ما ستجده في هذا المقال:
قد يكون الشعور بالخجل تجربة مرهقة ومؤلمة للعديد من الأشخاص، فهو يمكن أن يعيقهم عن التفاعل بثقة مع الآخرين ويحد من قدرتهم على التعبير عن أنفسهم بحرية. ولكن هل العلاج النفسي مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
ما هو الخجل؟
قد يكون الخجل عند البالغين معقدًا؛ إذ يتعلق بالشعور بالحرج والخوف أثناء التفاعلات الاجتماعية:
- لا يغير الخجل بالضرورة من قدرتك على حضور الأحداث الاجتماعية. لكنه قد يجعل التجمعات أو اللقاءات الجديدة تبدو مخيفة أو تشعرهم بالانزعاج.
- يخلط العديد من الأشخاص أيضًا بين الخجل والانطواء.
- قد يفضل الذي يعاني من الانطواء البيئات الأكثر هدوءًا والأقل تحفيزًا. ولكن الخجولين غالبًا ما يرغبون في أن يكونوا أكثر نشاطًا اجتماعيًا ولكنهم يحجمون بسبب عدم ارتياحهم أو شعورهم بالتوتر.
- يمكن أن يعاني كل من الانطوائيين والمنفتحين من الخجل.
- توجد مفاهيم خاطئة شائعة مفادها أن الخجل نتيجة لضعف المهارات الاجتماعية أو الافتقار إلى الاهتمام بالآخرين، وهو ليس صحيحًا بالضرورة.
يمكن أن تتراوح هذه المشاعر بين انعدام الأمان والعصبية والنرفزة وغيرها؛ إذ يشعر معظم الناس بمشاعر الخجل في لحظات مختلفة من الحياة.
هل العلاج النفسي مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
يمكن التغلب على الخجل بالعلاج النفسي:
- تغلب العديد من الأشخاص على خجلهم باستخدام استراتيجيات مختلفة تساعد في بناء الثقة أو الراحة في المواقف الاجتماعية.
- تساعد تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) في تغيير أنماط التفكير السلبية،
- قد يشجع علاج التعرض بلطف على مواجهة المواقف الاجتماعية شيئًا فشيئًا وقد أثبت فعاليته.
- يمكن أن تساعد أيضًا الممارسات اليومية البسيطة مثل وضع تحديات اجتماعية صغيرة وقابلة للإدارة لنفسك.
- يمكن أن تؤدي هذه الخطوات الصغيرة بمرور الوقت إلى تحسينات كبيرة في شعورك في المواقف الاجتماعية.
هل العلاج المعرفي السلوكي مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
يعد العلاج المعرفي السلوكي فعالًا للغاية في إدارة الخجل (Shame) من خلال تغيير العمليات الفكرية التي تكمن وراء مشاعر القلق (Anxiety) في المواقف الاجتماعية:
- يركز العلاج المعرفي السلوكي على تحديد المعتقدات السلبية أو غير العقلانية ثم تحدي هذه الأفكار بشكل منهجي لاستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- يتضمن هذا العلاج أيضًا تجارب سلوكية أو واجبات منزلية تشجع الأفراد على الانخراط في المواقف الاجتماعية التي يتجنبونها عادةً.
يمكن أن تقلل اليقظة الذهنية من ميلهم إلى الاستجابة بشكل سلبي للمحفزات الاجتماعية ثم تقليل القلق العام من خلال تعزيز الشعور بالهدوء والقبول
هل العلاج بالتعرض مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
يعتمد العلاج بالتعرض على مبدأ التعود؛ إذ يؤدي التعرض المتكرر لمحفز يسبب الخوف (Fear) إلى تقليل الاستجابة العاطفية للفرد.
بالنسبة لشخص خجول، قد يبدأ هذا بتخيل حضور حدث اجتماعي، ثم يتقدم إلى حضور حدث لفترة قصيرة. وفي نهاية المطاف، قضاء فترات أطول في بيئات اجتماعية.
هل العلاج الجماعي مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
يقدم العلاج الجماعي فائدة مزدوجة للأفراد الذين يتعاملون مع الخج:
- يوفر منصة لممارسة المهارات الاجتماعية.
- يساعد الأفراد الخجولين على إدراك أنهم ليسوا وحدهم في صراعاتهم.
- يمكن للمعالجين في هذه البيئات، تسهيل تمارين لعب الأدوار أو المناقشات الجماعية أو الأنشطة التفاعلية الأخرى التي تشجع المشاركين على المشاركة بشكل أكثر انفتاحًا وبناء الثقة في البيئات الجماعية.
تعلم هذه التقنيات والمهارات المطلوبة الأفراد كيفية البقاء حاضرين ومنخرطين في التفاعلات الاجتماعية دون التفكير المفرط.
هل تدريب المهارات الاجتماعية مما يساعد على التخلص من الشعور بالخجل؟
يتضمن تدريبًا عمليًا على مهارات مثل بدء المحادثات ثم الحفاظ عليها. إضافة إلى تفسير لغة الجسد ثم استخدامها بشكل فعال، وتعلم كيفية الاستماع بنشاط:
- قد تتضمن جلسات التدريب سيناريوهات لعب الأدوار مع ردود الفعل، مما يسمح للمشاركين بصقل مهاراتهم في بيئة خاضعة للرقابة وداعمة.
- يمكن أن تؤدي المهارات الاجتماعية المحسنة إلى زيادة الثقة الاجتماعية.
كيف يمكن التغلب على الخجل بطرق أخرى؟
فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لبدء التغلب على الإحراج (Embarrassment) أو الخجل:
- حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق: ابدأ بتفاعلات اجتماعية صغيرة، ثم قم بزيادة تعقيد هذه التفاعلات تدريجيًا مع نمو ثقتك بنفسك.
- مارس الاستماع النشط: من خلال التركيز على الاستماع بدلاً من التركيز على كيفية إدراكك، يمكنك تقليل الوعي الذاتي أثناء المحادثات.
- قم بإعداد بدايات المحادثة: يمكن أن يؤدي وجود بعض الموضوعات أو الأسئلة في الاعتبار إلى تخفيف ضغط التفكير الفوري أثناء التفاعلات الاجتماعية.
- اطلب ملاحظات من الأصدقاء الموثوق بهم: يمكن أن توفر ملاحظات الآخرين رؤى حول كيفية تصور الآخرين لك أو المجالات التي قد تحتاج إلى تحسينها.
- تقبل الضعف: يمكن أن يساعدك إدراك أنه من الجيد أن تكون غير كامل على الشعور بمزيد من الاسترخاء في المواقف الاجتماعية.
- احتفل بالانتصارات الصغيرة: سواء كان ذلك إجراء محادثة ممتعة أو مجرد حضور حدث اجتماعي.و اعترف بالتقدم الذي أحرزته لتعزيز المشاعر الإيجابية حول التفاعلات الاجتماعية.
- خذ بعين الاعتبار المساعدة المهنية: إذا كان الخجل يؤثر كثيرًا على نوعية حياتك. فاستشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا للحصول على استراتيجيات ودعم مخصصين لمساعدتك في التغلب على مشاعرك.
من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات بانتظام، يمكنك بناء المهارات والثقة اللازمة للتخلص من الخجل
ما هي آثار الخجل على الصحة النفسية؟
إذا كان الأطفال يعانون من الخجل على مستويات تتجاوز الخجل الطفيف هنا وهناك، فإن هذا يعد طبيعيًا:
- ومع ذلك، إذا بدا أن الطفل يستمتع أكثر بالبقاء بمفرده أو ينزعج أو يشعر بعدم الارتياح عند ذكر التفاعل الخارجي، فمن المحتمل أن يكون شديد الخجل.
- قد يتحول الخجل الشديد إذا لم يتم التعامل معه في سن مبكرة إلى اضطرابات نفسية مثل قلق اجتماعي كامل.
- توجد علامات على الخجل الشديد، والتي تتحول إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
- إذا لم تلاحظ هذه العلامات، فقد تتفاقم وتلاحقك طوال حياتك، مما يجعلك تفوت جوانب اجتماعية مهمة في الحياة.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار الغيرة مجانًا من عرب ثيرابي
نصيحة عرب ثيرابي
استعد ثقتك وتحرر من قيود الخجل مع العلاج النفسي المتخصص. اكتشف القوة في التعبير عن ذاتك بثقة واستعد لعيش حياة مليئة بالإيجابية والتواصل الصحيح. مع مساعدة فريقنا المتخصص، ستتعلم كيفية التغلب على الخوف وبناء علاقات قوية. ابدأ رحلتك نحو الثقة والسعادة اليوم.
