ما ستجده في هذا المقال:
يمثل الصيام تجربة روحية وجسدية عميقة تتجاوز مجرد الامتناع عن الطعام والشراب. وتشير الأبحاث إلى أن الصيام قد يؤثر على الحالة المزاجية ويحفز التغييرات الكيميائية في الدماغ، مما يؤثر على الاكتئاب لدى بعض الأفراد. ويمكن التعرف أكثر على العلاقة بين الصيام والاكتئاب خلال المقال.
ما هو الصيام؟
يعني الصيام عدم تناول الطعام، أو تناول كمية قليلة جدًا من الطعام على مدار فترة زمنية محددة:
- قد يصوم الشخص إما لأسباب دينية أو ثقافية أو بهدف التحكم في الوزن أو تحسين الصحة العامة.
- أظهرت دراسات موثوقة أن الصيام قد يقلل من أعراض الاكتئاب.
- وأظهرت بعض الأبحاث الأخرى أن الصيام يمكن أن يزيد من مشاعر الحزن، مما يشير إلى أنه قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
إن إدارة التوتر والحفاظ على الصحة النفسية خلال شهر رمضان من الجوانب المهمة التي غالبًا ما لا تحظى بالاهتمام الكافي.
هل الصيام يمكن أن يزيد الاكتئاب؟
أظهرت الأبحاث حول تأثيرات الصيام على الاكتئاب (Depression) نتائج متباينة:
- وجدت مراجعة أن هناك العديد من الآليات العصبية الحيوية المشاركة أثناء الصيام والتي يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب.
- بحثت دراسة ركزت على الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد في استخدام الصيام لعلاج الاكتئاب. ووجدت أن الصيام أدى إلى انخفاض الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد.
- بحثت دراسة صغيرة في التغيرات المزاجية التي حدثت بعد صيام لمدة 72 ساعة لدى 15 امرأة سليمة مقارنة بالنساء في نفس العمر اللاتي لم يصمن.
- ووجد الباحثون أن أولئك اللاتي صمن عانين من زيادة في الحزن وصعوبة اتخاذ القرارات وإلقاء اللوم على الذات.
يمكن أن يؤدي الصيام إلى العديد من التغييرات في جميع أنحاء الجسم، وقد يؤثر بعضها على مزاج الشخص وصحته النفسية.
هل الصيام يساعد في علاج الاكتئاب؟
يساهم الصيام في شهر رمضان في تحسين الحالة المزاجية ثم التخفيف من أعراض الاكتئاب نتيجة فوائد الصيام المختلفة على الجسم. إذ تعد الفرائض الدينية من أهم الطرق التي تساهم في علاج بعض الاضطرابات النفسية مثل مرض الاكتئاب.
ونذكر بعض الفوائد الصحية للصيام على الصحة النفسية (Mental Health):
- تحسين المزاج: يحسن الشعور بالإنجاز والسيطرة على النفس الذي ينتج عن الصيام من الصورة الذاتية ثم الشعور بالثقة بالنفس.
- الشعور بالراحة النفسية: يقلل الصيام من التوتر أو القلق، ثم يعزز الشعور بالهدوء والسكينة. كما يعزز الشعور بالانتماء إلى المجتمع الديني والتواصل مع الآخرين خلال رمضان من الشعور بالراحة النفسية.
- تعزيز ضبط النفس: يساعد الصيام على تعلم ضبط النفس، وهي مهارة أساسية في التعامل مع الضغوطات أو المشاعر السلبية.
- تنمية الشعور بالامتنان: يساعد الصيام على تنمية الشعور بالامتنان وذلك لاستطاعة الشخص تناول الطعام أو الشراب خارج أوقات الصوم، وهذا الأمر يعزز من الشعور بالسعادة ثم الرضا عن النفس.
- تحسين جودة النوم: يساعد الصيام على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهذا يؤدي إلى تحسين جودة النوم، وبالتالي التقليل من الشعور بالتعب أو الإرهاق، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.
يأمل الأشخاص الذين يصومون بانتظام في كثير من الأحيان في إنقاص الوزن أو العيش حياة أطول وأكثر صحة.
هل الصيام له فوائد لمرضى الاكتئاب؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام قد يكون له تأثير إيجابي على مزاج الشخص أو معاناته من الاكتئاب:
- وجدت دراسة أن الصيام قد يساعد في تقليل القلق أو الاكتئاب دون زيادة التعب.
- تظهر بعض الدراسات أن الصيام لأسباب دينية يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية للشخص. وقد تم إجراء العديد من هذه الدراسات على المسلمين الذين يصومون شهر رمضان.
- وجدت دراسة على الذين يصومون شهر رمضان أن المشاركين أفادوا بانخفاض مستويات الاكتئاب أو القلق أو التوتر بعد الصيام.
- تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الصيام يمكن أن يكون له أيضًا فوائد للصحة الجسدية للشخص.
- قد يساعد في إنقاص الوزن أو خفض مستويات الكوليسترول.
- تشير دراسة إلى أن تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ثم الصوم لفترات منتظمة قد يوفر فوائد فسيولوجية أخرى.
- تشمل الفوائد؛ مستويات طاقة أعلى أو نمط نوم أفضل أو انخفاض الالتهاب وغيرها.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار ADHD بالعربية أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف يمكن تحسين الصحة النفسية أثناء صيام رمضان؟
تشمل أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها ما يأتي:
- إعطاء الأولوية للراحة الكافية: من المهم إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض التركيز وزيادة التوتر والتأثير سلبًا على الصحة النفسية بشكل عام.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: من المهم التأكد من استمرارك في تناول الطعام المغذي عند الإفطار والسحور
- الحفاظ على النشاط البدني: على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب أو الضعف بسبب الصيام، حافظ على نشاطك البدني قدر الإمكان.
- إدارة الوقت بحكمة: من المهم إدارة وقتك بحكمة حتى يكون لديك وقت كافٍ للعبادة والعمل والراحة والقيام بالأنشطة اليومية. ضع جدولًا منتظمًا وحدد الأولويات الأهم.
- التواصل مع أحبائك: لا تتردد في التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء إذا شعرت بالتوتر أو لديك مشاكل عاطفية خلال شهر رمضان.
- حافظ على التوازن الروحي والعاطفي: بصرف النظر عن ممارسة العبادة، خذ وقتًا للتفكير في نفسك، وتأمل ذاتك، وحسّن علاقتك الروحية مع الله.
- أعط نفسك الفضل: أخيرًا، تذكر أن تكافئ نفسك على جهودك وتفانيك خلال شهر رمضان.
من خلال الاهتمام بصحتك العقلية وإدارة التوتر جيدًا، يمكنك قضاء شهر رمضان بهدوء وسعادة ومعنى أكبر.
هل هناك نصائح للصيام الصحي؟
يمكنك اتباع أبرز النصائح التالية لصيام صحي سواء في رمضان أو غيره:
- حافظ على رطوبة جسمك: حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب أو العطش أو الصداع، لذلك من الضروري شرب كمية كافية من السوائل أثناء الصيام.
- المشي أو التأمل: المشي أو التأمل من الأنشطة التي قد تشتت انتباهك عن الجوع ولكنها لا تستهلك الكثير من الطاقة (Energy).
- لا تفطر على وجبات دسمة: قد تجعلك الوجبات الدسمة تشعر بالانتفاخ أو التعب وقد تزيد من وزنك.
- فكر في المكملات الغذائية: وذلك لتعويض أي نقص في الفيتامينات قد يحصل أثناء الصيام.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتغيير حياتك مع العلاج النفسي المتخصص! نقدم لك الدعم (Support) والتوجيه في رحلة اكتشاف الذات والتغلب على التحديات. بفضل تقنيات مبتكرة وجلسات مخصصة، سنساعدك على بناء استراتيجيات فعالة للتعامل مع الضغوط وتحسين صحتك النفسية. لا تتردد، اتخذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر سعادة وتوازن. اتصل بنا اليوم لبدء التغيير!
