لا بد وأن الوحدة أمرًا مزعجًا، وشعورًا ليس لطيفًا، ولكن هل يمكن للعزوبية أو الوحدة أن تسبب اكتئاب عدم الزواج؟ وهل هذا أمرًا حقيقيًا أم مجرد افتراضات يتبادلها الأفراد ما بينهم؟
محتويات المقال
اكتئاب عدم الزواج، هل هو أمر حقيقي؟
يمكن للشعور بالوحدة في حالة عدم الزواج أن يسبب للشخص الشعور بالاكتئاب والحزن؛ بسبب الحاجة إلى شريك أو دعم قوي.
ولكن من المثير للاهتمام أن الزواج لا يساعد في التخلص من الاكتئاب دائمًا؛ حيث أغلب الأشخاص الذين كانوا يواجهون الاكتئاب قبل الزواج لم يتخلصوا منه بعد الزواج، أو استطاعوا تجاوزه والتعامل معه في السنوات الأولى من الزواج، ومن ثم عادوا إلى حالتهم النفسي التي كانوا بها قبل الزواج.
لا يوجد أي دليل ثابت على الاعتقاد بأن الأشخاص المتزوجين أقل اكتئابًا من الأشخاص غير المتزوجين.
كيفية التخلص من اكتئاب عدم الزواج
إذا كنت تواجه الاكتئاب بسبب عدم الزواج افعل الآتي واستمتع في العزوبية إلى أقصى حد:
قم بتغيير وجهة نظرك
إيجاد طرق للتغلب على الوحدة والشعور بتحسن لكونك غير متزوجًا سوف يساعدك في تخطي مشاعر الاكتئاب، وذلك لأن شعور الوحدة يرتبط بالانعزال، والذي يؤدي إلى عدم الشعور بالدعم، وانخفاض المناعة، وسوء النوم، وتراجع صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة مشاكل الصحة النفسية.
عليك أن تعمل على استبدال أفكار “لن يحدث لي هذا أبدًا” بأفكار “سيحدث، بالنهاية مع الشخص المناسب.
اعمل على أهدافك
إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب الشعور بالوحدة ابحث عن أهداف أخرى للعمل عليها بعيدًا عن العلاقات العاطفية، وذلك مثل:
-
- أخذ فصل دراسي وتعلّم شيء جديد.
- الاحتفاظ بدفتر يوميات، وتتبع الأشياء التي ترغب في تحسينها.
- تعلّم لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة.
- السعي في تحقيق أهدافك المهنية، أو التعليمية، أو العائلية.
توقف عن المقارنة
لو كنت تشعر بالاكتئاب لأنك لست متزوجًا بعد لا تقارن نفسك بالأشخاص المتزوجين أو الذين في علاقات سليمة وصحية؛ حيث أنك لا تعرف حقيقة علاقتهم غير ما يظهرونه لك، ولذلك توقف عن المقارنات، وركز على إيجاد السعادة في حياتك وإنجازاتك.
حافظ على العلاقات الأخرى
علاقتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك تعتبر علاقات جيدة ومهمة لرفاهيتك وصحتك النفسية، ولذلك لا تتجاهلها، وركز على تقوية الروابط الاجتماعية غير الرومانسية، وذلك مثل:
-
- ضع خططًا مع الأصدقاء، واقضي الكثير من الوقت معهم.
- اعمل على بناء علاقات اجتماعية جديدة وتكوين صداقات جديدة.
- انضم إلى مجموعات عبر الإنترنت لأحد الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها.
- تطوّع في قضايا مهمة بالنسبة لك.
- شارك في النادي الرياضي أو في أي نشاط رياضي تستمتع به.
- ابدأ ناديًا للكتاب.
ركز على فوائد العزوبية
على رغم من الشعور بالوحدة أو الانعزال، ولكن العزوبية لها فوائد كثيرة، ومنها:
-
- قضاء المزيد من الوقت في العثور على العلاقة الصحيحة يعني أنك قد تجد شريكًا مناسبًا لك بشكل أكبر.
- أنت تمتلك المزيد من الوقت لمتابعة أهداف حياتك مثل الحصول على التعليم، أو تطوير مهنة.
- لديك المزيد من الوقت للتعرف على تفضيلاتك واحتياجاتك الصحية والنفسية.
تقنيات للتعامل مع اكتئاب عدم الزواج
إليك بعض التقنيات لمساعدتك على التعامل مع الشعور بالاكتئاب بسبب عدم الزواج:
تحكّم بما تستطيع
لا يمكنك التحكم في جميع الأمور بالحياة، وقد يكون عدم الزواج واحدة من هذه الأمور التي لا يمكنك التحكم بها؛ لذلك لا تفكّر كثيرًا به أو تقضي حياتك تسعى للزواج، وانظر في جوانب أخرى من حياتك حتى يأتي الوقت المناسب والشخص المناسب للزواج منه.
بدلًا من أن تجلس وتفكر في الزواج، وكيف أنك تشعر بالحزن والوحدة حاول أن تبحث عن معنى لحياتك، واحرص أن يكون معنى جيدًا وإيجابيًا، وذو تأثير جيد على الآخرين
إعادة بناء الهوية
يمكن أن تصبح العزوبية هي السمة المميزة لك، ولكن لا تجعلها تحدد هويتك، واحرص أن تتمتع بالمرونة النفسية الكافية لإعادة بناء هويتك بطريقة مميزة.
تحقيق التوازن
حاول أن تحقق التوازن بين كونك أعزبًا والاستمتاع بكل الميزات التي تأتي مع ذلك؛ وبين كونك تشعر بالوحدة وترغب في الحصول على شريك في حياتك.
كيف تتعامل مع كونك أعزبًا؟
حسنًا ببساطة استمتع بحياتك، وتقبّل كونك أعزبًا، وذلك من خلال:
-
- توقف عن انتقاد نفسك أو التعامل بقسوة مع نفسك بسبب عدم الزواج.
- اعمَل على تعزيز الشعور بالرضا عن نفسك وهويتك وما أصبحت عليه.
- اعلم أنه دائمًا لديك الكثير من الأمور التي يمكنك تقديمها في الزواج أو العلاقات العاطفية.
- غيّر طريقة تفكيرك أو شعورك تجاه الجنس الآخر، وعن كونك أعزبًا.
- لا تنعزل عن الآخرين، وحافظ على حياتك الاجتماعية زاخرة ومليئة بالعلاقات الاجتماعية الإيجابية.
- سافر وتعرّف على أماكن جديدة من حول العالم.
- اكتب مشاعرك وقم بتدوينها في دفتر أو مدونة مخصصة لها؛ للتخلص من أي مشاعر أو أفكار سلبية تشعر بها.
- ركّز دومًا على إيجابيات كونك أعزبًا، وتجاهل الجوانب السلبية التي تأتي معها.
كلمة من عرب ثيرابي
على الرغم من أننا في عرب ثيرابي غالباً ما نحذر الجميع من البقاء وحيدين، لما لذلك من آثار سلبية على الصحة النفسية والجسدية، إلا أن للقيام ببعض النشاطات بشكل منفرد له بعض الفوائد مثل القيام بها بالشكل المرغوب وبالطريقة الخاصة، حيث يمكن تجربة النشاطات التالية:
- تناول وجبة الطعام في الخارج مما يساعد على الاسترخاء والشعور بالسلام الداخلي.
- الذهاب إلى السينما منفرداً يساعد على التركيز على الفيلم دون تشتت.
- حضور حفل موسيقي يساعد في التعرف على أشخاص جدد لديهم الاهتمامات ذاتها.
- التنزه بالطبيعي يحفز على التواصل مع البيئة المحيطة والاستمتاع بالهدوء.
- تعلم مهارات جديدة تثير فضول الشخص.
- السفر لاكتشاف الثقافات وتعلم الأمور الجديدة يعزز الثقة بالنفس.
