ما ستجده في هذا المقال:
أصبحت الصحة النفسية الرقمية في عصر التكنولوجيا المتطورة موضوعًا يحظى باهتمام متزايد. تقدم هذه الظاهرة الجديدة طرقًا مبتكرة لتحسين الرفاهية النفسية، حيث يمكن للناس الوصول إلى خدمات العلاج والدعم النفسي (Psychological support) بسهولة ويسر عبر الإنترنت.
ما هي الصحة النفسية الرقمية؟
تشير الصحة النفسية الرقمية (Digital mental health) إلى استخدام التكنولوجيا أو الموارد الإلكترونية لتحسين الرفاهية النفسية أو القيام بالعلاج النفسي. تشمل هذه الصحة مجموعة من الخدمات أو الأدوات المتاحة عبر الإنترنت، مثل:
- التطبيقات النفسية: برامج تساعد في إدارة القلق أو مرض الاكتئاب أو غيرها من الحالات.
- الاستشارات عن بعد: جلسات علاجية مع معالجين نفسيين عبر الفيديو أو الدردشة.
- المنتديات والمجموعات الداعمة: منصات تتيح للأفراد تبادل التجارب والدعم.
- المحتوى التعليمي: مقالات، فيديوهات، ومواد تعليمية لتعزيز الوعي بالصحة النفسية.
- التقنيات القابلة للارتداء: أجهزة تتبع النشاط الجسدي والنفسي لتحسين الرفاهية.
تسهم الصحة النفسية الرقمية في تسهيل الوصول إلى الدعم النفسي، مما يساعد الأفراد على التعامل مع التحديات النفسية بشكل أكثر فعالية.
ما فوائد العلاج النفسي والصحة النفسية الرقمية؟
نعلم من الأدلة أن الاستخدام لتكنولوجيا الصحة النفسية الرقمية يوفر فرصًا وفوائد رئيسية، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
- تحسين الوصول: يمكن لحلول الصحة النفسية الرقمية التغلب على الحواجز الجغرافية، مما يجعل خدمات الصحة النفسية أكثر سهولة في الوصول إليها للأشخاص في المناطق النائية.
- التدخل المبكر والوقاية: يمكن للأدوات الرقمية تمكين الكشف المبكر عن مشاكل الصحة النفسية من خلال تتبع الأنماط في السلوك والمزاج. ثم توفير التدخلات في الوقت المناسب، ومنع تدهور الظروف.
- سد الفجوة بين الطلب والعرض: يتجاوز الطلب على خدمات الصحة النفسية العرض المتاح. يمكن أن تساعد التكنولوجيا في سد هذه الفجوة من خلال تقديم حلول قابلة للتطوير تصل إلى عدد أكبر من الأفراد في وقت واحد وبتكلفة أقل.
- نمو تأثير الحلول الرقمية: يمكن أن ينمو تأثير الحلول الرقمية في تحسين تقديم خدمات الصحة العقلية للسكان بشكل كبير.
يجب ضمان أن تكون حلول الصحة العقلية الرقمية قائمة على الأدلة وسهلة الاستخدام وتحافظ على معايير عالية لخصوصية البيانات والأمان.
ما هي إيجابيات الصحة النفسية الرقمية؟
تشمل أبرز الإيجابيات للصحة النفسية الرقمية ما يأتي:
- التكلفة: قد يقدم المعالجون الذين ينضمون إلى شبكات العلاج الافتراضي أسعارًا شهرية أرخص عند حجز جلسات متعددة في وقت واحد.
- الراحة: مع الخيارات الافتراضية مثل الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، يمكنك الاتصال بالمعالج من أي مكان تقريبًا وفي أي وقت.
- سهولة الوصول: توفر الخيارات عبر الإنترنت وصولاً أسهل إلى الدعم العلاجي، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقليل القلق الاجتماعي المرتبط بمشاركة المساحات المادية مع الآخرين.
- تقليل الوصمة: يمكن أن تقلل خيارات العلاج عبر الإنترنت (Online therapy) من بعض المشاعر السلبية المرتبطة بحضور جلسة علاج شخصية.
تتيح لك جلسات العلاج عبر الإنترنت الحد من التفاعلات من خلال جدولة المواعيد وحضورها من منزلك.
ما هي التحديات التي تواجه الصحة النفسية الرقمية؟
يمكن أن نذكر أبرز التحديات التي قد تواجه الصحة النفسية الرقمية بالنقاط التالية:
- الخصوصية والأمان: يتطلب التعامل مع بيانات الصحة النفسية الحساسة تدابير خصوصية قوية لحماية سرية المستخدمين ومنع خروقات البيانات.
- الامتثال التنظيمي: يمكن أن يكون الالتزام بلوائح أو معايير الرعاية الصحية معقدًا، خاصة عند التعامل مع تبادل البيانات عبر الحدود وخدمات الرعاية الصحية عن بعد.
- الفجوة الرقمية: لا يتمتع الجميع بقدر متساوٍ من القدرة على الوصول إلى التكنولوجيا الرقمية، مما قد يترك بعض الأفراد دون فرصة الاستفادة من التدخلات الرقمية للصحة العقلية.
- الجودة والفعالية وإدارة المخاطر: السوق مليء بتطبيقات وحلول الصحة النفسية، ولكن ليست كلها قائمة على الأدلة أو فعالة. ويعد ضمان جودة وفعالية أدوات الصحة النفسية الرقمية أمرًا ضروريًا.
- العلاقة العلاجية: قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في إقامة علاقة علاجية مع الأدوات الرقمية، لأنهم يفتقرون إلى التفاعل وجهاً لوجه الذي يوفره العلاج التقليدي.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف نحافظ على الصحة النفسية في العصر الرقمي والتكنولوجي؟
يمكن اتباع الخطوات التالية للحفاظ على الصحة النفسية في العصر الرقمي:
استخدم المنصات المناسبة للأشياء الصحيحة
وذلك يمكن توضيحه كما يأتي:
- لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك الخاصة.
- لا تناقش الموضوعات المهمة (بما في ذلك السياسة) في إعدادات الإنترنت المجهولة.
- حاول أن لا تعتمد على أجهزتك لمحاربة الملل، لأن التشتيت الذي توفره تطبيقات الترفيه ووسائل التواصل الاجتماعي يأتي على حساب نفسك وجسدك.
إدارة وقت الشاشة
حدد لنفسك حدًا زمنيًا يوميًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي المهنية أو السياسية. واستخدم إعدادات هاتفك الذكي للحد من الوصول إلى تطبيقات معينة، إذ سيجبرك هذا على استخدامها بكفاءة.
قم بحظر المتصيدين، سواء عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية؛ إذ يمكن لوسائل التواصل أن تشجع الذين يرغبون فقط في الاستفزاز أو التباهي.
اعرف ما تريد
وضِّح لنفسك بالضبط ما تريد معرفته عندما تحتاج إلى معلومات. واختر نتائج البحث الأكثر احتمالاً لتزويدك بالمعلومات التي تحتاجها. وكن حذرًا من خوارزميات التوصية واختر المحتوى الخاص بك.
اعرف ما لا تريده
قلل من المدخلات غير المرغوب فيها، أو فكر في دفع ثمن إصدارات خالية من الإعلانات من المنصات أو القنوات أو البودكاست التي تحبها.
هل العلاج الرقمي فعال مثل التقليدي؟
وجد المرضى والمتخصصون في الصحة العقلية وفقًا لدراسة أجريت حول العلاج عن بعد، أن الاستشارة عبر الإنترنت فعالة:
- كانت معدلات الحضور في المواعيد الافتراضية أعلى مقارنة بالزيارات الشخصية.
- ومع ذلك، تقدم الزيارات الشخصية شعورًا بالخصوصية والحميمية غير المتاحة افتراضيًا.
- يمكن أن يوفر كلا النمطين من العلاج رعاية فعالة للصحة العقلية.
- ينظر المرضى والمتخصصون في الصحة العقلية إلى الرعاية الصحية عن بعد بشكل إيجابي، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب.
- يعتمد الاختيار على تفضيلاتك واحتياجاتك.
ابحث عن أشخاص يريدون التواصل الاجتماعي على قدم المساواة وتبادل الأفكار المثيرة للاهتمام وحل المشكلات بدلاً من تضخيمها.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف قوة العلاج النفسي عبر الإنترنت مع عرب ثيرابي! احصل على دعم نفسي عالي الجودة من معالجين مؤهلين في راحة منزلك. سواء كنت تتعامل مع القلق، الاكتئاب، أو أي تحديات نفسية أخرى، نحن هنا لمساعدتك. لا تتردد، ابدأ رحلتك نحو الصحة النفسية اليوم. صحتك النفسية تستحق الأفضل، ونسعى لتقديم ذلك لك.
