ما ستجده في هذا المقال:
جهازنا العصبي هو مركز التحكم في جميع وظائف الجسم، وهو شديد الحساسية للإجهاد والتوترات اليومية. ولكن هل تعلم أن هناك فيتامينًا معينًا يمكن أن يساعد في حماية الجهاز العصبي وتقليل تأثير الإجهاد عليه؟ هذا الفيتامين هو فيتامين E، الذي يعتبر أحد أقوى مضادات الأكسدة في الطبيعة.
كيف يساعد فيتامين E في تهدئة حالات القلق؟
لا يقتصر دور فيتامين هـ على العناية بالبشرة والشعر والأظافر، بل يمتد إلى الصحة النفسية. فقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين هـ قد يزيد من الشعور بالقلق (قم بإجراء اختبار القلق وتحقق من حالتك). بينما يساعد تناوله بانتظام على استعادة التوازن (Balance) العاطفي ومكافحة أعراض اضطراب القلق العام. حيث تعد السلوكيات الشبيهة بالقلق أحد أعراض نقص فيتامين E. لذلك فإن زيادة مستويات فيتامين هـ في الجسم يعتبر مهدئ للأعصاب ويساعد بشكل مباشر في التقليل من الشعور بالقلق وما يرتبط به من سلوكيات والشعور بالاسترخاء (Relaxation).
أعراض نقص فيتامين E
يمكن أن يتسبب نقص مستويات فيتامين E في الجسم إلى:
- ضعف العضلات: فيتامين هـ يساعد على حماية الجهاز العصبي ويقوي العضلات. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل في الأعصاب والضعف العضلي.
- صعوبات التنسيق والمشي: نقص الفيتامين قد يؤدي إلى موت خلايا بوركنجي، وهي خلايا عصبية متخصصة مسؤولة عن تنظيم الحركة. هذا التلف يسبب اضطرابات في الجهاز العصبي، مما يؤثر على قدرة الشخص على التحكم في حركاته.
- الشعور بالخدر والوخز: عندما تتلف الأعصاب، لا تستطيع إرسال الإشارات بشكل جيد، وهذا يسبب الشعور بوخز وتنميل في الجسم، وهي حالة تسمى بالاعتلال العصبي المحيطي.
- تدهور الرؤية: إن نقص فيتامين هـ يمكن أن يضر بالخلايا الحساسة للضوء في العين. مما يضعف قدرتها على العمل بشكل صحيح. هذا التلف قد يؤدي إلى تدهور الرؤية بمرور الوقت..
- مشاكل الجهاز المناعي: فيتامين هـ مهم جداً لجهاز المناعة، ونقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض، خاصة لدى كبار السن.
غالباً لا يعاني الأشخاص الأصحاء من نقص مستويات فيتامين E، لذلك فمن النادر أن تربط هذه الأعراض بنقص الفيتامين.
علاج نقص فيتامين E يخفف من سلوكيات الاكتئاب
يعد الالتهاب أحد العوامل المساهمة في ظهور الاكتئاب. فارتفاع مستويات المواد الكيميائية الالتهابية في الدماغ، مثل السيتوكينات، يؤدي إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المرتبط بالمزاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الالتهاب في تلف الخلايا العصبية، مما يزيد من حدة أعراض الاكتئاب.
ولأن من أعراض نقص فيتامين E انخفاض المناعة في الجسم، فإن ذلك يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية ومدى شعور الشخص بالاكتئاب. لذلك يعد تحسين مستويات هذا الهرمون ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية للشخص وزيادة رفاهيته اليومية.
كما أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين هـ عن طريق الفم قد يساهم في تخفيف حدة الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الحيض وتهدئة النفسية (Calm)، مثل القلق، التوتر، الاكتئاب، والتعب.
كيف يؤثر فيتامين E على الجهاز العصبي؟
بالإضافة إلى التقليل من القلق وتحسين أعراض الاكتئاب، فإن تناول مكملات فيتامين E مع بعض الأدوية المضادة لمرض الزهايمر قد يبطئ فقدان الذاكرة.
كما ثبت بشكل قاطع أن تناول فيتامين E يعد حلاً قوياً ضد ضعف الإدراك الخفيف والتدهور الذي يصاحب مرض الزهايمر والشيخوخة.
ويمكن تفسير ذلك من خلال نظرية الإجهاد التأكسدي إحدى النظريات الرائدة في مجال أبحاث الشيخوخة. حيث تفترض أن تراكم الأضرار الجزيئية الناتجة عن الجذور الحرة هو المحرك الرئيسي لعملية الشيخوخة. وقد أظهرت الدراسات الأولية أن فيتامين هـ، بخصائصه المضادة للأكسدة القوية. قد يكون له دور وقائي في إبطاء عملية الشيخوخة من خلال الحد من الأضرار التأكسدية.
يبدو أن تناول فيتامين هـ عن طريق الفم لمدة يومين قبل وقت الدورة الشهرية ولمدة 3 أيام بعد بدء النزيف يقلل من الألم ويقلل من فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
هل هناك آثار جانبية لاستخدامه؟
على الرغم من الفوائد الكثيرة لفيتامين E، إلا أنه من المحتمل أن يتسبب ببعض الآثار الجانبية، والتي من بينها:
- يعتبر فيتامين هـ آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم بجرعات لا تتجاوز 1000 ملجم يوميًا (ما يعادل 1100 وحدة دولية من النوع الاصطناعي أو 1500 وحدة دولية من النوع الطبيعي). ومع ذلك، فإن زيادة الجرعة عن هذا الحد قد تزيد من خطر حدوث آثار جانبية مثل الغثيان والإرهاق والصداع وزيادة النزيف.
- أما في حالة استنشاقه، فقد يتسبب بمشاكل رئوية. حيث ارتبط استخدام السجائر الإلكترونية ومنتجات التبخير الأخرى التي تحتوي على أسيتات فيتامين هـ بإصابة رئوية خطيرة لدى بعض الأشخاص.
غالباً ما يكون وضع فيتامين هـ على الجلد آمنًا لمعظم الأشخاص.
احتياطات تناول مكملات فيتامين هـ
تناول فيتامين هـ خلال فترة الحمل يجب أن يتم بحذر وبإشراف طبي، حيث أن الجرعات العالية أو الاستخدام المبكر له قد يضر بالجنين. بشكل عام، يُنصح بتجنب تناول مكملات فيتامين هـ خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وفي الأشهر المتبقية يمكن تناوله بجرعات محددة لا تتجاوز (800 – 1000) ملليجرام يوميًا حسب العمر.
كما أن تناول فيتامين هـ عن طريق الفم بالجرعات اليومية الموصى بها يعتبر آمنًا بشكل عام أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل زيادة الجرعة. حيث أن تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ قد يسبب بعض الآثار الجانبية على الأم والرضيع.
ما هي مصادر فيتامين E الطبيعية؟
إن نقص فيتامين E في الجسم ليس شائعًا لدى غالبية الأشخاص، وعادة ما يرتبط بوجود حالات مرضية كامنة مثل أمراض الجهاز الهضمي أو اضطرابات وراثية، أو باتباع أنظمة غذائية قاسية تفتقر إلى الدهون. ومع ذلك، يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. وللوقاية أو الحماية (Protection) من نقص هذا الفيتامين يفضل التركيز على الأطعمة التالية:
- الزيوت النباتية، مثل زيت جنين القمح، وزيت الفول السوداني، أو زيت الزيتون.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- اللبن.
- معظم الخضروات، بما في ذلك السبانخ، والجرجير، أو الفلفل الأحمر، والأفوكادو.
كلمة عرب ثيرابي
اختتم رحلتك نحو الصحة النفسية الأفضل مع عرب ثيرابي. نحن نقدم لك العلاج النفسي عبر الإنترنت بجودة عالية، مما يتيح لك الوصول إلى معالجين مؤهلين من راحة منزلك. لا تنتظر أكثر، انضم إلينا اليوم للحصول على الدعم (Support) وابدأ في تعزيز صحتك النفسية. تذكر، العناية بنفسك هي أول خطوة نحو التغيير الإيجابي! سارع بالتسجيل الآن!