ما ستجده في هذا المقال:
تمتلك قوة الفكر الإيجابي القدرة على تحويل العقبات إلى فرص، وتحويل الظلام إلى نور. كما أن توجيه تركيزنا نحو الجوانب الإيجابية في الحياة يعزز شعورنا بالسعادة والرضا الداخلي. لذلك دعونا نستكشف أفضل الطرق لتعزيز التفكير الإيجابي.
ما هو التفكير الإيجابي؟
يمكن أن يعني التفكير الإيجابي (Positive thinking) بأنه القدرة على التعامل مع المواقف غير السارة بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية:
- يبدأ التفكير الإيجابي غالبًا بالتحدث مع النفس.
- يعد التحدث مع النفس التدفق اللامتناهي للأفكار غير المنطوقة التي تمر عبر رأسك. وقد تكون هذه الأفكار التلقائية إيجابية أو سلبية.
- يأتي بعض الحديث مع النفس من المنطق والعقل.
- قد ينشأ الحديث مع النفس الآخر من المفاهيم الخاطئة التي تخلقها بسبب نقص المعلومات أو التوقعات بسبب الأفكار والسلوكيات المسبقة عما قد يحدث.
- إذا كانت الأفكار التي تمر عبر رأسك سلبية في الغالب؛ فمن المرجح أن تكون نظرتك للحياة متشائمة.
- إذا كانت أفكارك إيجابية في الغالب، فمن المرجح أن تكون متفائلًا؛ أي شخصًا يمارس التفكير الإيجابي.
يتطلب تعلم التفاؤل والتفكير بشكل إيجابي الممارسة، ومع يمكن أن يُحدِث التفكير الإيجابي فرقًا ويعزز صحتك النفسية والجسدية.
كيف نبدأ في تعزيز التفكير الإيجابي؟
يمكنك أن تتعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي. وفيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤلاً:
- حدد المجالات التي تحتاج إلى تغيير: حدد مجالات حياتك التي تفكر فيها سلبًا عادةً، سواء كانت العمل، أو التنقل اليومي، ثم تعامل معها بطريقة أكثر إيجابية.
- راجع نفسك: توقف بشكل دوري خلال اليوم وقم بتقييم ما تفكر فيه؛ فإذا وجدت أن أفكارك سلبية في الغالب، فحاول إيجاد طريقة لإضفاء لمسة إيجابية عليها.
- كن منفتحًا على الفكاهة: اسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك خاصة خلال الأوقات الصعبة، وحاول البحث عن الفكاهة في الأحداث اليومية.
- اتبع أسلوب حياة صحي: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى فترات زمنية مدتها 5 أو 10 دقائق خلال اليوم.
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين: تأكد من أن الأشخاص في حياتك إيجابيون وداعمون يمكنك الاعتماد عليهم لتقديم التشجيع (Encouragement) والنصائح أو الملاحظات المفيدة.
مارس الحديث الداخلي الإيجابي مع نفسك وكن لطيفًا مع نفسك، وإذا دخلت فكرة سلبية إلى عقلك فقم بتقييمها واستجب بعقلانية.
هل هناك طرق إضافية لتعزيز التفكير الإيجابي؟
تشمل أبرز الطرق الإضافية لتحسين وتطوير وتنمية التفكير الإيجابي ما يأتي:
- تعرّف على التفكير السلبي: فكّر فيما تفكر فيه وقيّم ما إذا كانت الأفكار إيجابية أم سلبية. قد يساعدك ملاحظة أفكارك أثناء ممارسة تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق.
- إعادة صياغة المواقف العصيبة: عندما تكون في موقف مرهق، يمكنك إعادة صياغة أفكارك والعثور على شيء إيجابي حول التجربة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: عندما تتناول طعامًا صحيًا، فإنه يغذي عقلك وجسمك حتى تتمكن من العمل بمستوى مثالي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم سيعزز من عقليتك ويساعدك على التركيز على الإيجابية.
- تعلم كيفية إدارة التوتر: مثل؛ التحدث مع أحبائك الموثوق بهم أو الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي ثم تقييم أفكارك ومشاعرك.
إذا كنت تعيش مع أعراض الاكتئاب فانضم إلى آخرين يفهمون ما تمر به، ثم حاول اكتشاف مساحة آمنة للعثور على مجتمع وإرشاد ودعم معًا.
ما هي خصائص وسمات العقلية والتفكير الإيجابي؟
تشمل أبرز خصائص التفكير الإيجابي ما يأتي:
- التفاؤل (Optimism): الاستعداد لبذل الجهد أو المجازفة بدلاً من افتراض أن جهودك لن تؤتي ثمارها.
- القبول: الاعتراف بأن الأمور لا تسير دائمًا كما تريدها، ولكن التعلم من أخطاءك الشائعة مهم جدًا.
- المرونة: التعافي من الشدائد وخيبة الأمل والفشل بدلاً من الاستسلام.
- الامتنان: تقدير الأشياء الجيدة في حياتك بشكل نشط ومستمر.
- الوعي/اليقظة: تكريس العقل للوعي الواعي وتعزيز القدرة على التركيز.
- النزاهة: سمة الشرف والاستقامة والصدق بدلاً من الخداع والأنانية.
تظهر بعض الدراسات أن السمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك.
كيف يؤثر التفكير الإيجابي على الصحة؟
هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي التي يمكن أن تساعد في تحسين حياتك ونظرتك للمستقبل وتعزيز صحتك الجسدية، بما في ذلك:
- تحسين الصحة الجسدية والنفسية: يمكن للأفكار الإيجابية أن تعزز صحتك ورفاهتك بشكل عام. وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب وغيرها. ويمكنك تجربة اختبار الاكتئاب بنتائج مباشرة.
- مقاومة المرض: أولئك الذين لديهم عقلية إيجابية هم أكثر مقاومة للأمراض، بما في ذلك نزلات البرد الشائعة، ويميلون إلى امتلاك جهاز مناعة أقوى
- انخفاض معدلات الاكتئاب: أولئك الذين يفكرون بشكل إيجابي هم أكثر عرضة لاتباع نمط حياة صحي وهذا قد يؤدي إلى انخفاض معدلات مرض الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
- تقليل الضعف أثناء الشيخوخة: يمكن أن يساعدك التفكير الإيجابي على تقليل الضعف أثناء الشيخوخة، وقد يعزز من المرونة والرضا عن الحياة لدى كبار السن.
ما هي فوائد التفكير الإيجابي الإضافية؟
تشمل الفوائد الإضافية ما يأتي:
- تحسين التفكير الإبداعي: تشير دراسة إلى أن استبدال التفكير السلبي بالإيجابية يمكن أن يحسن التفكير الإبداعي.
- تحسين مهارات التأقلم أثناء المواقف العصيبة: يمكن أن يساعدك تبني عقلية إيجابية على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة.
يمكن للنظرة الإيجابية أن مكّنك من التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة، مما يقلل من الآثار الجانبية للتوتر على جسمك.
ما هي الأشكال الشائعة للتفكير السلبي؟
إذا كنت غير متأكد من كون حديثك مع نفسك إيجابيًا أم سلبيًا؛ فإننا نذكر لك بعض أشكال الحديث السلبي أو الأفكار السلبية الشائعة:
- الشخصنة: عندما يحدث شيء سيئ تلوم نفسك تلقائيًا.
- التهويل: تتوقع تلقائيًا الأسوأ دون وجود حقائق تشير إلى أن الأسوأ سيحدث.
- اللوم: تحاول أن تقول إن شخصًا آخر مسؤول عما حدث لك بدلاً من نفسك.
- التضخيم: تجعل من المشاكل البسيطة قضية كبيرة.
- الكمال: الحفاظ على معايير مستحيلة ومحاولة أن تكون أكثر كمالًا يعرضك للفشل.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتغيير حياتك بالإيجابية، بتوجيه فكرك نحو النور تخلق طاقة تحرّك الجبال. دع التفكير الإيجابي يكون نبراسك في الظلمة، ومحركك نحو النجاح والسعادة. انطلق بثقة وتفاؤل نحو مستقبل مشرق، حيث تتحقق الأحلام وتزهر الطموحات. القوة في تفكيرك، والتغيير بيدك، ابدأ اليوم.
