ما ستجده في هذا المقال:
تعد الصداقة نعمة تُضفي على حياتنا السعادة والدعم، لكن ليست كل العلاقات تُعد صحية. في بعض الأحيان، قد نجد أنفسنا محاطين بأصدقاء يؤثرون سلبًا على صحتنا النفسية أو العاطفية دون أن ندرك ذلك. لذلك فإن التعرف على علامات أي علاقة غير صحية يعد خطوة أساسية نحو حماية أنفسنا.
ما هي علاقة الصداقة غير الصحية؟
يميل كل من الصديقين في الصداقة الصحية إلى احترام ودعم بعضهما البعض بشكل متبادل. ويكون هناك شعور متأصل بالثقة داخل العلاقة. ومع ذلك:
- يظهر الأصدقاء السامون غالبًا على أنهم أنانيون ويصعب التعامل معهم.
- قد يواجهون صعوبة في التواصل الصحي أو يصبحون عدوانيين أو سلبيين أو متجاهلين عندما لا يحصلون على ما يريدون.
- قد يعتمدون عليك أيضًا للبحث عن راحتهم أو قد يظهرون مجموعة من سلوكيات البحث عن الاهتمام.
- يميلون عادة إلى إثارة الدراما أو التسبب في مشاكل بشكل منتظم.
- إذا كنت تشعر باستمرار بالانزعاج أو عدم الاحترام أو الذنب عند قضاء الوقت مع صديق معين، فقد تكون هذه المشاعر مؤشرات رئيسية على علاقة غير صحية وصديق مزيف.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على الروابط الاجتماعية إلى إطالة عمرك وتقليل خطر إصابتك باضطرابات الصحة النفسية والجسدية مثل؛ الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم
كيف تعرف علامات الصداقة السامة؟
تشمل أبرز علامات الصديق السام ما يأتي:
- يسخرون منك أو يهينونك بانتظام: يجب على الأصدقاء أن يدعموا بعضهم البعض. ولا ينبغي أن تشعر وكأنك تتعرض للانتقاد باستمرار في الصداقة.
- يريدون كل انتباهك: قد يحاول الصديق السام إقناعك بأنك الشخص الوحيد في العالم الذي يمكنه فهمه بشكل أفضل. قد يحاولون جذب انتباهك بإرسال الرسائل أو الاتصال أو التواصل دون توقف.
- يجعلون من أنفسهم الضحية الدائمة: غالبًا ما يبدو الأصدقاء السامون وكأنهم في أزمة، ولذلك يظهرون وكأنهم عاجزون ويتبنون عقلية الضحية، مما يجعلك تشعر بالقلق أو الإحباط أو حتى الاستياء.
- يضغطون عليك: للقيام بأشياء لا تريد القيام بها حتى يتقبلوك أو تندمج معهم.
- لا يحترمون حدودك: غالبًا ما يعتقد الأصدقاء السامون أنهم غير معنيين بحدودك خاصة عندما يحتاجون إلى دعمك. نتيجة لذلك، قد تشعر بالصراع (Conflict) بشأن وضع الحدود.
- يغارون من أصدقائك الآخرين: سيشعر الصديق السام بالغيرة والإحباط من الأشخاص الآخرين في حياتك.
- تعطي أكثر مما تأخذ: إذا بدا الأمر وكأنك دائمًا الشخص الذي يعطي وقتك أو أموالك أو مواردك الأخرى، فمن المحتمل أن تكون لديك صداقة سامة (Toxic).
إذا كنت تستمر في سلوك الكذب أو التستر على صديقك أمام الآخرين الذين يعربون عن مخاوفهم بشأن سلوكه الإشكالي فانتبه حتى لا تصبح مثله
ما تأثير علاقة الصداقة غير الصحية والسامة على النفس؟
إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية بعد قضاء الوقت مع صديق، فقد ترغب في التفكير في إعادة تقييم الصداقة:
- تشعر بالوحدة أو العزلة (Isolation): قد تجعلك الصداقة السامة تشعر بالتجاهل لأنهم لا يريدون قضاء الوقت معك.
- يزيد توترك: الصديق السام، بعيدًا عن المساعدة في تخفيف التوتر يمكن أن يزيد منه. فقد يقولون أو يفعلون أشياء تزعجك عندما تقضي وقتًا معهم.
- لا تشعر بالدعم: في الصداقة السامة، لا تشعر أبدًا بالدعم أو التعاطف، بل تشعر بالاستخفاف عندما يتجاهلون مشاكلك أو يتجاهلونك تمامًا.
- تتأثر ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك: عندما تبدأ في تصديق انتقاداتهم لك ثم تبدأ في الشك في نقاط قوتك وقدراتك، فقد يبدأ تقديرك لذاتك في الانخفاض.
- تلوم نفسك على سلوكهم: تبدأ في التفكير في أنك مخطئ، وعندما يهاجمونك قد تعتقد أنك تستحق ذلك.
- تشعر بعدم التوازن: غالبًا ما يستخدم الأصدقاء السامون التلاعب (Manipulation) للحصول على ما يريدون وهذا قد يدفعك إلى عدم التصديق أو التشكيك الدائم.
يمكن أن ينتقل هذا الشعور بعدم الارتياح إلى أجزاء أخرى من حياتك، مما يجعلك متوترًا وقلقًا ومنزعجًا بسهولة.
كيف يمكن التعامل مع علاقة الصداقة غير الصحية؟
لا يعد تحسين العلاقة السامة أمرًا سهلًا وعادة ما يؤدي إلى خيارين. إذ يمكنك إما محاولة إصلاح العلاقة أو إنهائها:
كيفية إصلاح الصداقة السامة
أولاً، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. ثم فكر في ردود أفعالك المعتادة تجاه صديقك. إذ إن اتخاذ هذه الخطوات ورؤية كيفية استجابة صديقك يمكن أن يمنحك المعلومات اللازمة حول ما إذا كنت تريد محاولة إصلاح علاقتك.
كيفية إنهاء صداقة سامة
تُظهر الأبحاث أن معظم الصداقات تنتهي، ولا تنس أن لديك كل الحق في إنهاء الصداقة. وأنك لست مدينًا لصديقك السام بتفسير، على الرغم من أنك قد ترغب في إعطائه تفسيرًا. إذا اخترت إنهاء العلاقة:
- فكر في عدم التواصل.
- احذفهم من وسائل التواصل الاجتماعي.
- توقف عن الرد على أي مكالمات أو رسائل نصية.
- تجنب الانخراط في أي اتصال مهما كانت الظروف.
قد يكون إنهاء الصداقة السامة أمرًا صعبًا، ومن الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي في أي جزء من العملية.
ما هي خطوات التعافي من علاقة الصداقة غير الصحية والسامة؟
تشمل أبرز الخطوات التي يمكنك اتباعها للتعافي من علاقة سامة:
- خصص مساحة لنفسك: يمكن أن يساعدك قضاء وقت بعيدًا عن الصداقة في التعرف على مشاعرك جديًا ثم محاولة وضع خطة تالية.
- ضع حدودًا: إذا كنت تريد محاولة الحفاظ على الصداقة فإن الحدود هي المفتاح.
- أخبرهم بالأمر: بمجرد أن تعرف أنك بحاجة إلى إنهاء الصداقة، أخبرهم بذلك.
- كن مباشرًا: بينما قد يعتمد مستوى التفاصيل التي تقدمها على الظروف أو تاريخك مع هذا الشخص، ولكن حاول أل لا تتركه مع أي غموض حول حالة صداقتك.
- فكّر مليًا قبل معاودة الاتصال: إذا قررت قطع الاتصال، فتجنب التواصل أو الرد على محاولات الاتصال بك.
- افتح قلبك للآخرين: قد يجعلك الوقوع في صداقة سامة تشعر بالحرج أو الارتباك أو انعدام الثقة في الآخرين وهذا قد دفعك إلى إيجاد صعوبة في التواصل مرة أخرى.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
متى يجب إنهاء علاقة الصداقة غير الصحية؟
فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان للمضي قدمًا:
- إذا كنت تعطي أكثر مما تأخذ.
- صديقك غير محترم أو غير موثوق.
- إذا كنت تقلل من إنجازاتك أو لا تثق بنفسك.
- صديقك غير صادق أو يخفي المعلومات
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتحسين حياتك اليوم! العلاج النفسي هو المفتاح لفتح آفاق جديدة نحو الفهم الذاتي والشفاء. مع دعم محترفينا، يمكنك التغلب على التحديات واستعادة التوازن النفسي. لا تدع الضغوط تؤثر على سعادتك، اتخذ الخطوة الأولى نحو حياة أفضل. تواصل معنا الآن وابدأ رحلتك نحو الصحة النفسية والرفاهية الشاملة!
