثل الشوكولاتة والوسادات الساخنة، بالإضافة إلى اللوازم الصحية.
- معانقتها والسؤال عما تريد فعله، ربما تريد البقاء في المنزل أو الخروج والقيام بشيء مميز. التعاطف هو المفتاح هنا. تركها تتحدث عن مشاعرها دون مقاطعة يساعدها على الشعور بأنها مفهومة ومحبوبة.
إذا كانت تقلبات المزاج لدى الفتاة تزعجها أو تعطل حياتها اليومية، فقد ترغب في رؤية أخصائي صحي.
ما أهمية التركيز على الرعاية الذاتية خلال مرحلة الدورة الشهرية؟
لأن الرعاية الذاتية خاصة في هذه المرحلة تساعد على تخفيف الألم وتحسين المزاج وتوفير المزيد من الراحة (Comfort)، فلا بد من الحديث عن ذلك مع التركيز على أهم النقاط. والتي منها:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالحديد، مثل الفاصولياء، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والمكسرات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك بالحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الليلي الصحي.
- ممارسة الرياضة، حيث أنها تعد وسيلة رائعة لتخفيف آلام الحيض ومن ثم تعزيز الصحة النفسية.
- أخذ حمامات دافئة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق.
كيفية مساعدتها في تخفيف أعراض الدورة الشهرية
مع بداية الدورة الشهرية، قد تواجه ابنتك بعض التغيرات الجسدية، مثل آلام في أسفل البطن أو الظهر، وشعور بالانتفاخ، وتقلبات في المزاج. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنها تجربتها لتخفيف هذه الأعراض. ومنها:
- تناول مسكنات الألم، بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهابات.
- وضع الوسائد الساخنة على الجزء السفلي من المعدة.
- المشي أو ممارسة تمارين خفيفة أخرى.
- تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر لتقليل تورم المعدة وألمها.
- الراحة والاسترخاء، وخاصة مع رفع الساقين، أو الاستلقاء على جانب واحد مع ثني الركبتين.
- تدليك الجزء السفلي من البطن برفق.
- تناول المشروبات الدافئة مثل الحليب الساخن أو شاي الأعشاب.
ماذا عن النظافة الشخصية خلال الدورة؟
النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية تحمي ابنتك من الإصابة بالعدوى. تحدثي معها عن أهمية هذا الموضوع، واشرحي لها أهمية العناية بنفسها بشكل صحيح. ومن أهم النصائح المتعلقة بذلك:
- المحافظة على النظافة الشخصية المعتادة، في حالة عدم توفر دش أو حوض استحمام. يمكن استخدام كمية صغيرة من الماء الدافئ والصابون اللطيف وقطعة قماش ناعمة لتنظيف المناطق الحساسة.
- غسل اليدين بالصابون قبل وبعد الذهاب إلى المرحاض، أو لمس المهبل أو تغيير الفوطة.
- غسل منطقة الأعضاء التناسلية مرة واحدة على الأقل يوميًا، مع التركيز على البدء من مقدمة المهبل إلى الخلف.
- ارتداء ملابس داخلية نظيفة يومياً.
الاستحمام أثناء الدورة الشهرية أمرًا مفيدًا جدًا. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، مما يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
كيف تزرعي الثقة في الفتاة الصغيرة؟
تحدثي معها عن ثقافة الصمت حول الدورة الشهرية وكيف أن بعض المجتمعات لديها معتقدات خاطئة حولها. شرحي لها أن هذه المعتقدات قد تؤثر على صحة الفتيات نفسياً واجتماعياً. أخبريها أن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة المرأة وأنها لا يجب أن تشعر بالخجل أو الإحراج. شجعيها على التحدث عن هذا الموضوع مع صديقاتها وعائلتها لمساعدة الآخرين على فهم (Understanding) أهمية التوعية الصحية.
اشرح لابنتك أن:
- الدورة الشهرية أمر طبيعي ولا داعي للخجل منه.
- إن الشعور بالعار تجاه الدورة الشهرية هو شكل من أشكال التمييز، حيث يحرمنا من حقنا في الشعور بالراحة تجاه أجسادنا وعملياتها الطبيعية.
- يمكن أن يؤثر الخجل أثناء الحيض على احترام الفتيات لأنفسهن أو ثقتهن بأنفسهن.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام رحلتك لدعم فتاتك الصغيرة خلال دورتها الشهرية الأولى، تذكّر أن التوجيه والإرشاد (Guidance) والدعم العاطفي هما الأساس. في عرب ثيرابي، نحن هنا لمساعدتك في كل خطوة. يقدم معالجونا النفسيون المؤهلون دعمًا مخصصًا، مما يتيح لك تقديم الرعاية المثلى. انضم إلينا اليوم لتحصل على المشورة التي تحتاجها كل عائلة، ولنجعل هذه التجربة أكثر سلاسة وأمانًا.
