ما ستجده في هذا المقال:
يعد الخجل النفسي والاجتماعي ظاهرة نفسية شائعة تؤثر على الكثير من الأفراد في مختلف مراحل حياتهم. يمكن أن تنبع أسباب الخجل من عدة عوامل مختلفة. فما هي أبرز أسباب الخجل النفسية والاجتماعية؟
ما هو الخجل؟
يعرف الخجل (Shyness) بأنه الشعور بالخوف أو التوتر وعدم الراحة في المواقف الاجتماعية:
- يعاني الأفراد الخجولون من أعراضًا جسدية للتوتر مثل؛ تسارع ضربات القلب، أو التعرق والارتعاش، أو أحيانًا الاحمرار.
- يتم قياس الخجل بعدة طرق؛ إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي الاستبيان الذي يتحدث فيه الأشخاص عن أنفسهم، أو يتحدث فيه الآخرون عنهم.
- يحتوي الاستبيان على جمل تصف التجارب الداخلية للأشخاص الخجولين – مثل صعوبة التحدث إلى الغرباء أو الشعور بالارتباك في المواقف الاجتماعية – والتي يمكن للشباب أن يتعاطفوا معها.
- لا تشكل كل المواقف الاجتماعية ضغوطًا متساوية للأشخاص الخجولين، ولكن بعض المواقف قد تسبب مستويات عالية من التوتر.
- يميل الأشخاص الخجولون في هذه المرحلة إلى الانشغال بأفكار مثل “ماذا يعتقد هذا الشخص عني؟” أو أحيانًا “ماذا يفعل هذا الشخص؟”
يمكن أن يمنع هذا الخوف الشخص من فعل أو قول ما يريد، ويمكن أن يمنع أيضًا تكوين علاقات صحية.
ما هي الأسباب النفسية للخجل؟
تشمل أبرز الأسباب النفسية للخجل ما يأتي:
الأحداث الصادمة
يمكن للأحداث المؤلمة أن تؤثر كثيرًا على حياة الشخص:
- يمكن للأشياء مثل الحوادث السيئة، أو الخسائر الكبيرة، أو التجارب الضارة التي حدثت في الطفولة أن تجعله خجولًا جدًا في وقت لاحق.
- يمكن أن تثير هذه الأوقات الصعبة الخوف أو القلق الذي يستمر لسنوات.
- قد يحمل العديد من البالغين الذين يشعرون بالخجل الشديد أو يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety) ثقل هذه الصدمات الماضية.
- قد يظهر هذا في الخوف من مقابلة أشخاص جدد أو التعرق والارتعاش أثناء الدردشة مع شخص غريب.
التجارب السابقة
قد تجعلنا الأشياء التي حدثت لنا من قبل نشعر بالخجل الاجتماعي:
- إذا تعرضت للسخرية أو واجهت صعوبة في المدرسة، فقد تجد صعوبة في التحدث إلى أشخاص جدد الآن.
- يمكن أن تظل الذكريات السيئة وتجعلك تشعر بالقلق (Anxiety) بشأن حدوث نفس الأشياء مرة أخرى.
- قد تبدأ في التفكير بشكل سيئ في نفسك أو تخشى ألا يحبك الآخرون.
- يمكن أن يكون هذا الخوف من الحكم عليك قويًا حقًا أو يمنع الشخص البالغ من المشاركة في الأنشطة الممتعة أو تكوين صداقات.
قد يكافح البالغون الذين مروا بالأوقات الصعبة في الثقة بالآخرين أو أنفسهم، مما يجعلهم يبتعدون عن المواقف الاجتماعية.
هل للخجل أسباب اجتماعية؟
يلعب الآباء دورًا كبيرًا في ما إذا كان الطفل سيصبح خجولًا:
- يمكن أن تؤدي الحساسية العاطفية أو الخوف للطفل الرضيع إلى تحوله إلى خجل في وقت لاحق.
- يمكن للطريقة التي يتفاعل بها الآباء مع تصرفات أطفالهم أن تكون مهمة أيضًا.
- قد لا يعرف بعض الآباء كيفية التعامل مع الخجل لدى أطفالهم مما قد يؤدي إلى مشاكل عندما يصبح الأطفال بالغين.
- قد ينتهي بهم الأمر إلى الخوف من حكم الآخرين عليهم، حتى لو كانوا يريدون الانضمام إلى الجميع.
- يمكن أن يعيقهم هذا الخوف في المدرسة أو العمل أو عند تكوين صداقات.
- يمكن لإعطاء الحب أو بناء الثقة بالنفس منذ سن مبكرة أن يساعد كثيرًا في التغلب على الخجل والقلق الاجتماعي في وقت لاحق.
هل هناك عوامل أو أسباب وراثية للخجل؟
يمكن أن يكون للأحداث المؤلمة تأثير طويل الأمد، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة العوامل البيولوجية التي تساهم في الخجل:
- تشير الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في الخجل، فغالبًا ما يُظهر التوائم المتطابقون مستويات مماثلة من الخجل.
- وجدت الدراسات عنصرًا وراثيًا مرتبطًا بالخجل، مما يشير إلى أن بعض الأفراد قد يكونون معرضين للخجل بسبب تركيبتهم الجينية.
يمكن أن تؤدي بيئات العمل شديدة الانتقاد والإذلال العلني إلى الخجل عند البالغين.
ما هي أعراض الخجل؟
تشمل أبرز الأعراض المحتملة للخجل ما يأتي:
- صعوبة التفاعل الاجتماعي: يمكن أن يتجلى هذا في تجنب مستمر لمواقف اجتماعية معينة أو إحجام قوي عن الانخراط في محادثة قصيرة أو التواصل البصري مع الآخرين.
- تجنب مواقف معينة: غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الشديد والخجل المواقف التي تثير قلقهم. وهذا يؤدي إلى تعطيل حياتهم اليومية.
- الأعراض الجسدية: مثل؛ التعرق الغزير أو الارتعاش أو الغثيان أو الشعور بالدوار أو الدوخة أو خفقان القلب أو ضيق التنفس أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو الإسهال.
هل تعتقد أنك شخصية خجولة؟ تأكد من نوع شخصيتك مع اختبار تحليل الشخصية
هل يمكن للعلاج النفسي المساعدة في علاج الخجل؟
إذا كنت تعاني من الخجل الذي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، فإن البحث عن العلاج أو الاستشارة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية:
- تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي أكثر فعالية من الأدوية للبالغين الذين يتعاملون مع الخجل.
- يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأفراد على التعرف على الأفكار السلبية ثم تغييرها، مما يؤدي إلى تحسن الأعراض.
- يعلم العلاج المعرفي السلوكي طرقًا جديدة للتفكير والتصرف ثم الرد على المواقف لتقليل القلق والخوف.
- يركز هذا العلاج أيضًا على فكرة أن أعراض الصحة النفسية تأتي من أنماط التفكير غير المفيدة، ثم يقدم تقنيات عملية لإدارة هذه الأعراض والحد منها في الحياة اليومية.
من خلال الخضوع للعلاج أو الاستشارة، يمكن للأفراد تعلم تقنيات قيمة لإدارة خجلهم وبناء الثقة بالنفس ثم تحسين جودة حياتهم.
كيف يمكن التغلب على الخجل من خلال بناء الثقة بالنفس؟
يعد بناء الثقة بالنفس أمرًا حيويًا للتغلب على الخجل والقلق الاجتماعي. وإليك كيفية القيام بذلك:
- أعد صياغة أفكارك: حدد بوعي التفكير المشوه، وافحص الأدلة ضده، ثم قم بتغيير المنظور عمدًا باستخدام التفكير المتوازن والأدوات الداعمة مثل كتابة اليوميات.
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق: ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل بدء محادثة مع شخص جديد أو التحدث في مجموعة.
- مارس الحزم: يمكن أن يعزز تعلم التعبير عن احتياجاتك أو آرائك باحترام ثقتك في التفاعلات الاجتماعية.
- ركز على نقاط القوة: تعرف على مهاراتك ومواهبك. يمكن أن يساعد هذا في تحويل التركيز من نقاط الضعف المتصورة إلى السمات الإيجابية، مما يعزز الثقة بالنفس.
- اطلب الدعم: أحط نفسك بأصدقاء داعمين أو انضم إلى مجموعات تشعر فيها بالراحة في التعبير عن نفسك.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتحويل حياتك بالكامل مع العلاج النفسي المخصص للخجل. اكتشف قوتك الداخلية ثم تغلب على التوتر الاجتماعي بثقة ويقين. مع جلسات متخصصة، ستستعيد السيطرة على حياتك الاجتماعية وتبني علاقات أقوى. اجعل الثقة والسعادة رفيقتيك الدائمتين. ابدأ اليوم رحلتك نحو الشخص الأكثر أماناً وسط الآخرين.
