ما ستجده في هذا المقال:
تعد العلاقة بين اضطراب نقص الانتباه ومشاكل النوم موضوعاً مثيراً للاهتمام والدراسة، حيث تشير الأبحاث إلى وجود روابط وثيقة بينهما. ولذلك من المهم فهم هذه العلاقة بشكل شامل ودقيق لضمان تقديم العناية الصحية الأمثل للأفراد المتأثرين بكلا الاضطرابين.
ما هو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؟
يعد اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) حالة مزمنة، وتستمر غالبًا حتى مرحلة البلوغ:
- يتضمن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مجموعة من المشاكل المستمرة، مثل صعوبة الحفاظ على الانتباه أو فرط النشاط أو السلوك الاندفاعي.
- قد يعاني الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا من انخفاض احترام الذات أو العلاقات المضطربة أو الأداء الضعيف في المدرسة.
- تقل الأعراض أحيانًا مع تقدم العمر. ومع ذلك، لا يتغلب بعض الأشخاص تمامًا على أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ولكن يمكنهم تعلم استراتيجيات لتحقيق النجاح.
- لا يعالج العلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، إلا أنه يمكن أن يساعد كثيرًا في علاج الأعراض.
- يتضمن العلاج عادةً الأدوية أو التدخلات السلوكية.
- يمكن أن يحدث التشخيص والعلاج المبكران فرقًا كبيرًا في النتيجة.
يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان عند الذكور أكثر من الإناث، ويمكن أن تختلف السلوكيات عند الأولاد والبنات.
ما العلاقة بين اضطراب نقص الانتباه ومشاكل النوم؟
لا يعرف الباحثون على وجه التحديد سبب حدوث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات النوم معًا في كثير من الأحيان:
- يُعتقد أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تجعل النوم المستقر أمرًا صعبًا.
- يمكن أن يتسبب هذا في مجموعة متنوعة من مشاكل النوم التي تجعل الحصول على قسط وافر من النوم أمرًا جيدًا.
- تشير الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية أو التشوهات البنيوية في الدماغ قد تلعب دورًا.
- تعد العديد من أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المنبهات التي تؤثر على النوم أيضًا.
- يمكن أن يسبب هذا اضطراب في النوم (Disorder Sleep)، خاصةً إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.
- يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المرتبطة به.
- يؤثر النوم منخفض الجودة عادةً على الأطفال والبالغين بشكل مختلف. فعندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، يصبحون عادةً أكثر نشاطًا. من ناحية أخرى، يشعر البالغون عادةً بمزيد من التعب ويعانون من نقص الطاقة.
إذا كنت قلقًا من ظهور علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على طفلك، فاستشر طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة.
كيف تؤثر مشاكل النوم المرتبطة باضطراب نقص الانتباه على الحياة اليومية؟
يبلغ الأطفال أو البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه ومشاكل النوم عن أعراض أكثر شدة وانخفاض جودة الحياة:
- قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب أو القلق (Anxiety) أو فرط النشاط وعدم الانتباه أو صعوبة معالجة المعلومات أو ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
- يجعل الحرمان المزمن من النوم على المدى الطويل الأشخاص عرضة لمشاكل صحية جسدية.
- يمكن أن يكون للنعاس أثناء النهار آثار خطيرة على المدرسة أو العمل.
- قد يواجه المريض مشكلات مختلفة بسبب نومه في أوقات غير مناسبة، دون أن يدرك الآخرون أن هذا جزءًا من حالته ويصعب منعه.
- قد تكون نوبات النعاس المفاجئة أيضًا خطيرة أثناء القيادة أو أداء أنشطة أخرى تتطلب التركيز واليقظة.
- يمكن أن تتسبب جودة النوم الرديئة أيضًا في التعب أثناء النهار.
- قد يشعر الأفراد المصابون بالحرمان من النوم المرتبط باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بالانزعاج أو الانفعال أو القلق أو التعب، أو قد يواجهون صعوبة في الانتباه في المدرسة أو في العمل.
- قد يتم الخلط في بعض الأحيان، بين هذه الأعراض واضطراب المزاج.
تظهر الأبحاث أن مقدمي الرعاية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل النوم هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق والتوتر والتأخر في العمل.
ما هي مشاكل النوم الشائعة في نقص الانتباه وفرط الحركة؟
تشمل اضطرابات النوم الشائعة بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ما يلي:
- الأرق: يمكن أن يؤثر الأرق على؛ حالتك المزاجية أو مستويات الطاقة أو جودة الحياة بشكل عام. ويصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر، مع حدوث تغييرات في أنماط النوم والصحة العامة.
- متلازمة تململ الساقين (RLS): وجد الباحثون أن المتلازمة وجودة لدى (11-42.9%) من الأطفال و (20-33%) من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- انقطاع النفس أثناء النوم: تشير الأبحاث 2021 إلى أن ما يصل إلى 9.5٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضًا من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- الخدار: يعاني 33% من الأشخاص المصابين بالخدار من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف يتم تشخيص مشاكل النوم في اضطراب نقص الانتباه؟
إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشكو من صعوبات في النوم، فيمكن للطبيب أن يطلب منك تاريخ نوم شامل:
- يتضمن هذا سؤالك عن؛ وقت نومك المعتاد أو مدة الوقت الذي تستغرقه للنوم أو الاستيقاظ أثناء الليل أو مشاكل الاستيقاظ أو القيلولة أثناء النهار أو مستويات الطاقة أثناء النهار.
- قد يعطيك الطبيب أيضًا مذكرات نوم. سيُطلب منك استخدام المذكرات لتسجيل عادات نومك على مدار عدة أسابيع.
- إذا اشتبه الطبيب في وجود اضطراب في النوم، فقد يطلب بعض الاختبارات التشخيصية.
ما هي خيارات العلاج المتاحة لمشاكل النوم؟
يتضمن العلاج (Treatment) غالبًا العلاج النفسي أو العلاجات الطبية التي تساعد في تعزيز النوم الطبيعي:
- يمكن أن يوضح لك العلاج المعرفي السلوكي كيفية إدارة أو التخلص من مشاعر القلق والأفكار التي تمنعك من النوم.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق في تقليل التوتر قبل النوم. ي
- قد يساعد العلاج بالضوء في إعادة ضبط ساعتك الداخلية بحيث تنام في وقت متأخر أكثر أو وقت ملائم أكثر.
- قد يصف الطبيب حبوب النوم الموصوفة طبيًا أو حاصرات قنوات الكالسيوم أو مرخيات العضلات لمساعدة الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين.
قد يطلب الطبيب إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تجنب الكافيين في وقت متأخر أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم وغيرها.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد حيويتك وتوازنك من خلال علاج نفسي مبتكر يستهدف اضطراب نقص الانتباه ومشاكل النوم. بفضل الجلسات المخصصة والدعم الشامل، ستعيش تجربة تحول إيجابيّة تعيد تشكيل نمط نومك وتعزز تركيزك وانتباهك. اكتشف السبيل نحو حياة مليئة بالهدوء والتركيز، واستعد لعودة إلى أفضل حالاتك النفسية والبدنية.
