ما ستجده في هذا المقال:
المراهقة فترة حساسة ومليئة بالتحديات، ومن أبرز هذه التحديات يأتي القلق الاجتماعي الذي قد يؤثر بشكل كبير على حياة المراهقين. يعد التعامل مع القلق الاجتماعي عند المراهقين أمرًا حيويًا لتعزيز صحة الشباب النفسية والاجتماعية. فكيف يمكن التعامل معه؟
ما هو القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
يعد اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder) شائعًا بين المراهقين ويجد الكثيرون صعوبة في التعامل مع هذه الحالة:
- يؤثر القلق لدى المراهقين سلبًا على علاقاتهم المختلفة.
- يجب التمييز بين القلق الاجتماعي (Social Anxiety) والخجل؛ إذ يعاني المصاب بالقلق الاجتماعي من خوف شديد وعصبية فيما يتعلق بالتفاعل الاجتماعي، مما يضعف بشكل كبير قدرته على العمل في مواقف معينة.
- قد تتطور علامات القلق الاجتماعي في وقت مبكر، لذلك يجب على مقدمي الرعاية الانتباه إلى أي تغييرات أو أنماط سلوكية لدى مراهقهم.
عندما يشعر المراهق بالقلق الذي يمنعه من التحدث أو التواصل الاجتماعي معظم الوقت، فمن المحتمل أن يكون ذلك أكثر من مجرد خجل
ما هي استراتيجيات التعامل مع القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
فيما يلي سبع نصائح لمساعدة مراهق يعاني من القلق الاجتماعي على التأقلم وزيادة الوعي والثقة:
- تعليم مهارات التأقلم الصحية: المراهق الذي يفهم كيفية التعامل مع القلق والخوف أثناء حدوثه من المرجح أن يشعر بالثقة في نفسه أو في المواقف الاجتماعية.
- بناء احترامهم لذاتهم: التركيز على بناء احترام طفلك لذاته أمر ضروري عند مساعدته في التعامل مع القلق الاجتماعي.
- تشجيع الخروجات الاجتماعية: بينما قد يقاوم المراهق الخروجات الاجتماعية، فإن تعريض المراهق للفرص يوفر له أماكن للنمو والتعلم من الآخرين.
- كن قدوة في الحديث الإيجابي مع الذات: عندما يعاني المراهق من الحديث السلبي مع الذات، يجب على الآباء التأكد من أن يكونوا قدوة في صورة الذات الإيجابية ثم تقدير الذات.
- شجع المنافذ الإبداعية: شجعهم على الاستمرار في تعزيز المهارات الإبداعية ثم امنحهم الفرص للتعبير عن إبداعهم.
- اشترِ لهم دفتر يوميات: احرص على أن يكون لدى طفلك دفتر يوميات ثم شجعه على استخدامه كلما شعر بالقلق أو الإرهاق والتوتر بسبب الأفكار السلبية.
- شجع النشاط البدني: يفرز التمرين الإندورفين ويمكن أن يكون مفيدًا.
قد يفكر الآباء ومراهقهم في البحث عن أدوية للقلق للمساعدة في إدارة الأعراض طوال فترة العلاج.
هل العلاج النفسي مفيد للتعامل مع القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
يعد العلاج النفسي عنصرًا مهمًا للغاية في العلاج لأنه يوفر للمراهقين مساحة آمنة وخالية من الأحكام لاستكشاف مشاعرهم ومحفزاتهم وعواطفهم. وتشمل خيارات العلاج المتاحة:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): سيعلم المعالج المراهق كيف تؤثر أفكاره على سلوكياته ثم سيبذل جهودًا واعية لتغييرها.
- العلاج الأسري: عندما يتفاعل الآباء أو مقدمو الرعاية مع مراهقهم في العلاج الأسري، يمكن للمراهق أن يشعر بالتمكين عند معرفته أنه مدعوم ومُعتنى به من قبل أحبائه.
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT): يشجع العملاء على ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية أثناء أوقات القلق.
- العلاج الجماعي: كون المراهق جزءًا من مجتمع من الأقران المتشابهين يمكن أن يساعده على الشعور بأنه أقل وحدة في صراعاته.
يمكن للأدوية بمفردها أو بالاشتراك مع العلاج النفسي أن تساعد المراهق على الشعور بقدر أكبر من التحكم في حالته واستعداده للتفاعل مع الآخرين .
كيف يمكن دعم ابنك المراهق الذي يعاني من القلق الاجتماعي؟
يمكنك دعم القلق الاجتماعي عند المراهقين (Teen Social Anxiety) بما يأتي:
- تقبل الانزعاج: من غير المرجح أن يتوقف القلق تمامًا، فمن الطبيعي أن يشعر المرء ببعض الانزعاج في العديد من المواقف.
- كسر دائرة التجنب: يمكن القيام بذلك من خلال تشجيع المراهق على التعامل مع المواقف التي تجعله قلقًا.
- عكس دائرة القلق: بتحديد أهداف واقعية ثم تحدي الأفكار حول المواقف المختلفة.
- تقنيات الاسترخاء: اعمل مع المراهق لإيجاد تمارين الاسترخاء التي تناسبه.
- تثقيف المراهق: قد يكون من المفيد تعليم المراهق عن سبب شعوره بالقلق، حتى يكون لديه فهم للتغيرات الجسدية خلال فترات التوتر هذه.
يمكن أن تكون التدخلات المدرسية التي يقودها علماء النفس، والتدريب على المهارات الاجتماعية مفيدة للمراهقين.
متى يجب استشارة مختص ؟
على الرغم من أن التوتر الاجتماعي أو الخوف الاجتماعي لدى المراهق قد لا “يُشفى”، إلا أنه يمكن إدارة أعراضه بالعلاج المناسب. ويساعد الإجراء المبكر في منع تفاقم الأعراض الحالية أو ظهور أعراض جديدة.
أو إذا وصل القلق الاجتماعي لدى المراهق (Adolescent Social Anxiety) إلى مرحلة أصبح فيها من الصعب السيطرة عليه، أو قد يحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية فحينها يجب طلب المساعدة المتخصصة.
كيف يؤثر القلق الاجتماعي على المراهقين؟
من بين الطرق التي يمكن للقلق الاجتماعي أن يؤثر بها على حياتك:
- الشعور بالوحدة أو خيبة الأمل بسبب إهدار الفرص للصداقة والمرح.
- عدم الاستفادة القصوى من المدرسة؛ فقد لا يشعر بالثقة الكافية للإجابة في الفصل، أو القراءة بصوت عالٍ، أو تقديم عرض تقديمي، أو الذهاب إلى مدرس للمساعدة.
- إضاعة فرصة مشاركة المواهب وتعلم مهارات جديدة. قد يمنع القلق الاجتماعي المراهق من التقدم للاختبار في تجربة فريق، أو الانضمام إلى مشروع خدمة.
يتطلب التعامل مع القلق الاجتماعي الصبر والشجاعة لمواجهة المخاوف وتجربة أشياء جديدة والاستعداد للممارسة.
ما هي أعراض القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
تشمل الأعراض الشائعة للقلق الاجتماعي لدى المراهقين ما يلي:
- الوعي الذاتي غير الصحي في المواقف الاجتماعية.
- سلوكيات التجنب أو انخفاض الدرجات والأداء الأكاديمي.
- انخفاض الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- نقص الصداقات أو النقد الذاتي.
ما هي أسباب القلق الاجتماعي الشائعة عند المراهقين؟
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:
- الجينات: قد يكون القلق الاجتماعي ناتجًا عن استعدادات وراثية.
- التعرض للتنمر: يمكن أن يحدث التنمر لأي سبب.
- ضغط الأقران: قد يعاني العديد من المراهقين من ضغوط الأقران ويتصرفون بطرق معينة حتى يتم قبولهم من قبل مجموعات أصدقائهم.
- الضغوط الاجتماعية: قد يكون شائعًا لدى المراهقين بسبب التغيرات التنموية أو الضغوط الاجتماعية التي تحدث خلال فترة المراهقة.
- سمات الشخصية: قد يكون المراهق ذو المزاج الهادئ الطبيعي، المنسحب أو غير الراغب في تجربة أشياء جديدة في خطر متزايد للإصابة بالاضطراب مع دخوله مرحلة المراهقة. ويمكنك التعرف على نمط شخصيتك من خلال اختبار الشخصية.
إذا كان المراهق يعاني من مشكلات في الكلام فقد يكون ذلك صعبًا ويمكن أن يؤثر سلبًا على ثقته في التحدث إلى الآخرين.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشفوا الطريق نحو السلام الداخلي والثقة من خلال خدماتنا المتخصصة في علاج القلق الاجتماعي للمراهقين. نحن هنا لنمنحهم الدعم والإرشاد الذي يحتاجون إليه للتغلب على التحديات النفسية. اكتشفوا معنا طريقة جديدة للتفاعل مع العالم والنمو الشخصي. ابدأوا رحلتكم نحو الشفاء والتطور الإيجابي اليوم
