Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية

ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية؟ أعراض نفسية

هل تساءلتِ يومًا عن سبب تلك التقلبات المزاجية المفاجئة التي تصيبكِ خلال أيام معينة من الشهر؟ هل تشعرين أحيانًا بأنكِ شخص آخر تمامًا؟ قد يكون السبب في ذلك أكثر تعقيدًا مما تعتقدين. دعينا نستكشف سويًا ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية وما تمرين به في حقيقة الأمر.

 

ماذا يحدث للمرأة نفسياً عند الدورة الشهرية؟

يمكن أن يحدث للمرأة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية قبل بدء الدورة الشهرية، حيث تعاني من اضطرابات أساسية وهي:

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

وتعد حالة (Premenstrual Syndrome) من الأكثر شيوعاً بين النساء، وتشمل على أعراض مثل التعب، وتقلب المزاج (Mood Swings)، وحب الشباب. فهي مرتبطة بانخفاض مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون، على الرغم من أن السبب الدقيق لهذه التغيرات لا يزال قيد البحث.

فقد كشفت الدراسات عن وجود علاقة بين تغييرات مستويات هرمون البروجسترون وظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. حيث لوحظ أن النساء اللواتي يعانين من هذه المتلازمة يشهدن ارتفاعًا ثابتًا في مستوى هذا الهرمون قبل أن ينخفض بشكل مفاجئ قبل الحيض، بينما لا يحدث هذا الانخفاض المفاجئ لدى النساء السليمات.

اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)

يُعتبر اضطراب ما قبل الحيض اضطرابًا نفسيًا يؤثر على نسبة صغيرة من النساء قبل الدورة الشهرية، ويرتبط بتغيرات هرمونية معينة وارتفاع مستويات التوتر.

يشمل هذا الاضطراب أعراضًا نفسية وجسدية حادة، مثل الاكتئاب الشديد، والقلق، وصعوبة التركيز، وآلام جسدية. تتفاقم هذه الأعراض قبل الدورة الشهرية وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.

بينت الدراسات العلمية أن تأثير الهرمونات على أعراض الاكتئاب لدى النساء يعتبر موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث لا تزال الآليات الدقيقة لهذه العلاقة غير واضحة تمامًا.

 

هل تسبب الدورة الشهرية الاكتئاب؟

تؤكد الأبحاث العلمية بشكل قاطع أن النساء هن الأكثر تضررًا من الاكتئاب، حيث تكشف الإحصائيات عن فارق كبير بين الجنسين. فبالإضافة إلى أن العوامل الاجتماعية والثقافية تلعب دورًا محوريًا في تعزيز هذا الخطر، إلا أن التقلبات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال الشهر ودورة حياتها بشكل عام تعتبر عاملاً لا يمكن إهماله نهائياً.

يمكنك التحقق من حالتك النفسية، من خلال إجراء اختبار الاكتئاب المجاني.

علاج الاكتئاب - الاكتئاب - استشارة نفسية

 

ما هي أعراض تقلب المزاج الذي يحدث للمرأة خلال الدورة الشهرية؟

تتفاوت الأعراض التي قد تشعر بها من امرأة لأخرى، وقد تكون شديدة أو خفيفة حسب الحالة الفردية. من المهم مراقبة هذه الأعراض والتحدث مع مختص إذا كانت تؤثر على الحياة اليومية. ومن ضمن هذه الأعراض:

  • تجربة مشاعر قوية ومتغيرة، مثل تقلبات المزاج أو الشعور بالحزن أو البكاء فجأة.
  • الانفعال أو الغضب الشديد.
  • مزاج مكتئب أو شعور باليأس.
  • القلق والتوتر أو الانفعال.
  • انخفاض الاهتمام بالأنشطة المعتادة (مثل العمل، المدرسة، الأصدقاء، الهوايات).
  • صعوبة التركيز.
  • نقص الطاقة والتعب بسهولة.
  • ضيق نفسي (Emotional Distress).
  • تغيرات في الشهية، أو الإفراط في تناول الطعام، أو الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.
  • النوم أكثر من المعتاد أو الأرق.
  • شعور بالإرهاق أو فقدان السيطرة.
  • الشعور بأعراض جسدية مثل ألم أو تورم الثدي، أو آلام المفاصل أو العضلات، أو الشعور بالانتفاخ، أو زيادة الوزن.

 

كيف يتغير مزاج المرأة أثناء الدورة الشهرية؟

يمكن تقسيم الدورة الشهرية إلى عدة مراحل متميزة، ولكل مرحلة خصائصها الفسيولوجية والنفسية الخاصة بها. تتأثر هذه المراحل بمستويات الهرمونات المتغيرة (Hormonal Changes)، مما يؤثر على الخصوبة والمزاج. لذا، فإن فهم هذه المراحل يساعد المرأة على التعرف على جسمها بشكل أفضل والتعامل مع التغيرات التي تمر بها.

الشعور بالرضا: المرحلة الجرابية

تبدأ الدورة الشهرية بمرحلة تسمى المرحلة الجرابية، وتستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح بين 10 و14 يومًا. وخلال هذه الفترة: 

  • يبدأ المبيض بإنتاج بصيلات تحتوي على البويضات، وذلك تحت تأثير هرمون تحفيز الجريبات (FSH). 
  • كما يزداد إنتاج هرمون الاستراديول، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي، مما يؤدي إلى الشعور بالنشاط والحيوية والرفاهية النفسية.
  • يشهد الجسم أيضًا زيادة في مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة والرفاهية النفسية. هذا الارتفاع في مستوى السيروتونين يساهم في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والنشاط، مما يجعل المرأة أكثر قدرة على التركيز والإنجاز في أعمالها ومشاريعها.

الشعور بالنشاط: مرحلة التبويض

تصل مستويات هرمون الإستروجين إلى ذروتها أثناء التبويض، مما يحفز إفراز هرمون الملوتن (LH) الذي بدوره يؤدي إلى إطلاق البويضة. ويرتبط هذا الارتفاع في هرمون الإستروجين بزيادة الشعور بالسعادة والجاذبية والرغبة الجنسية لدى العديد من النساء.

كما يشهد الجسم زيادة في مستوى هرمون التستوستيرون حول فترة التبويض، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية والطاقة وزيادة الرغبة الجنسية، مما يدعم الفكرة القائلة بأن هذه التغيرات الهرمونية تلعب دورًا في تعزيز فرص التكاثر.

الشعور بالسوء: المرحلة الأصفرية

بعد التبويض، يفرز الجسم هرمون البروجسترون الذي يعد ضروريًا لتحضير الرحم للحمل. ومع ذلك، يشير الخبير كان إلى أن ارتفاع مستوى هذا الهرمون قد يسبب بعض الأعراض غير المرغوبة مثل الانتفاخ والتعب، بالإضافة إلى تغييرات في الشهية والمزاج، حيث يزيد الرغبة في تناول الأطعمة السريعة والوجبات غير الصحية. وهي أعراض ما قبل الطمث النمطية، والتي ترتبط بانخفاض مستويات الهرمونات الجنسية بشكل عام.

 

كيف يمكن تحسين المزاج بشكل طبيعي؟

بالنسبة لما يحدث للمرأة من أعراض نفسية وجسدية خلال الدورة الشهرية فيمكن الحد منها من خلال اتباع النصائح التالية:

الحصول على قدر كافي من النوم

النوم هو فترة راحة حيوية للجسم والعقل، حيث يتم خلالها إصلاح الأنسجة وإعادة تنظيم الذاكرة وتعزيز الجهاز المناعي. لذلك، فإن الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة وإنتاجية عالية. 

اتباع نظام غذائي متوازن

قد تجدين نفسك تشتهين الأطعمة الدسمة والسكرية خلال فترة ما قبل الحيض، ولكن تذكري أن هذه الأطعمة قد تزيد من شعورك بالانتفاخ والغثيان. 

بدلًا من ذلك، ركزي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين. هذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من التقلبات في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تزيد من حدة الأعراض.

التقليل من تناول الكافيين والسكر يمكن أن يساهم في استقرار المزاج خلال فترة الدورة الشهرية.

ممارسة الأنشطة الرياضية

رغم أنك قد تشعرين بالتعب والخمول خلال هذه الفترة، فإن ممارسة بعض التمارين الخفيفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. المشي البسيط أو حتى التمدد يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تذكري، حتى القليل من الحركة يمكن أن يكون مفيدًا!

ممارسات أخرى مفيدة

بالإضافة إلى ما سبق، يمكن للمرأة التخفيف عن نفسها الأعراض الحادة من خلال:

  • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا، فهي تساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يعزز الشعور بالانتماء والدعم.
  • الانخراط في أنشطة تحبها يزيد من الإيجابية والسعادة.
  • التعرض لأشعة الشمس، فهي يساعد في تحسين مستويات فيتامين D، مما يؤثر إيجابياً على المزاج.
  • تدوين المشاعر، مما يساعد في فهمها والتعامل معها بشكل أفضل.
  • الاستماع للموسيقى يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين المزاج.
  • تقليل الكافيين والسكر: تقليل هذه المواد يمكن أن يساهم في استقرار المزاج.

 

كلمة من عرب ثيرابي

في ختام رحلتنا لفهم تأثير الدورة الشهرية على الصحة النفسية (Mental Health)، نؤكد على أهمية الدعم النفسي المتخصص. في عرب ثيرابي، نقدم لك خدمات علاج نفسي متميزة عبر الإنترنت، مع معالجين مؤهلين يفهمون احتياجاتك. لا تترددي في التواصل معنا لتحصلي على الدعم الذي تحتاجينه. صحتك النفسية هي أولويتنا، ونحن هنا لمساعدتك في كل خطوة.