ما ستجده في هذا المقال:
قد يكون لنقص الفيتامينات تأثيرات عميقة على صحتنا العامة، ولكن قد يكون له أيضًا تأثير ملحوظ على حالتنا العاطفية أو النفسية. لذا، يجب علينا فهم العلاقة العميقة بين تغذيتنا وحالتنا العاطفية، ولكن كيف يمكن أن نفهم هذه العلاقة بين نقص الفيتامينات واضطرابات المزاج؟
ما العلاقة بين نقص الفيتامينات واضطرابات المزاج؟
يمكن فهم العلاقة بين نقص الفيتامينات (Vitamin Deficiency) والاضطرابات المزاجية كما يأتي:
- تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الصحة النفسية.
- قد يؤدي غياب بعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية في نظامك الغذائي إلى بعض مشكلات الصحة العقلية.
- لهذا فإن معرفة أنواع الفيتامينات المرتبطة بالصحة العقلية أو كيف تؤثر على دماغ الإنسان مهم.
- يمكنك التعرف على الأسباب الجذرية لهذا النقص ثم البدء في استعادة المستويات المثلى باستخدام الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية.
يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، وإذا كان لديك أي مشاكل في الصحة النفسية؛ فاطلب المساعدة من متخصص.
ما هي الفيتامينات المهمة للصحة النفسية؟
تشمل أبرز الفيتامينات المهمة للصحة النفسية (Mental Health) ما يأتي:
- فيتامين د: فيتامين د ضروري للامتصاص السليم للفوسفور في الجسم وهذا ضروري لصحتك العقلية لأنه يسهل إصلاح الخلايا في الدماغ ثم يساعد في الحفاظ على ذاكرتك وقدراتك المعرفية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة، فيمكن لدماغك إنشاء خلايا عصبية عالية الجودة تدعم وظائف دماغك أو صحتك العقلية.
- فيتامين ب: تلعب فيتامينات ب دورًا في وظائف المناعة، والهضم، والدورة الدموية، والصحة الهرمونية، والنوم، والأعصاب، والمزاج.
- المغنيسيوم: نقص المغنيسيوم شائع حتى بين الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. وهو أكثر انتشارًا بين الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكر أو الملح.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الأطعمة المصنعة أو السكريات المكررة أو الدقيق الأبيض؛ فإن وجباتك خالية تمامًا من العناصر الغذائية المهمة.
كيف يؤثر نقص الفيتامينات على اضطرابات المزاج؟
يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على اضطرابات المزاج (Mood Disorders) بما يأتي:
- فيتامين د: ارتبط نقصه بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، أو الحزن والاكتئاب، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى واضطراب الهلع.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: قد يؤدي انخفاض أحماض أوميجا 3 إلى الاكتئاب، أو اضطراب نقص الانتباه (ADHD)، أو اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، أو الفصام.
- فيتامينات ب: ارتبط نقص فيتامين ب بالاكتئاب والقلق أو الرهاب أو اضطرابات المزاج الأخرى. ويمكنك تجربة اختبار القلق.
- المغنيسيوم: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التوتر أو الاكتئاب أو القلق. يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب المجاني.
- الأحماض الأمينية: ارتبط نقص الأحماض الأمينية بالاكتئاب أو ضبابية الدماغ أو الخمول أو قلة التركيز.
- الزنك: يرتبط نقص الزنك بمرض الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات الأكل أو الفصام.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الاكتئاب والقلق وضعف التركيز واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتهيج. السيلينيوم
هل هناك فيتامينات مرتبطة باضطراب المزاج: الاكتئاب؟
تشير الأبحاث إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يعرض الأشخاص لخطر أعلى للإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك نقص فيتامينات د، ب12، وب9:
- فيتامين د: وجدت مراجعة أن قصور فيتامين د كان مرتبطًا بالاكتئاب.
- فيتامين ب12: تشير الأدلة إلى أنه قد يكون هناك رابط بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الدم والاكتئاب.
- حمض الفوليك (فيتامين ب9): يرتبط نقص هذا الفيتامين بالاكتئاب، وقد وجد أن تناول مكملاته مفيد للمصابين بالاكتئاب، وخاصة الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج.
- الحديد: تشير بعض الأدلة إلى وجود ارتباط محتمل بين نقص الحديد والاكتئاب.
- الزنك: أظهرت دراسات أنه قد يكون هناك رابط بين نقص الزنك والاكتئاب، وأنه يمكن استخدام مكملات الزنك مع أدوية مضادات الاكتئاب لتخفيف أعراض الاكتئاب.
في حين أن تناول مكملات أوميغا 3 قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى البعض، إلا أنه قد لا يكون حلاً للجميع.
ما هي أسباب نقص الفيتامينات التي تؤثر على اضطرابات المزاج؟
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:
- نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا سيئًا فهذا يعني أنه يفتقر إلى العناصر المهمة للجسم.
- تسرب الأمعاء: يمكن للنظام الغذائي غير الصحي أو الإجهاد أن يسبب تسرب الأمعاء. ونتيجة لهذا لا يستطيع الجسم امتصاص الأطعمة مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن.
- الطفرات الجينية: يمكن أن تؤدي الطفرات الجينية الشائعة إلى تقليل قدرة الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى شكلها النشط.
ما هي مصادر الفيتامينات الطبيعية التي قد تحسن من اضطرابات المزاج؟
تشمل أبرز المصادر للفيتامينات والمعادن ما يأتي:
- فيتامين د: الأسماك الدهنية أو اللحوم أو الفطر البري.
- أوميغا 3: اللحوم الحمراء أو الأسماك الدهنية، أو بذور الكتان.
- فيتامين ب: الخضروات الورقية، أو البروتين الحيواني، أو الفواكه الطازجة والمجففة، أو المأكولات البحرية، أو الأفوكادو.
- المغنيسيوم: الخضروات الورقية الداكنة، أو الأعشاب البحرية، أو التين، أو الأسماك، أو الأفوكادو، أو الموز.
- الزنك: المحار، أو المأكولات البحرية، أو لحم الضأن، أو لحوم الأبقار.
- الحديد: اللحوم الحمراء، أو المحار، أو الخضروات الورقية الداكنة.
- السيلينيوم: الثوم، أو الديك الرومي، أو الكبد، أو اللحوم الحمراء، أو السبانخ، أو الموز.
على الرغم من أن تناول نظام غذائي صحي أمر مهم للصحة النفسية إلا أنه قد لا يكون كافيًا إذا كنت تعاني من تسرب الأمعاء.
كيف تمنع نقص الفيتامينات التي قد تؤدي إلى اضطرابات المزاج؟
باتباع هذه الخطوات، يمكنك تغذية جسمك وتحسين مزاجك:
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية.
- عالج الأمعاء أو المعدة إن كنت تعاني من تسرب الأمعاء.
- تناول المكملات الغذائية بشكل منتظم لتصحيح التغيرات المزاجية وتحقيق الصحة الكاملة.
- إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيف يمكن لجيناتك الفريدة أن تسبب نقصًا في العناصر الغذائية، فيمكنك طلب إجراء اختبار جيني.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد توازن حياتك العاطفيّة اليوم مع العلاج النفسي لاضطرابات المزاج. دع فريقنا المتخصص يرافقك في رحلة الشفاء والتألق النفسي. ابدأ الآن بالاستفادة من الجلسات المخصصة التي تعزز صحتك العقلية وتوجهك نحو السعادة والاستقرار. اختر الشفاء واختر العناية بنفسك، واكتشف حياة خالية من اضطرابات المزاج!
