ما ستجده في هذا المقال:
عندما تتسلل شكوك الفشل إلى عقولنا، تُثير موجة من القلق والتوتر. إن التعامل مع الخوف من الفشل في العمل يتطلب شجاعة وثقة داخلية قوية. على الرغم من أن الفشل قد يكون مخيفًا، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا بوابة للتعلم والنمو الشخصي.
ما هو الخوف من الفشل؟
يعد الخوف من الفشل (Fear of failure) في العمل خوفًا غير عقلاني ومستمر من الفشل:
- يمكن أن ينبع هذا الخوف من عدد من المصادر.
- قد ينشأ في بعض الأحيان استجابة لموقف معين.
- قد يكون في حالات أخرى مرتبطًا بحالة نفسية أخرى مثل القلق النفسي أو مرض الاكتئاب.
- يمكن أن يكون الخوف من الفشل مرتبطًا أيضًا بالكمال.
- تتضمن بعض العلامات الشائعة لهذا الخوف ما يلي؛ القلق (Anxiety) أو التجنب أو الشعور بفقدان السيطرة أو العجز.
- قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الفشل في العمل أيضًا من أعراض جسدية.
- تشمل الأعراض الجسدية؛ معدل ضربات القلب السريع، أو ضيق الصدر، أو الارتعاش، أو الدوار، أو التعرق، أو مشاكل الجهاز الهضمي.
إن التغلب على الخوف والقلق وتطوير عقلية الشجاعة يسمح للأفراد بالتغلب على المخاوف والمخاطر وإطلاق العنان لإمكاناتهم الكاملة.
كيف يمكن التغلب على الخوف من الفشل في العمل؟
توجد 3 طرق يمكن من خلالها التغلب على الخوف من الفشل في العمل:
ابحث عن فوائد الإخفاقات السابقة
تملك كل التجارب السلبية بعض الفوائد، حتى لو كان من الصعب رؤيتها أو تقديرها في تلك اللحظة:
- من خلال إيجاد هذه الفوائد مع الفشل في الماضي، قد تتمكن من تعزيز هذه القدرة بحيث يكون الأمر أسهل في المرة القادمة التي تفشل فيها.
- لإيجاد الفوائد، ابدأ باختيار فشل في الماضي وكتابة ثلاثة أشياء تعلمتها منه.
- اسأل نفسك: هل أجريت أي تغييرات لمنع حدوث فشل مثل هذا في المستقبل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، خذ الوقت الآن لإجراء بعض التغييرات الصغيرة.
- بعد ذلك، اسأل أصدقاءك كيف استفادوا من الفشل والإحباط في الماضي. لأن مشاهدة الآخرين يتغلبون على إخفاقاتهم يمكن أن يساعد في تقليل مخاوفك.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت لا تزال تشعر بالانزعاج بسبب الفشل، فسيكون من الصعب التوصل إلى حلول ممكنة وفعالة.
عندما يكون الفشل ممكنًا، اعتبره تحديًا
إن إكمال المهام المهمة التي قد تفشل فيها أمر يشعر بالإرهاق والإحباط. لكن كيفية اختيارك للتعامل مع هذا الضغط متروكة لك:
- إذا كنت تفكر في الضغط (Pressure) باعتباره تهديدًا، فإنك ستشعر وكأنك في معركة.
- إذا اخترت النظر إلى هذا الضغط باعتباره تحديًا، فمن المرجح أن تعتقد أنك قادر على التعامل معه.
- لبناء عقلية التحدي، فكر في التحديات المختلفة السابقة التي تغلبت عليها ثم تصور النجاح في التحدي الحالي.
- ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كنت قادرًا على تحويل عقلك للتوقف عن رؤية شيء ما كتهديد، فقد تشعر بأحاسيس جسدية مماثلة، مثل التوتر والارتعاش.
عامل نفسك بلطف عندما تواجه الفشل
يمكنك في لحظات الضغط أو الفشل أن تكون قاسيًا حقًا مع نفسك. أو يمكنك اختيار أن تكون لطيفًا مع نفسك، واتخاذ خطوات وتنمية المواقف التي يمكن أن تمنع الشعور بالذنب والعار والحرج:
- إحدى الطرق لتكون لطيفًا مع نفسك هي العناية بنفسك. فمثلًا قم بنشاط يخفف التوتر، مثل التمرين، لمساعدتك على التعامل مع المشاعر السلبية الشديدة.
- من المهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات عندما ترتكب أخطاء.
حاول التحدث إلى نفسك بطريقة داعمة ولطيفة ومهتمة، وستكون أكثر قدرة على الاعتراف بالأخطاء والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
هل هناك طرق إضافية للتغلب على الخوف من الفشل في العمل
تشمل أبرز الطرق الإضافية ما يأتي:
- التفكير في النتائج: قد يساعد التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة ثم التوصل إلى خطة لكيفية التعامل معها في تقليل القلق والتوتر أثناء سعيك لتحقيق أهدافك.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها: بدلاً من القلق بشأن جوانب الموقف التي لا تملك أي سلطة عليها، ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
- خطط مسبقًا: عندما تواجه تحديًا قد يؤدي إلى إثارة خوفك من الفشل، اعمل على تطوير خطط بديلة في حالة عدم سير جهودك الأولية كما هو مخطط لها.
- إعادة تعريف الفشل: قد يساعد تغيير طريقة تفكيرك في الفشل أيضًا في تقليل مشاعر الخوف لديك.
تجنب الحديث الداخلي السلبي مع الذات الذي يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك ويخلق مشاعر القلق.
متى يجب البحث عن مساعدة للتغلب على الخوف من الفشل في العمل؟
إذا كان خوفك من الفشل يعيق قدرتك على العمل بشكل طبيعي، فمن المهم التحدث إلى متخصص. وقد تشمل خيارات علاج الخوف من الفشل ما يلي:
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في معالجة الأفكار والعواطف والسلوكيات التي تساهم في الخوف من الفشل.
- الأدوية: قد يتم وصف الأدوية لمساعدتك في إدارة مشاعر القلق أو الاكتئاب التي قد تكون مرتبطة بخوفك. وبإمكانك إجراء اختبار الاكتئاب أو اجراء اختبار القلق.
ما هي الأسباب الرئيسية للخوف من الفشل في العمل؟
تشمل أبرز الأسباب الرئيسية ما يأتي:
- التربية الانتقادية: قد يكون الأشخاص الذين نشأوا في أسر شديدة الانتقاد أو غير داعمة أكثر عرضة لتجربة الخوف من الفشل.
- الكمال: ينبع الخوف من الفشل أحيانًا من الكمال.
- الصدمة النفسية: قد يخاف الأشخاص الذين مروا بفشل صعب أو حتى صادم في حياتهم العملية مسبقًا من تكرار هذه التجربة في المستقبل.
يتأثر القلق والخوف أيضًا بالعوامل الوراثية؛ فإذا كان أفراد عائلتك يعانون أيضًا من حالات القلق، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها.
ما هي المخاوف الشائعة للفشل في العمل؟
غالبًا ما تمنع هذه المخاوف الشائعة الناس في عملهم من متابعة أهدافهم وطموحاتهم:
- الخوف من عدم النجاح أو ارتكاب الأخطاء يمكن أن يمنع الناس من المخاطرة ومتابعة أهدافهم.
- يخشى البعض خذلان من حولهم من الأصدقاء أو المديرين.
- يضع آخرون أحيانًا الكثير من التركيز على ما يعتقده الناس عنهم؛ فهم يخشون أن يتم الحكم عليهم بسبب إخفاقاتهم.
- قد يرغب البعض بشدة في الترقية أو الوظيفة الجديدة، لكنهم يخشون التغيير والقيام بالعمل والارتقاء إلى المستوى المناسب.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتحويل خوفك من الفشل في العمل إلى قوة محركة للتغيير الإيجابي. اكتشف جلسات العلاج النفسي التي يقدمها خبراؤنا المتخصصون، واستفد من الدعم الذي يحتاجه عقلك وروحك. دعنا نساعدك في تجاوز تلك المخاوف، واستعد للارتقاء بذاتك وبمسارك المهني نحو النجاح والتحقيق الذاتي.
