ما ستجده في هذا المقال:
يعتقد أن نقص فيتامين د (الذي يحدث بالعادة بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس)، يلعب دورًا أساسيًا في إصابة الشخص ببعض أمراض الصحة النفسية مثل الاكتئاب العاطفي الموسمي أو القلق. ولكن هل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع؟
هل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع
على الرغم من عدم وجود ما يثبت أن نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع، ولكن من العلاجات الأساسية لنوبات الهلع؛ حيث أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د عند مواجهة مشاكل الصحة النفسية. مثل نوبات الهلع، أو القلق، أو الاكتئاب فإنه يساعد على التقليل منها ومن أعراضها، كما يساعد في علاجها.
أسباب نوبات الهلع
ما زالت أسباب الإصابة بنوبات الهلع مجهولة نوعًا ما حتى الآن، حيث يلعب الدماغ والجهاز العصبي دورًا كبيرًا في طريقة إدراك ومعالجة الشخص للخوف والقلق، ولكن يعتقد أن الأمور التالية سببًا لنوبات الهلع:
التاريخ العائلي
غالبًا ما تكون اضطرابات القلق بشكل عام ومن ضمنها اضطرابات الهلع اضطرابات وراثية تنتقل بين أفراد العائلات.
مشاكل الصحة النفسية
إذا كان الشخص مصابًا بإحدى مشاكل الصحة النفسية تزيد مخاطر إصابته بنوبات الهلع، وذلك مثل الاكتئاب واضطراب القلق.
الإدمان
مشاكل تعاطي المخدرات وإدمانها أو إدمان الكحول، من الأسباب التي تؤدي للإصابة بنوبات الهلع.
أسباب إضافية
يكون للتجارب المؤلمة أو الخوف، ونقص المغذيات دورًا في الإصابة بنوبات الهلع أيضًا.
تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 10 أشخاص يعاني من نوبات هلع عرضية.
علاج نوبات الهلع
قد يكون الحصول على علاج لنوبات الهلع أمرًا ليس سهلًا، ولكن يمكن السيطرة عليه بطرق طبيعية، وذلك من خلال الآتي:
- التنفس: عند بدء الشعور بالقلق يمكن للتنفس البطيء والعميق أن يساعد على تهدئة النفس، وذلك عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف ببطء، ومن ثم العد حتى 4 وإطلاق النفس ببطء، وتكرار العملية حتى الشعور بالهدوء.
- المعالجة بالمياه الباردة: يساعد رش الوجه بالماء البارد على التخلص من الخوف والذعر، كما يعمل على تقليل معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 25%. لذا ينصح بوضع منشفة في الماء البارد ومن ثم وضعها حول الوجه والرقبة عند الإصابة بنوبة هلع.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا تقلل من مستويات التوتر، وذلك مثل المشي.
- اليوجا: اليوجا تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وتقليل مستويات القلق أو التوتر، وتساعد بالسيطرة على نوبات الذعر بشكل كبير.
- الزيوت الأساسية: التي تساعد في الهدوء والاسترخاء، مثل زيت اللافندر، أو ماء الورد، وما يشبهها من الزيوت الأساسية.
تأثير نقص فيتامين د
انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم يؤثر بشكل كبير وملحوظ على الصحة النفسية أو الجسدية للأشخاص، ومن تأثير نقص فيتامين د:
- الإصابة بمرض الفصام.
- انخفاض كثافة العظام أو تليين العظام.
- زيادة مخاطر التعرض للأمراض القلبية.
- الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
حسب إحدى الدراسات. وجود مستويات كافية من فيتامين د عند المرأة الحامل قد يساعد في تقليل أعراض القلق وتحسين نوعية النوم. وحتى المساعدة في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
أعراض نقص فيتامين د
قد يكون من الصعب ملاحظة أعراض نقص فيتامين دال؛ نظرًا لأنها تحدث بعد أشهر أو سنوات من نقصه، وفي أحيان أخرى قد لا تظهر أي أعراض، إلا أن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص غالبًا، ومنها:
- كثرة المرض أو العدوى: يعمل فيتامين د على دعم صحة الجهاز المناعي الذي يساعد في مواجهة الفيروسات أو البكتيريا المسببة للأمراض، لذا عند نقصه يضعف الجهاز المناعي. كما يصبح التئام الجروح ضعيفاً.
- التعب والإرهاق: من الأمور التي تسبب التعب أو الإرهاق بالجسد بشكل عام هي نقص فيتامين د، مثل آلام الظهر والعظام، وذلك لأن نقص فيتامين دال يقلل من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
- الكآبة والقلق: يرتبط نقص فيتامين دال ارتباط مباشر بالاكتئاب أو الشعور بالكآبة والقلق.
- تساقط الشعر: يرتبط تساقط الشعر عند النساء بنقص فيتامين D؛ كلما انخفضت مستوياته في الجسم كلما ازداد تساقط الشعر.
- آلام العضلات: يوجد في الخلايا العضلية مستقبلات فيتامين د، والتي تدعى مستقبلات الألم، وهي التي تؤثر على الشعور بالألم.
- زيادة الوزن: نقص فيتامين د يزيد من تراكم دهون البطن، وبالتالي زيادة الوزن.
مصادر الحصول على فيتامين د
يفضل دائمًا الحصول على فيتامين د من مصدره الطبيعي ألا وهو الشمس، وهو أمر قابل للتطبيق من أواخر شهر آذار /مارس حتى نهاية شهر أيلول/ سبتمبر، ولكن في أشهر الشتاء لا تكفي أشعة الشمس المتاحة الجسم حاجته من فيتامين د، ولذلك يمكن الحصول عليه من أحد المصادر التالية:
- الأسماك الزيتية (السلمون، أو السردين، أو الرنجة، أو الماكريل).
- اللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
- المكملات الغذائية.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن علاج نوبات الهلع بعدة أساليب علاجية، فغالباً ما يقوم الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي باختيار أحد العلاجات التالية:
- العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني.
- تعديل السلوك المعرفي.
- العلاج النفسي الديناميكي المركز على الهلع.
- الأسلوب العلاجي الجماعي.
- العلاج العائلي.
لذا لا تتردد واحجز جلستك الأولى للتخلص من نوبات الهلع.
