ما ستجده في هذا المقال:
يعد الحديد وفيتامين د من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان والتي بدونها لا يمكن للجسم أن يؤدي مهامه على الشكل المطلوب. وهناك العديد من الطرق لتلبية الاحتياجات اليومية منهما. ومع ذلك قد يعاني البعض من نقص فيهما؛ فما هي أعراض نقص الحديد وفيتامين د؟
ما أعراض نقص الحديد وفيتامين د؟
تشمل أعراض النقص لكل منهما ما يأتي:
أعراض نقص الحديد
تشمل أعراض انخفاض الحديد ما يلي:
- الشعور بالتعب أو الخمول أو الضعف.
- ضيق في التنفس.
- الشعور بالدوار أو خفة الرأس.
- صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
- أداء ضعيف في المدرسة أو العمل.
- الإصابة بالعدوى أو مشكلات سلوكية عند الأطفال.
- انخفاض الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي).
تعد معرفة أهم مصادر الحديد بداية جيدة للحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
أعراض نقص فيتامين د
قد تتضمن أعراض نقص فيتامين د ما يأتي من الأعراض:
- كثرة المرض أو العدوى؛ إذا كنت تصاب بالمرض في أحيان كثيرة فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملًا مساهمًا.
- تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يسبب التعب والإرهاق.
- ألم في الظهر أو العظام؛ يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم. وقد تكون آلام العظام أو أسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين د.
- ضعف التئام الجروح؛ قد يكون بطء التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية.
- فقدان العظم؛ يعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى التي يلعب فيتامين د دورًا في امتصاصها
- قد يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام أو الضمور العضلي (فقدان العضلات).
- تساقط الشعر؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن تساقط الشعر قد يكون نتيجة لنقص العناصر الغذائية وأبرزها فيتامين د.
- ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تشنجات العضلات.
- السمنة؛ فقد وجدت دراسة وجود صلة محتملة بين انخفاض فيتامين د ودهون البطن أو زيادة الوزن.
- تغيرات في المزاج، كالاكتئاب والقلق؛ إذ ارتبط نقص فيتامين د بالقلق أو مرض الاكتئاب خاصة عند كبار السن.
- الكساح عند الأطفال إذا كان النقص شديدًا، وتشمل أعراض الكساح؛ أنماط نمو غير صحيحة بسبب انحناء العظام أو ضعف العضلات أو آلام العظام أو تشوهات في المفاصل.
يعد النقص في فيتامين د أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
ما أسباب ظهور أعراض نقص الحديد وفيتامين د؟
يمكن الحديث عن أبرز الأسباب كما يأتي:
أسباب ظهور نقص الحديد
توجد أسباب رئيسية لنقص الحديد ومن أبرزها:
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد؛ فالجسم يمكنه تخزين الحديد لكنه لا يستطيع تصنيعه لذلك يجب أن يأتي من النظام الغذائي.
- صعوبة في امتصاص الحديد؛ تؤثر بعض الحالات الصحية على كمية الحديد التي يتم امتصاصها، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو إجراء جراحة في المعدة.
- فقدان الدم؛ أحد الأسباب الشائعة لفقدان الكثير من الدم هو فترات الحيض الغزيرة أو النزيف في المعدة أو الأمعاء. أو التبرع بالدم أو غيرها.
يحتاج البعض إلى الحديد أكثر من غيرهم، مثل؛ الأطفال والمراهقين (وخاصة الإناث) والمرأة الحامل والمرضعة.
أسباب ظهور فيتامين د
تشمل أبرز الأسباب ما يأتي:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي أو من خلال أشعة الشمس.
- الجسم لا يمتص أو يستخدم فيتامين د بشكل صحيح.
- بعض الحالات الطبية مثل التليف الكيسي أو مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- السمنة أو أمراض الكلى وأمراض الكبد.
- بعض الأدوية مثل؛ المسهلات أو المنشطات أو الأدوية الخافضة للكوليسترول أو أدوية منع النوبات أو بعض أدوية إنقاص الوزن.
يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د عند أصحاب البشرة الداكنة أو كبار السن الذين يزيد عمرهم عن 65 عامًا أو الذين يعانون من حالات طبية محددة.
ما علاج أعراض نقص الحديد وفيتامين د؟
يمكن الحديث عن أبرز العلاجات فيما يأتي:
علاج نقص الحديد
تشمل أبرز طرق علاج نقص الحديد ما يأتي:
- قد يقترح طبيبك أيضًا تناول أقراص الحديد أو مكملات الحديد السائلة.
- إذا كان النقص حادًا فقد توصف حقن الحديد في الوريد.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لتساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- تشمل أبرز الأطعمة الغنية بالحديد؛ المحار أو حبوب الإفطار المدعمة أو الشوكولاتة الداكنة أو الفاصولياء البيضاء.
- تشمل أيضًا؛ المحار المطبوخ أو كبد البقر أو فول الصويا أو العدس أو السبانخ.
- يحتوي السردين أو التوفو أو الكاجو أو الفواكه المجففة على نسبة عالية من الحديد أيضًا.
- يمكنك تجربة بعض العصائر مثل عصير التوت أو جوز الهند الذين يحتويان على نسب عالية من الحديد.
يجب عليك تناول مكملات الحديد فقط تحت إشراف طبي لأنها يمكن أن تسبب تسمم الحديد أو تؤثر على جهاز المناعة.
علاج نقص فيتامين د
تشمل أبرز طرق علاج نقص فيتامين د ما يأتي:
- يتم علاج نقص فيتامين د عادة بالمكملات الغذائية.
- قد يوصي الطبيب بوصفة فيتامين د والذي يأتي بجرعات عالية تصل إلى 50000 وحدة دولية.
- يساعد عنصر المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د لذلك قد ترغب في تناول هذا المعدن أيضًا.
- قد ينصحك الطبيب أيضًا بالخروج أكثر لأن ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتشمل؛ السمك أو صفار البيض أو الحبوب المدعمة أو الحليب المدعم أو العصائر أو الزبادي أو لحم كبد البقر
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص مستويات الكالسيوم أو الفوسفات في الدم.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د أو الحديد فاطلب من أخصائي الرعاية الصحية إجراء فحص دم لمعرفة النسبة. وإذا ثبت تشخيصك بنقص أحدهما أو كليهما فإن عرب ثيرابي ينصحك:
- بإضافة المصادر الغذائية التي تحتوي على كل منهما إلى نظامك الغذائي.
- مع ذلك قد تحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية أو الحقن الوريدية للوصول إلى المستوى المطلوب.
الأعراض النفسية لنقص الحديد أو فيتامين د قد تُسبب لك الشعور بالاكتئاب والإحباط، احصل على الدعم النفسي الذي تستحقه من عرب ثيرابي اليوم.
