ما ستجده في هذا المقال:
هل تعلم أن نقص بسيط في عنصر أساسي بجسمك قد يكون السبب وراء شعورك الدائم بالحزن والاكتئاب؟ قد يبدو الأمر مفاجئاً، لكن العلاقة بين فيتامين الحديد ومزاجنا أعمق بكثير مما نتخيل. هيا بنا نكشف هذا اللغز ونستكشف كيف يؤثر نقص الحديد على صحتنا النفسية.
كيف يؤثر نقص فيتامين الحديد على الصحة النفسية والعقلية؟
على الرغم من أن نقص فيتامين الحديد (Iron) وفقر الدم يظهران بشكل واضح من خلال الأعراض الجسدية، إلا أنهما يؤثران بشكل عميق على عمل الدماغ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات العصبية والنفسية. وهذا بسبب:
- انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى نقص في خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. هذا النقص في الأكسجين يضعف وظائف الدماغ ويؤثر على القدرات المعرفية.
- لا يقتصر دور الحديد على تكوين الناقلات العصبية الأساسية، بل يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم وظائفها. نقص الحديد يؤدي إلى اختلال في توازن الناقلات العصبية، خاصة السيروتونين، مما ينعكس سلبًا على المزاج (Mood) والوظائف الإدراكية.
- الحديد عنصر أساسي لنمو وتطور الدماغ. أي تغير في مستوياته يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، بدءاً من تأخر النمو الحركي والذهني عند الأطفال، ووصولاً إلى صعوبات في التعلم والتركيز، وتغيرات في السلوك الاجتماعي عند المراهقين.
فقر الدم الحاد المزمن الناجم عن نقص الحديد يرتبط بزيادة في علامات الالتهاب في الجسم، مما يساهم في تطور الأمراض العصبية وتدهور الوظائف الإدراكية.
هل يرتبط نقص فيتامين الحديد بالاكتئاب؟
أظهرت الدراسات أن نقص الحديد قد يسبب الإصابة بالاكتئاب (Depression)، فعندما يعاني الجسم من نقص الحديد، يشعر الشخص بالتعب والإرهاق الشديدين، مما يحد من قدرته على القيام بنشاطاته اليومية ويؤثر سلبًا على مزاجه ويجعله يشعر بالحزن والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ نتيجة فقر الدم يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الدماغ ويزيد من حدة هذه الأعراض النفسية.
من جانب آخر، فقد تم إثبات تزداد احتمالية تعرض الأشخاص المصابين بالاكتئاب لفقر الدم مع تزايد شدة أعراض الاكتئاب. حيث أن الاكتئاب يعد أحد العوامل المؤثرة في سوء التغذية ونقص الحديد، ويعود ذلك إلى:
- تغييرات في هرمونات الشهية وتقليل امتصاص الحديد في الأمعاء، حيث يحدث ترتبط صحة الأمعاء بالحالة النفسية بشكل وثيق.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تسبب تأثيرات جانبية تؤدي إلى فقر الدم، مثل تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب إن كنت تلاحظ ظهور أعراض نفسية وسلوكية غير اعتيادية.
ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد؟
على الرغم من أنه في المراحل الأولية لنقص الحديد قد لا تظهر أي أعراض واضحة، ومع ذلك قد يشعر الشخص بين الحين والآخر بما يلي:
- الضعف أو التعب أكثر من المعتاد، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
- الصداع.
- الدوخة وعدم الاتزان.
- خفقان القلب وعدم انتظام ضرباته.
- فقدان الشهية.
- برودة اليدين والقدمين، والشعور بتنميل ووخز في الأطراف.
لكن، عند وصول نقص الحديد إلى مرحلة فقر الدم، تظهر مجموعة من الأعراض المميزة التي تساعد على التشخيص، مثل:
- هشاشة الأظافر.
- ازرقاق لون بياض العين.
- الرغبة في تناول الأشياء غير الغذائية (اضطراب البيكا) أو تناول الثلج أيضاً.
- الشعور بالدوار عند الوقوف مباشرة أو بشكل مفاجئ.
- شحوب لون البشرة وخاصة الوجه.
- حدوث بعض الالتهابات وخاصة التهاب اللسان أو وجود تقرحات في الفم.
- حركة الساقين غير المنضبطة أثناء النوم.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها.
- الشعور بآلام في الصدر أو خفقان القلب.
- ضيق في التنفس حتى بدون ممارسة أنشطة شاقة.
- نزيف الحيض غير الطبيعي.
- انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال.
كما يمكن ملاحظة تلون البراز بلون داكن، أو وجود دم فيه، أو حدوث دورات حيض بنزيف ثقيل، أو ألم في الجزء العلوي من البطن بسبب القرحة، في حال كان سبب نقص الحديد ناتج عن وجود نزيف في الجسم.
أعراض نفسية وعقلية ناتجة عن نقص الحديد الحاد
من المعروف أن نقص الحديد يؤثر على وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض (Symptoms) النفسية، بما في ذلك:
- ضبابية الدماغ وضعف تركيز الشخص.
- عدم القدرة على النوم أو الإصابة بالأرق.
- الانفعال والتهيج السريعين.
- فرط الحركة (خاصة لدى الأطفال).
- حدوث تقلبات مزاجية كبيرة.
- الشعور بالإحباط واليأس نتيجة لما يعانيه الشخص من تعب مستمر.
كيف تتجنب نقص الحديد؟
بينما لا تزال الأبحاث جارية لفهم الآليات التي تربط بين فقر الدم والاكتئاب، فإن الوقاية من فقر الدم وعلاجه يعدان خطوة مهمة للحفاظ على الصحة العامة. إذا كنت تعاني من أعراض تشير إلى فقر الدم، فاستشر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.
عد تشخيص نقص الحديد، سيصف لك الطبيب العلاج المناسب لرفع مستوى الحديد في الدم، والذي قد يشمل واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية:
- مكملات الحديد (أقراص، سوائل، أو حقن الحديد الوريدية).
- نظام غذائي غني بالحديد.
- إن كان نقص الحديد ناتج عن الاكتئاب، يمكن أن تساهم أدوية الاكتئاب وإجراء تغييرات في نمط الحياة والعلاج النفسي في تحسين الحالة.
- علاج (Treatment) الحالة الصحية التي تؤدي إلى فقر الدم أو نقص الحديد في الجسم، مثل الجراحات، والقرحة، والسرطان، والحمل، والدورة الشهرية الغزيرة.
يتم الحصول على الحديد من مصادر غذائية ويتم امتصاصه بواسطة الأمعاء الدقيقة.
ما هي مصادر الحديد الغذائية؟
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- الدجاج والديك الرومي.
- العدس والبازلاء والفاصوليا المجففة، وفول الصويا والفاصوليا المخبوزة والحمص.
- السمك.
- اللحوم (الكبدة هو المصدر الأعلى).
- فول الصويا والفاصوليا المخبوزة والحمص
- خبز الحبوب الكاملة.
- دقيق الشوفان والزبيب والخوخ والمشمش والفول السوداني.
- الخضروات مثل السبانخ والكرنب.
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد. لذلك يفضل تناول البرتقال أو الجريب فروت أو الكيوي أو الفراولة أو بروكلي أو الطماطم مع الأطعمة المحتوية على الحديد.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام مقالنا، ندعوك للاهتمام بصحتك النفسية وجسمك من خلال توازن مستويات فيتامين الحديد وباقي العناصر المهمة لديك. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو نقص الحديد، لا تتردد في استشارة معالجينا النفسيين المؤهلين في عرب ثيرابي. نحن هنا لنقدم لك الدعم والعلاج المناسبين، مما يساعدك على استعادة الطاقة وتحسين جودة حياتك. ابدأ رحلتك نحو الشفاء اليوم!
