ما ستجده في هذا المقال:
تختلف أنواع التعلق بشخص في علم النفس، ويُعد التعلق التجنبي أحد هذه الأنواع، وهو ظاهرة معقدة تتسم بنمط من السلوكيات والاستجابات العاطفية التي تنطوي على تجنب القرب العاطفي والانفتاح مع الآخرين. فما هي أبرز علاماته وأسبابه وعلاجه؟
ما هو التعلق التجنبي بشخص في علم النفس؟
يعد التعلق التجنبي نمط تعلق يطوره الطفل عندما لا يظهر الوالد أو مقدم الرعاية الرئيسي اهتمامًا أو استجابة تتجاوز توفير الأساسيات مثل الطعام والمأوى:
- يتجاهل الطفل صراعاته أو احتياجاته الخاصة من أجل الحفاظ على السلام وإبقاء مقدم الرعاية قريبًا منه.
- يتعلم الأفراد الذين لديهم أسلوب التعلق المتجنب الاعتماد على أنفسهم ويجدون صعوبة في الارتباط العاطفي (Emotional Attachment) في علاقاتهم مع الآخرين.
- يظل نمط التعلق (Attachment) هذا غالبًا مع الشخص طوال مرحلة المراهقة والبلوغ، مما قد يؤثر على علاقاته أو صداقاته وغيرها من الاتصالات.
- يُظهر ما يقرب من 30 بالمائة من الناس أنماط تعلق تجنبية.
أنماط التعلق والتي منها التعلق المرضي التجنبي هي جزء من نظرية التعلق في علم النفس، والتي طورها جون بولبي وماري أينسورث.
ما تأثير التعلق التجنبي بشخص في علم النفس على العلاقات الشخصية؟
يجعل التعلق المتجنب التقدم من خلال تطوير العلاقة الطبيعية صعبًا:
- ينأى الأفراد بأنفسهم بشكل قهري عندما يشعرون بأن العلاقة ستكون جدية.
- سيحاول أولئك الذين لديهم أسلوب التعلق المتجنب حتماً تخريب علاقاتهم؛ وهذا نوع من آلية الدفاع لمساعدتهم على الشعور بالأمان العاطفي.
- قد يصنع البعض الدراما كوسيلة لإبعاد أنفسهم، أو قد ينفصلون ببطء، أو يختفون تمامًا، أو يصبحون مخدرين عاطفيًا داخل الشراكة.
كيف يمكن التعرف على التعلق التجنبي بشخص في علم النفس؟
تشمل أبرز علامات التعلق التجنبي بشخص عند الأطفال أو البالغين ما يأتي:
- قد لا يُظهر الطفل الذي يعاني من نمط التعلق المتجنب أي عرض خارجي للرغبة في القرب أو المودة أو الحب أو الاتصال العاطفي.
- ومع ذلك، سيشعر الطفل داخليًا بنفس استجابات التوتر أو القلق التي يشعر بها الطفل الذي يعاني من نمط التعلق الآمن عندما يكون في مواقف مرهقة.
- قد يرغب هؤلاء الأطفال أيضًا في البقاء بالقرب من مقدم الرعاية الأساسي ولكن لا يتفاعلون معه.
- قد يرفضون أيضًا الاتصال الجسدي أو الترابط مع مقدم الرعاية.
- تجنب القرب العاطفي في العلاقات.
- الشعور وكأن الشركاء متشبثون به عندما يريدون ببساطة أن يصبحوا أقرب عاطفيًا.
- الانسحاب ثم التعامل مع المواقف الصعبة بمفردهم.
- قمع المشاعر أو تجنب الشكوى، وتفضيل التذمر أو التلميح إلى ما هو خطأ.
- قمع الذكريات السلبية أو التوقف عن المحادثات.
- الخوف من الرفض أو وجود شعور قوي بالاستقلال.
- احترام الذات الكبير مع وجود نظرة سلبية للآخرين.
- التركيز المفرط على احتياجاتهم وراحتهم دون الآخرين.
وجدت دراسة أنه في الأزواج كبار السن، عانى الشريك الذي لديه نمط ارتباط تجنبي من تأثيرات ضارة على رفاهية علاقته أكثر من شريكته.
ما هي أسباب تطوير التعلق التجنبي بشخص في علم النفس؟
قد يفتقر الوالد أو مقدم الرعاية للطفل الذي يعاني من نمط الارتباط التجنبي إلى:
- افتقاره إلى المعرفة حول كيفية دعم طفله.
- افتقاره إلى التعاطف أو الرابط العاطفية (Emotional Bond).
- شعوره بالإرهاق النفسي من مسؤوليات الأبوة.
- عدم تطوير شعور بالالتزام.
- لديه نمط ارتباط تجنبي بنفسه.
- عدم الاستجابة عندما يبكي الطفل.
- عدم إظهار ردود الفعل العاطفية ظاهريًا تجاه إنجازات الطفل.
- السخرية من مشاكل الطفل.
- إظهار الانزعاج من طفل يعاني من مشكلة.
- عدم معالجة المشكلات الطبية أو الاحتياجات الغذائية.
- تجنب اللمس أو الاتصال الجسدي.
قد يؤدي الرفض المتكرر لمحاولات الطفل لتكوين الارتباط الآمن إلى تعلم الطفل قمع رغبته في الراحة عندما يكون في ضائقة أو منزعجًا.
كيف يمكن تجنب تطوير التعلق التجنبي؟
بصفتك أحد الوالدين، يمكنك تشجيع طفلك على تطوير أسلوب التعلق الآمن بدلاً من التعلق المتجنب من خلال:
- كن منتبهًا لمشاعرك الخاصة وكيفية تقديمها أمام طفلك: أظهر مشاعرك على وجهك ومن خلال لغة الجسد طالما أنك لا تؤذي نفسك أو أي شخص آخر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قد يكون إيجاد الوقت للنوم كوالد أمرًا صعبًا، ولكن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر انفعالًا وأقل قدرة على إدارة مشاعرك الخاصة.
- اطلب من زوجتك وأصدقائك وعائلتك المساعدة: حتى يكون لديك الوقت للحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.
- انتبه إلى طفلك: إلى الأصوات وتعبيرات الوجه والحركات التي يقوم بها طفلك في مواقف مختلفة.
- اقض وقتًا ممتعًا مع طفلك: تحدث معه، أو العب معه لعبة الغميضة، أو ابتسم له، أو لامسه، أو أظهر له أنك مهتم وترغب في قضاء الوقت معه.
- لا تضع الكثير من الضغوط على نفسك لتكون والدًا “مثاليًا”: لن يؤدي أي تفاعل واحد إلى إنجاح أو إفساد نمط التعلق لدى طفلك.
إن السعي إلى التواصل والتعامل مع طفلك وبذل قصارى جهدك لتكون متاحًا له سيضعك على المسار الصحيح نحو بناء أنماط تعلق صحية.
كيف يمكن علاج التعلق التجنبي بشخص في علم النفس؟
يمكن علاج التعلق التجنبي بأحد الطرق الآتية:
- يمكنك الانتقال من أنماط التعلق التجنبي إلى أنماط التعلق الآمن من خلال العلاج النفسي.
- يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال تحديد أنماط التفكير أو للسلوكيات الضارة، وفهم سبب حدوثها ومتى، والتراجع عنها بطرق مختلفة.
- يمكن للعلاج المعرفي السلوكي معالجة الأفكار أو المعتقدات التجنبية، ثم العمل على بناء أنماط تفكير التعلق الآمن في مكانها.
- يعد العثور على المعالج المناسب جزءًا مهمًا من علاج التعلق التجنبي.
- يجب أن تشعر أنت أو طفلك بالراحة مع معالجك وأن تكون قادرًا على الاعتماد عليه.
- يمكن للمعالج مساعدة الوالد أو مقدم الرعاية على فهم كيفية تأثير سلوكه على طفله ثم توجيهه نحو طرق جديدة للتفاعل مع الطفل والاستجابة لاحتياجاته.
- يمكن للمعالج النفسي أيضًا العمل مع الطفل لمساعدته على تكوين رابطة أكثر صحة مع والده أو مقدم الرعاية.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
استعادة الارتباط العاطفي وتجاوز التعلق التجنبي يمكن أن يكون بداية رحلة تحولية نحو حياة أكثر توازنًا وسلامًا اليوم. من خلال العلاج النفسي الموجه نحو فهم عميق للذات وتعزيز القبول الذاتي، يمكن أن يساعد فريقنا المتخصص في عرب ثيرابي في إرشادك نحو التغلب على التجنب وبناء علاقات أكثر اتزانًا وانفتاحًا. ابدأ اليوم في رحلتك نحو التحرر العاطفي والنمو الشخصي المستدام.
