ما ستجده في هذا المقال:
يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية للأم والطفل خاصة مع تقدم الحمل. ومع ذلك يجب على النساء تجنب وضعيات محددة في النوم أثناء الحمل ومنها النوم على الظهر. ولذلك قد تتساءل البعض لماذا النوم على الظهر للحامل غير آمن؟
هل النوم على الظهر للحامل آمن؟
إذا كنتِ حامل وكنت معتادة على النوم على ظهرك، فقد ترغبين في التعود على وضعية نوم جديدة الآن. إذ لا يُنصح للنساء الحوامل بالنوم على ظهورهن بعد مرور 20 أسبوعًا من الحمل:
- يمكن لوزن الرحم أن يضغط على وعاء دموي كبير يمتد بالقرب من العمود الفقري يسمى الوريد الأجوف.
- يمكن أن يؤدي الضغط على هذا الوعاء إلى تعطيل تدفق الدم والأكسجين إلى الجنين.
- ربطت الدراسات بين ضغط هذا الوريد وعدد من المضاعفات المحتملة بما في ذلك تسمم الحمل، أو انخفاض نمو الجنين، أو الإملاص (ولادة جنين ميت).
- قد تشعر المرأة الحامل أيضًا بالدوار عند النوم على ظهرها.
وجد باحثون أن الحوامل اللاتي ينمن على ظهورهن خلال الثلث الثالث من الحمل قد يضعن ضغطًا زائدًا على الأجنة مما قد يزيد من خطر ولادة جنين ميت.
ماذا لو استيقظت الحامل أثناء النوم على الظهر؟
ركزت الأبحاث على وضعية النوم بشكل عام وليس على تقلب وضعية النوم دون إرادة. فإذا استيقظت على ظهرك، فما عليك إلا أن تستقري وتنامي على جنبك.
إذ لا يمكنك التحكم في وضعك عندما نكونين نائمة. ومن المعلوم أن الوضعية التي ننام فيها هي الوضعية التي نقضي فيها أطول فترة من الوقت أثناء الليل.
هل هناك أوضاع أخرى للنوم غير النوم على الظهر للحامل؟
يوصي الأطباء بشكل عام بالنوم على الجانب أثناء الحمل خاصة مع مرور الوقت:
الجهة اليسرى
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يمكن للنوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل أن يسمح بتدفق الدم بشكل مثالي من الوريد الأجوف السفلي (IVC).
- يمتد هذا الوريد الكبير بالتوازي مع العمود الفقري على الجانب الأيمن ويحمل الدم إلى القلب، وبالتالي إلى الطفل.
- يزيل النوم على الجانب الأيسر الضغط عن الكبد أو الكليتين.
- يعني هذا مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح، مما يساعد في حل مشكلات التورم في اليدين أو الكاحلين أو القدمين.
أظهرت دراسات أنه عندما تستلقي المرأة على ظهرها في أواخر الحمل تكون حركة الطفل أقل ويعاني من تغيرات في معدل ضربات القلب.
الجهة اليمنى
أظهرت مراجعة سلامة متساوية مع النوم على الجانبين الأيسر والأيمن. ومع ذلك هناك خطر بسيط لحدوث مشكلات في ضغط الدم عند النوم على الجانب الأيمن. ولكن الأمر في الغالب يتعلق بالمكان الذي تشعر فيه المرأة بالراحة.
هل هناك طرق لجعل النوم على الجانب للحامل سهلًا؟
يمكن التفصيل فيها كما يأتي:
الأشهر الثلاثة الأولى
يكون النوم في أي وضع جيدًا بشكل عام في وقت مبكر من الحمل. ولكن إذا كنتِ تفضلين النوم على الجوانب حاولي وضع وسادة بين ساقيك. هذا قد يخفف من الانزعاج في الوركين أو الجزء السفلي من الجسم.
خلصت دراسة إلى أنه إذا تجنبت النساء الحوامل طرق النوم غير الصحية مثل نوم الظهر أثناء الحمل، فسيتم تقليل خطر ولادة جنين ميت بنسبة 6%.
الأشهر الثلاثة الثانية
ستحتاجين إلى التأكد من أن الفرشة ثابتة مع نمو البطن. وإذا كانت ناعمة جدًا ففكري في وضع وسائد الحمل عليها. تأتي هذه الوسائد على شكل U أو C وتلتف حول الجسم بالكامل للمساعدة في النوم الجانبي. ضعي الوسادة بحيث تمتد على طول ظهرك ثم احتضنيها من الأمام.
الأشهر الثلاثة الثالثة
يفضل الاستمرار في استخدام وسادة الحمل للحصول على الدعم. وإذا كنت لا تستطيعين التعود على النوم الجانبي حاول استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة. بهذه الطريقة، لن تكوني مستلقية على ظهرك. ويمكنك محاولة رفع السرير بضع بوصات.
ثبت أن النوم على الجانب الأيسر يساعد الكليتين على التخلص من الفضلات والسوائل الموجودة في الجسم.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت حامل وأردت النوم على جانبك فإننا في عرب ثيرابي نذكر لك أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدك على ذلك:
- ضعي الوسائد خلفك لمنع نفسك من النوم على ظهرك.
- إذا كان شعرك طويلًا جربي ربطه على شكل كعكة منخفضة مما قد يجعل النوم على ظهرك غير مريح لأي فترة من الوقت.
- إذا استيقظت لأي سبب أثناء الليل، فتحققي من وضعيتك ثم عودي إلى النوم على جانبك.
- إذا كان من المحتمل أن تنامي أثناء النهار انتبهي إلى وضعية النوم أثناء النهار كما تفعلين أثناء الليل.
- اهتمي بصحتك النفسية جيدًا، تواصلي مع أخصائي/ة وتعلمي كيف تهتمين بنفسك أثناء الحمل.
