ما ستجده في هذا المقال:
يعد التعلق القَلِق في عالم العلاقات الإنسانية ظاهرة تعكس تشبّثنا العاطفي بالآخرين بطريقة ملحوظة. يثير هذا النمط من التعلّق مشاعر القلق أو التوتر ويجعلنا مرهقين نفسيًا. ولكن كيف أفك التعلق بشخص؟ أي؛ كيف يمكنني علاج التعلق القلق؟
ما هو التعلق القَلِق؟
يعد الارتباط القلق نوعًا من العلاقات غير الآمنة التي تربط الأطفال بمقدمي الرعاية:
- يمكن لوجود هذا الارتباط في مرحلة الطفولة أن يؤثر على علاقاتك في مرحلة البلوغ.
- يمكن لنوع الارتباط الذي كان لديك مع مقدم الرعاية أن يخلق طرقًا تؤثر على علاقاتك اللاحقة.
- يواجه الأشخاص الذين يعانون من التعلق القلق صعوبة في الشعور بالأمان أو الاستقرار.
- تظهر الأبحاث أن أكثر من 40٪ من البالغين قد يكون لديهم نوع من أسلوب التعلق القلق.
- يمكن لمعرفة علامات هذا النوع من التعلق (Attachment) وما يمكن أن يثير هذه المشاعر أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع علاقاتك المختلفة.
وفقًا لنظرية التعلق، فإنك تطور أسلوب تعلق في مرحلة الطفولة يتأثر بالعوامل المختلفة مثل العوامل الوراثية أو العلاقات التي تربطك بمقدمي الرعاية.
ما تأثير التعلق القَلِق النفسي؟
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط التعلق العاطفي القلقة يميلون إلى الإبلاغ عن الآتي:
- كثرة الصراعات مع شريكهم.
- قلة الثقة في علاقاتهم المختلفة.
- انخفاض مستوى الرضا عن العلاقة.
قد تكون هذه التأثيرات نتيجة لميل الشخص القلق إلى التركيز على الأحداث السلبية ثم افتراض الأسوأ بشأن نوايا شريكه. يمكن أن تتسبب سلوكيات فرط النشاط، مثل وجود رد فعل قوي على صراع بسيط في ضغوط إضافية في العلاقة.
خارج العلاقات، هناك أيضًا تأثيرات فردية على الصحة النفسية قد تواجهها إذا كان لديك تعلق نفسي قلق. وهذا يشمل:
- التعرض لخطر أعلى للإصابة ببعض اضطرابات القلق.
- الإصابة بمرض الاكتئاب.
- المعاناة من انخفاض احترام الذات.
قد يرغب بعض الأشخاص في شفاء الصدمات النفسية التي حدثت أثناء الطفولة والتي لم يتم حلها للتغلب على ارتباطاتهم القلقة في العلاقات.
كيف أعالج وأفك التعلق القَلِق بشخص؟
يمكنك معالجة هذا النوع من التعلق بالنظر في إجابات الأسئلة الأربعة التالية:
كيف أفك التعلق القَلِق بشخص بالتعرف على العلامات وفهم نظرية التعلق
يمكن لفهم نظرية التعلق ثم التعرف على العلامات أن يساعد الشخص على البدء في تحويل التجارب السلبية في العلاقات إلى تجارب إيجابية وآمنة:
- يمكن للشخص بمجرد أن يتعرف على علامات نمط التعلق القلق أن يحول التجربة السلبية إلى تجربة تعلق تصحيحية أو تجربة عاطفية تصحيحية.
- يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك من خلال الاعتراف بألم التجربة ثم تحديثها بشيء إيجابي.
- يمكن أن يساعد تحديث طرق التفكير القديمة بطرق تفكير جديدة، والتي تركز على المشاعر الإيجابية وليس المشاعر السلبية، في التغلب على التعلق القلق.
كيف أفك التعلق القَلِق بشخص بالتعلم من الآخرين
يمكن لتكوين علاقات مع آخرين لديهم نمط ارتباط تعلق آمن أن يساعد الشخص على إدراك أهمية تلبية الاحتياجات لكلا الشريكين. وتتضمن الطرق التي يمكن للشخص من خلالها التعلم من الآخرين الذين لديهم نمط ارتباط آمن ما يلي:
- فهم مدى أهمية التقارب العاطفي أو الهدوء والاستقرار في العلاقة.
- فهم أن الشخص قد لا يكون قادرًا على تغيير التجارب الماضية، لكنه يستطيع تغيير التجارب الحالية.
- معرفة وفهم أنه من المهم التعبير عن الاحتياجات أو الرغبات العاطفية، حتى في مواجهة مخاوف خيبة أمل الآخرين.
- يمكن أن يتضمن هذا أيضًا وضع حدود وتعلم قول “لا”.
قد يكون لدى الذين لديهم نمط ارتباط قلق مخاوف سلبية مرتبطة بانخفاض احترام الذات مثل القلق من أن الشريك قد يتركهم أو الخوف من الرفض
كيف أفك التعلق القَلِق بشخص بببناء احترام الذات
يمكن أن يأتي احترام الذات من:
- التفكير في أشياء إيجابية عن الذات.
- زيادة المعرفة ثم قبول الأفكار دون الشعور بالحاجة إلى التغيير.
- قبول المهارات أو القدرات أو الخبرة كما هي دون مقارنة بالآخرين.
كيف أفك التعلق القَلِق بشخص بالعلاج النفسي؟
يمكن أن يكون العلاج خطوة مهمة إذا شعر الشخص أن أسلوبه في التعلق يؤثر على علاقاته. ويمكن أن يساعد في:
- إظهار كيف تبدو العلاقة الآمنة والصحية.
- المساعدة في التعرف على أنماط سلوك التعلق القلق.
- المساعدة في التعرف على علامات أنماط التعلق القلق.
- استكشاف طرق لتكوين روابط صحية أو آمنة مع الآخرين.
- يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص على فهم القضايا الماضية التي تؤثر على عواطفهم الحالية ثم أسلوب التعلق.
يمكن أن يشمل العلاج النفسي:
- العلاج المعرفي السلوكي: يمكن أن يركز هذا النوع من العلاج على كيفية تأثير الأفكار على المعتقدات أو المواقف أو السلوك.
- العلاج بين الأشخاص: يجد هذا العلاج طرقًا جديدة للتعبير عن العواطف أو المشاعر، ويساعد على إدارة المشاعر السلبية بشكل بناء.
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو تدوين يوميات للعواطف، وتدوين الأنماط التي قد لا تشعر فيها بالحب الكافي
كيف تتأقلم مع التعلق القَلِق بشخص؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف مخاوفك ثم الشعور بالأمان مع شريكتك:
- تواصل مع شريكتك: أخبر شريكتك بما يثير قلقك، وتوصل إلى خطة عمل للتعامل مع الصراع ثم ناقش ما تحتاجه لخلق المزيد من الأمان في علاقتك.
- ابحث عن طرق لتنظيم عواطفك بنفسك: مثل منح نفسك بعض المساحة، أو ممارسة تقنيات التنفس العميق، أو الذهاب في نزهة.
- أبق علاقاتك الأخرى جيدة: لا تنسَ الحفاظ على علاقاتك غير الرومانسية أيضًا؛ لذا اخرج مع الأصدقاء، أو اقضِ الوقت مع عائلتك.
كيف يمكن التعرف على التعلق القَلِق؟
تشمل الأعراض المحتملة للتعلق القلق ما يأتي:
- الانزعاج العاطفي الشديد عند التفكير في البقاء بمفردك.
- انخفاض احترام الذات، أو عدم الأمان أو القلق بشأن احترام الذات.
- الخوف من الهجر أو الخوف من الرفض.
- الشعور بعدم الجدارة بحب الآخرين، أو حب الذات.
- الاعتماد (Reliance) على المشاعر السلبية مثل الغيرة أو عدم الثقة.
- الحساسية الشديدة تجاه الآخرين وعواطفهم.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف السلام الداخلي وتحرر من التعلّق القَلِق من خلال علاجنا النفسي المبتكر في عرب ثيرابي. فريقنا من المعالجين المتخصصين مستعدون لمساعدتك في فهم أعمق لأنماط التعلّق وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها. انطلق نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة اليوم، واستعد لبناء علاقات أكثر إيجابية واتزانًا في حياتك.