ما ستجده في هذا المقال:
لا تقتصر أهمية فيتامين أ (Vitamin A) فقط على دوره في دعم النظر، بل يمتد تأثيره الفعال ليشمل الحفاظ على صحة الجلد والشعر، ثم تعزيز جهاز المناعة، ودعم وظائف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكلى والرئتين. ولكن هل له علاقة بالاكتئاب؟
ما هو فيتامين أ؟
يعد (Vitamin A) مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون:
- يوجد نوعان من (Vitamin A) في الطعام.
- لاستخدام كلا النوعين من الفيتامين، يجب على الجسم تحويلهما إلى حمض الريتينول وحمض الريتينويك، وهما الشكلان النشطان للفيتامين.
- يتم تخزين الفيتامين في أنسجة الجسم لاستخدامه لاحقًا نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون.
- يتم تخزين معظم الفيتامين في الجسم في الكبد.
- يتم بعد ذلك تكسيره إلى شكل آخر ثم يدخل مجرى الدم، وعند هذه النقطة يمكن للجسم استخدامه.
(Vitamin A) ضروري للنمو السليم وعمل أجزاء كثيرة من الجسم. ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك.
ما هي وظائف فيتامين أ في الجسم؟
(Vitamin A) ضروري للنمو السليم وعمل العديد من أجزاء الجسم، وتشمل:
- العينان والجلد والجهاز المناعي.
- يستخدم لعلاج شيخوخة الجلد أو حب الشباب وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.
- يستخدم أيضًا في علاج إعتام عدسة العين أو نمو الطفل أو الالتهابات أو العديد من الحالات الأخرى.
- يساعد الفيتامين في الحفاظ على الأنسجة السطحية مثل الأمعاء والرئتين والمثانة والأذن الداخلية.
- يدعم صحة خلايا الجلد والصحة الإنجابية للذكور والإناث.
هل هناك علاقة بين فيتامين أ والاكتئاب؟
أشارت دراسات إلى ارتباط تناول (Vitamin A) وبيتا كاروتين من النظام الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17% و37% على التوالي، مقارنة بتناول (Vitamin A) وبيتا كاروتين من النظام الغذائي بشكل أقل:
- أشارت الدراسات أيضًا إلى أن المشاركين المصابين بمرض الاكتئاب كانوا يتناولون (Vitamin A) وبيتا كاروتين من النظام الغذائي بشكل أقل.
- تشير تحليلات المجموعة الفرعية إلى أن مؤشر كتلة الجسم وتناول الطاقة قد يؤثران على النتيجة الإجمالية أيضًا.
يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.
ما هي فوائد فيتامين A الصحية؟
تشمل أبرز الفوائد (Benefits) ما يأتي:
- مضاد قوي للأكسدة: يعد من مضادات الأكسدة ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة. تساعد على انخفاض الإصابة بمرض السكري أو السرطان أو أمراض القلب أو التدهور المعرفي، وغيرها.
- قد يحمي من بعض أنواع السرطان: نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، قد تحمي الفواكه أو الخضروات الغنية بالكاروتينات وفيتامين A من أنواع معينة من السرطان.
- ضروري للخصوبة: فيتامين A ضروري للتكاثر عند الذكور أو الإناث لأنه يلعب دورًا في نمو الحيوانات المنوية والبويضات.
- ضروري لنمو الجنين: كما أنه ضروري لصحة المشيمة ونمو أنسجة الجنين ونمو الجنين.
كيف يؤثر على الرؤية؟
يساعد تناول الفيتامين بكميات كافية في النظام الغذائي على الحماية من بعض أمراض العيون، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD):
- تظهر الدراسات أن ارتفاع مستويات بيتا كاروتين وألفا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين في الدم قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر بنسبة تصل إلى 25٪.
- يرتبط هذا الانخفاض في المخاطر بحماية المغذيات الكاروتينية للأنسجة البقعية عن طريق خفض مستويات الإجهاد التأكسدي.
يؤثر (Vitamin A) بشكل إيجابي على الصحة (Health) من خلال إبقاء الإجهاد التأكسدي تحت السيطرة، وتعزيز جهاز المناعة، والحماية من بعض الأمراض.
هل له دور في المناعة؟
يؤثر الفيتامين على صحة المناعة من خلال تحفيز الاستجابات التي تحمي الجسم من الأمراض أو الالتهابات:
- يشارك الفيتامين في تكوين خلايا معينة، بما في ذلك الخلايا البائية أو الخلايا التائية، والتي تلعب أدوارًا مركزية في الاستجابات المناعية التي تحمي من الأمراض.
- يؤدي نقص هذا المغذي إلى زيادة مستويات الجزيئات المؤيدة للالتهابات التي تقلل من استجابة الجهاز المناعي ووظيفته.
ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين إلى مضاعفات صحية خطيرة.
- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن نقص (Vitamin A) هو السبب الرئيسي للعمى الذي يمكن الوقاية منه عند الأطفال في جميع أنحاء العالم.
- يزيد نقص الفيتامين أيضًا من شدة وخطر الوفاة بسبب العدوى مثل الحصبة أو الإسهال.
- وجدت الأبحاث أن نقص الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم ثم لوفاة لدى النساء الحوامل. كما يؤثر سلبًا على الجنين من خلال إبطاء النمو.
- تشمل الأعراض الأقل حدة لنقص (Vitamin A) مشاكل الجلد مثل فرط التقرن أو حب الشباب.
يعد الأطفال الخدج، أو الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي، والنساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين A.
ما هي مصادر (Vitamin A) الغذائية؟
هناك العديد من المصادر الغذائية للفيتامين، وتشمل:
- صفار البيض أو كبد البقر.
- النقانق أو البطاطا الحلوة.
- الزبدة أو كبد الدجاج.
- السلمون أو جبن الشيدر.
- سمك الإسقمري الملكي أو سمك السلمون المرقط.
- اليقطين أو الجزر.
- الكرنب أو السبانخ.
- أوراق الهندباء أو أوراق اللفت.
- القرع الشتوي أو الشمام.
- البابايا أو الفلفل الأحمر.
ما هي الجرعة الموصى بها لمكملات فيتامين أ؟
كما أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة، فإن الإفراط في تناول المكملات الغذائية (Supplements) يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا:
- الجرعة الغذائية الموصى بها لـ (Vitamin A) هي 900 ميكروجرام و700 ميكروجرام يوميًا للرجال والنساء على التوالي.
- لمنع السمية، من المهم عدم تجاوز مستوى المدخول الأقصى المسموح به (UL) وهو 10000 وحدة دولية (3000 ميكروجرام) يوميًا للبالغين.
- تناول الكثير من (Vitamin A) يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة وقد يؤدي إلى الوفاة.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لسمية (Vitamin A) المزمنة – والتي يشار إليها غالبًا باسم فرط (Vitamin A) – هي:
- اضطرابات الرؤية أو آلام المفاصل والعظام.
- فقدان الشهية أو الغثيان والقيء.
- حساسية أشعة الشمس أو تساقط الشعر.
- الصداع أو جفاف الجلد.
- تلف الكبد أو اليرقان.
- تأخر النمو أو انخفاض الشهية.
- الارتباك أو حكة الجلد.
على الرغم من أنها أقل شيوعًا من سمية (Vitamin A) المزمنة، إلا أن السمية الحادة مرتبطة بأعراض جانبية أكثر شدة، مثل تلف الكبد أو الموت.
نصيحة عرب ثيرابي
من خلال جلسات العلاج النفسي للاكتئاب، نعيد بناء الأرواح وننثر بذور الأمل في قلوب من تشابكت حياتهم بالظلام. دعنا نساعدك على استعادة بريق السعادة والتوازن الداخلي، ليتفتح أمامك أفق جديد من الإيجابية والتفاؤل. انضم إلينا في هذه الرحلة نحو الشفاء والنمو الشخصي، فالحياة تستحق كل لحظة مضيئة.
