ما ستجده في هذا المقال:
هل تشعر أحيانًا بأنك عالق في مكانك ولا تستطيع تحقيق المزيد في حياتك المهنية؟ ربما تكون قد جربت العديد من الاستراتيجيات لتحقيق النجاح دون جدوى. ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك أداة بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك على تغيير نظرتك لنفسك وتحقيق أهدافك؟ هذه الأداة هي التوكيدات الإيجابية. فهل أنت مستعد لاكتشاف كيف يمكن لهذه العبارات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك المهنية؟
ما هي التوكيدات الإيجابية؟
التوكيدات الإيجابية الذاتية هي عبارات أو جمل قصيرة تُستخدم لتعزيز التفكير الإيجابي وزيادة الثقة بالنفس. تهدف هذه التوكيدات إلى إعادة برمجة العقل الباطني، مما يساعد على تحسين النظرة الذاتية للنفس أو القدرات.
ولتحقيق أقصى فائدة من هذه التوكيدات الإيجابية يجب الأخذ بعين الاعتبار:
- تخصيص بضع دقائق يومياً لتكرار التوكيدات بصوت عالٍ أو كتابة.
- جعل هذه التوكيدات شخصية بحيث تتناسب مع الاحتياجات أو أهداف الخاصة.
- استخدام التوكيدات (Affirmations) في أوقات معينة مثل عند الشعور بالقلق أو عدم الثقة.
ما فوائد التوكيدات المهنية الإيجابية؟
تعتبر التوكيدات المهنية الإيجابية الذاتية أدوات فعالة لتحسين الأداء الوظيفي وتعزيز الصحة النفسية في الوقت ذاته. حيث تساهم هذه العبارات في تحقيق النجاح المهني وتعزيز جودة الحياة بشكل عام من خلال:
- تعزيز الثقة بالنفس: فعندما يتم تكرار العبارات الإيجابية، يزداد إيمان الشخص بقدراته وتقوى ثقته بنفسه، مما ينعكس بشكل إيجابي على أدائه في العمل.
- تحسين الأداء الوظيفي: بفضل التفكير الإيجابي، يصبح الشخص أكثر قدرة على مواجهة التحديات وتحقيق الأهداف.
- زيادة الدافعية (Motivation): تعمل التوكيدات على تحفيز الأشخاص لبذل المزيد من الجهد والسعي نحو تحقيق الأهداف. فهي تزيد من الإلهام ومن ثم الرغبة في تحقيق النجاح.
- تخفيف التوتر والقلق: تؤدي العبارات الإيجابية إلى تحسين المزاج ومن ثم تخفيف الضغوط المرتبطة بالعمل. جرب اختبار القلق وتحقق من حالتك النفسية).
- تعزيز التفكير الإيجابي: تساهم التوكيدات الذاتية في تغيير الأنماط الفكرية السلبية إلى أنماط إيجابية. فيصبح الشخص أكثر تفاؤلاً أو إيجابية تجاه التحديات اليومية.
- تحسين العلاقات المهنية: عندما يشعر الشخص بالثقة والإيجابية، يصبح أكثر قدرة على بناء علاقات جيدة مع الزملاء. مما ينعكس على بيئة العمل بشكل عام.
- زيادة الإبداع والابتكار: التفكير الإيجابي يعزز من القدرة على الإبداع أو الابتكار. يشعر الأفراد بحرية التعبير عن أفكارهم وتجربة حلول جديدة.
- تحديد الأهداف وتحقيقها: تساعد التوكيدات في تحديد الأهداف بوضوح ومن ثم تعزيز الالتزام نحو تحقيقها.
- تعزيز المرونة النفسية: تساهم التوكيدات في تطوير مهارات التكيف مع التحديات. مما يساعد على التعافي بشكل أسرع من الإخفاقات أو الضغوط.
- تحسين الصحة النفسية العامة: تؤدي التوكيدات الإيجابية إلى تحسين الصحة النفسية بشكل عام، مما يساهم في تعزيز الشعور بالرضا أو السعادة في الحياة العملية.
- امتلاك رؤية مستقبلية: تساعد التوكيدات الشخص على وضع رؤية أو أهداف (Goals) مستقبلية واضحة، مما يساهم في توجيه الجهود المبذولة نحو تحقيقها.
تعزز التوكيدات من الحافز الذاتي، مما يجعل الأشخاص أكثر استعداداً لتحمل المسؤوليات والمشاركة الفعالة في العمل.
كيف أستخدم التوكيدات الإيجابية الذاتية بشكل فعال؟
لتحقيق الفائدة المرجوة من التوكيدات الإيجابية لا بد من اتباع بعض الممارسات والنصائح. ومن أهم هذه النصائح:
- يجب تحديد التوكيدات التي تتناسب مع الأهداف المهنية والشخصية، بحيث تعكس المراد تحقيقه، مثل “أنا أثق في قدرتي على النجاح” أو “أنا متميز في مجالي”.
- استخدام عبارات إيجابية مع الانتباه إلى الابتعاد عن الكلمات السلبيات. على سبيل المثال، بدلاً من القول “لن أشعر بالتوتر”، استخدم “أنا هادئ وواثق”.
- كتابة التوكيدات الخاصة في دفتر أو على ورقة، مما يسمح بترسيخ الرسائل في الدماغ.
- تخصيص وقتًا محددًا يوميًا لتكرار التوكيدات، سواء كان ذلك في الصباح عند الاستيقاظ أو في المساء قبل النوم.
- الجلوس في مكان هادئ ومن ثم التركيز على كل كلمة أثناء تكرار التوكيدات، مع محاولة تخيل كيفية الشعور عند تحقق تلك الأهداف.
- محاولة ربط التوكيدات بتجارب سابقة أو إنجازات سابقة، فهذا من شأنه أن يعزز مصداقية التوكيدات.
- الوعي بالأفكار السلبية التي قد تظهر في هذه الأثناء، بل يجب تكرار التوكيدات لتحدي هذه الأفكار.
- استخدام هذه التوكيدات قبل مواجهة تحدٍ كبير، مثل مقابلة عمل أو تقديم عرض، مما يساعد في تعزيز الثقة (Confidence) بالنفس.
- مشاركة التوكيدات الذاتية والتحدث عنها مع الأصدقاء أو الزملاء لزيادة الشعور بالالتزام تجاهها والعمل على تطبيقها.
- التحلي بالصبر وعدم توقع نتائج فورية.حيث أن التأثير الإيجابي للتوكيدات يتطلب وقتًا وجهدًا والممارسة.
- تقييم كيف تؤثر التوكيدات على الحياة المهنية باستمرار، مع ملاحظة أي تغيير في الأفكار أو السلوكيات.
إذا شعرت بأن توكيداتك لم تعد تناسب أهدافك، لا تتردد في تعديلها. اجعلها تتماشى مع تطوراتك المهنية.
كيف أدمج التوكيدات الإيجابية في روتيني اليومي؟
يمكن دمج التأكيدات في روتينك اليومي من خلال:
- بدء اليوم بالتأكيدات: ابدأ كل يوم بتكرار مجموعة من التأكيدات التي تتوافق مع أهدافك المهنية. هذا من شأنه أن يضفي طابعًا إيجابيًا على كامل اليوم ويساعد في تكوين نمط روتيني.
- استخدام التأكيدات أثناء فترات الراحة: خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل للتحدث مع النفس بالتأكيدات. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على إعادة ضبط نفسك وإعادة التركيز، خاصة عند المرور بلحظات عصيبة.
- تدوين التأكيدات: احتفظ بدفتر يوميات تدوِّن فيه تأكيداتك. فهذا يعزز تأثيرها ومن ثم يعمل كتذكير ملموس بعقليتك الإيجابية.
- دمج العنصر البصري: ضع تذكيرات بصرية لتأكيداتك في مكان عملك كقصاصات لاصقة. يمكن أن تعمل الملاحظات التي تحتوي على رسائل إيجابية كإشارات مستمرة للحفاظ على نظرة إيجابية.
هل هناك أمثلة للتوكيدات الإيجابية؟
بالطبع! فيما يلي مجموعة متنوعة من التوكيدات الإيجابية التي يمكن استخدامها في مختلف المجالات:
توكيدات للثقة بالنفس
- “أنا أستحق النجاح (Success) والسعادة.”
- “أنا قوي وقادر على التغلب على التحديات.”
- “أثق في قراراتي وقدراتي.”
عبارات للصحة النفسية
- “أنا أستحق الراحة والهدوء.”
- “أختار التفكير الإيجابي في كل موقف.”
- “أنا أعتني بصحتي العقلية والجسدية.”
توكيدات للإبداع
- “أنا مبدع وأفكاري قيمة.”
- “أستطيع التفكير خارج الصندوق.”
- “الإبداع يتدفق بحرية في عقلي.”
توكيدات للعلاقات السليمة
- “أنا أستطيع بناء علاقات صحية وإيجابية.“
- “أستمع للآخرين بعمق واحترام.”
- “أحب وأقبل نفسي كما أنا.”
عبارات للتحفيز
- “كل يوم هو فرصة جديدة للتحسين.”
- “أنا ملتزم بتحقيق أهدافي.”
- “أستطيع التغلب على أي عقبة في طريقي.”
توكيدات للمرونة
- “أنا أتعلم من التجارب الصعبة.”
- “أستطيع التكيف مع التغيير والثبات.”
- “كل تحدٍ يساهم في نموّي الشخصي.”
يمكنك اختيار التوكيدات التي تناسب احتياجاتك وأهدافك، وتكرارها بانتظام لتعزيز تأثيرها الإيجابي في حياتك.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام رحلتك نحو النجاح المهني، تذكر أن التوكيدات الإيجابية هي أداة قوية لتحفيزك ودعمك في تحقيق أهدافك. في عرب ثيرابي، نقدم لك الدعم النفسي الذي تحتاجه لتطوير مهاراتك وثقتك بنفسك. انطلق الآن، وابدأ رحلة التحول مع معالجينا المؤهلين، وحقق نجاحك المهني بأسلوب مريح وسهل عبر الإنترنت!
