ما ستجده في هذا المقال:
عندما تتوجّه المرأة نحو بوابة العمل مجددًا بعد طفلها الجديد، تبدأ فصلًا جديدًا من التحديات والإنجازات. تعكس هذه العودة قدرة المرأة على تحقيق التوازن الناعم بين رعاية الأسرة وتحقيق الطموحات الشخصية. ولكن كيف يمكنك الاستعداد للعودة إلى العمل بعد الولادة؟
متى يمكنك العودة إلى العمل بعد الولادة؟
لا توجد إجابة واضحة ودقيقة فيما يتعلق بالعودة إلى العمل بعد ولادة الطفل. فهناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على قرارك بالعودة إلى وظيفتك:
- تعود بعض الأمهات إلى العمل بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل. بينما تستغرق أخريات ما يصل إلى عام (أو أكثر) من إجازة الأمومة.
- يوصي المتخصصون بالرعاية المستمرة بعد الولادة من الولادة إلى 12 أسبوعًا.
- لا ترغب بعض النساء أبدًا للعودة إلى العمل بعد إنجاب طفل.
إن قرار العودة إلى العمل متروك لكِ، بناءً على قدرتك على الوصول إلى مزايا إجازة الوالدين، ووضعك المالي، واستعدادك الشخصي.
كيف يمكنك الاستعداد للعودة إلى العمل بعد الولادة؟
إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند العمل بعد الإنجاب (Returning To Work After Childbirth):
- حددي موقفك فيما يتعلق برعاية طفلك: إن وجود مقدم رعاية تثقين في أنه يعتني بطفلك حتى عودتك إلى العمل سيجعل العودة إلى العمل أسهل بكثير.
- فكّري في العودة إلى العمل بدوام جزئي: إذا استطعت أن تعودي إلى عمل بدوام جزئي فقد يجعل هذا العودة أسهل.
- اطلبي المزيد من المرونة مقدمًا: سواء كنت تعملين من المنزل أو كنت بحاجة إلى الحضور متأخرًا بين الحين والآخر بسبب مواعيد طبيب الأطفال أو جداول رعاية الأطفال فاطلبي ذلك من مدير العمل.
- اطلبي المساعدة: ثقي بزميلة موثوقة أو انضمي إلى مجموعات للتواصل مع الأشخاص الذين عادوا إلى العمل مرة أخرى بعد إنجاب طفل.
- لا تجهدي نفسك: إذا كانت وظيفتك تتطلب مجهودًا بدنيًا فتحدثي إلى مديرك حول إمكانية تعديل مسؤولياتك، وهو ما قد تكونين قد قمت به أيضًا أثناء الحمل.
- كوني لطيفة مع نفسك: تذكري أن الهرمونات لا تزال في حالة تغير مستمر. وقد تشعرين وكأن عواطفك تدور في حلقة مفرغة، وقد تشعرين بالإرهاق وهذا أمر طبيعي.
إذا كنت تخططين للعودة إلى العمل في مدة أقل من ستة أسابيع بعد الولادة، فتأكدي من التحدث إلى الطبيب، والذي يمكنه التحقق من عملية تعافيك البدني.
ما هي تحديات العودة إلى العمل بعد الولادة؟
تشمل أبرز تحديات الرجوع واستئناف العمل بعد الولادة (Resuming Work Postpartum) أو الانخراط في العمل بعد الإنجاب ما يأتي:
- قلق الانفصال: قد يكون من الصعب ترك طفل جديد في رعاية شخص آخر. وقد يؤدي هذا إلى الشعور بالذنب والقلق والحزن.
- التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة: يمكن أن يتجلى في مشاعر الحزن أو القلق أو التعب. ويمكن أن تجعل هذه الأعراض التكيف مع العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة أمرًا صعبًا. جربي اختبار الاكتئاب مجانًا.
- التعافي الجسدي: يمكن أن يكون التعافي من الولادة عملية بطيئة ومؤلمة، والعودة إلى العمل في وقت مبكر جدًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانزعاج الجسدي أو يؤدي إلى مضاعفات.
- إدارة الوقت: قد يكون تحقيق التوازن بين متطلبات المولود الجديد وضغوط العمل الشاق أمرًا صعبًا. وقد ييزيد هذا من الإرهاق الجسدي والنفسي لذا يجب إدارة الوقت.
- الرضاعة الطبيعية: قد تكافح الأمهات المرضعات لإيجاد الوقت والخصوصية لإرضاع الطفل أثناء يوم العمل، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة أو حتى العدوى.
- نقص الدعم: قد تكون العودة إلى العمل بعد إنجاب طفل تجربة صعبة خاصة إذا كنت تفتقرين إلى شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة.
- الضغوط المالية: يمكن أن تؤدي تكلفة رعاية الأطفال وانخفاض الدخل أثناء إجازة الأمومة والضغوط لأداء العمل إلى ضغوط مالية كبيرة للآباء الجدد.
إذا كنتِ قد عانيتِ من مشاكل الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة، فقد يستغرق التكيف مع كونك أمًا عاملة وقتًا أطول قليلًا.
كيف يمكنك التأقلم مع التغييرات والتحديات التي قد تواجهك؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتكيف مع العمل بعد الولادة أو إعادة الاندماج بعد الولادة (Reintegrating After Giving Birth):
- فكري في العودة التدريجية إلى العمل: تتضمن العودة التدريجية إلى العمل زيادة ساعات العمل وحجم العمل تدريجيًا على مدار فترة زمنية. بدلاً من العودة إلى العمل بدوام كامل فورًا بعد إجازة الأمومة.
- بناء شبكة دعم: ابحثي عن دعم العائلة والأصدقاء أو الزملاء للحصول على الدعم العملي أو العاطفي.
- التواصل مع صاحب العمل: من المهم أن تبلغي صاحب العمل بتوقعاتك وحدودك عند العودة إلى العمل.
- ضعي حدودًا واضحة: قد يكون التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة أمرًا صعبًا. لكن وضع حدود واضحة يساعدك في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ومنع الإرهاق.
- حددي أولويات المهام اليومية: حددي أولويات المهام للتركيز على العناصر الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك.
يمكن أن يساعدك تطوير المهارات التكنولوجية في ضمان مواكبتك لأحدث الاتجاهات التكنولوجية والصناعية، مما يجعلك موظفة أكثر قيمة.
كيف تحافظين على توازن الحياة المهنية والعائلية عند العودة إلى العمل بعد الولادة؟
تشمل أبرز الخطوات أو النصائح التي يمكنها مساعدتك في الرجوع للعمل بعد الإنجاب ما يأتي:
- دعم الصحة النفسية: إذا كنت ستعودين إلى العمل بعد تحديات الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة ناقشي عودتك مع شخص يفهم ما مررت به ويمكنه تقديم التوجيه مثل أخصائي نفسي.
- التأقلم مع مكان العمل: ناقشي خيارات العودة إلى العمل مع مديرك قبل عودتك بوقت طويل. وضعي في اعتبارك خيارات مرنة لك ولعائلتك مثل العمل بدوام جزئي.
- رعاية الأطفال: امنحي طفلك وعائلتك وقتًا للتكيف مع ترتيبات رعاية الأطفال الجديدة. وابحثي في خيارات كثيرة لرعاية الأطفال التي تناسب عائلتك.
- إدارة التوقعات: حاول ألا تضع الكثير من الضغوط على نفسك في الأمد القريب. لن يتوقع أحد منك أن تكوني في أفضل حالاتك بمجرد عودتك من الإجازة – سواء كنت تعانين من مشاكل في الصحة العقلية أم لا.
قد تهملين رفاهيتك مقابل دعمك لأسرتك، ومع ذلك، فإن الاعتناء بنفسك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة والإنتاجية.
نصيحة عرب ثيرابي
استعدي لعودتك بقوة أكبر وثقة أعظم مع خدماتنا الاستثنائية للعلاج النفسي بعد الولادة. نحن هنا لندعمك في تجاوز التحديات وتحقيق التوازن المثالي بين الحياة المهنية والأمومة. اكتشفي قوتك الداخلية، واستعدي لمستقبل مشرق يمتلئ بالإشراق والإنجازات. انضمي إلينا اليوم لتجربة تحول حقيقي ومستدام.