ما ستجده في هذا المقال:
في عالمنا اليوم، يمكن أن تأتي الضغوط المالية من مصادر متعددة، سواء كانت ناجمة عن الديون، أو الإنفاق الزائد. ومع ذلك، يكمن الفرق الحقيقي في كيفية تعاملنا مع هذه الضغوط. فكيف يمكن التعامل مع الضغوط المالية؟
ما هي الضغوط المالية؟
تعد الضغوط المالية توترًا عاطفيًا مرتبطًا بالمال خاصة. ويمكن لأي شخص أن يعاني من ضغوط مالية، ولكن الضغوط المالية قد تحدث بشكل متكرر في الأسر ذات الدخل المنخفض:
- يمكن أن ينتج التوتر (Stress) عن عدم كسب أموال كافية لتلبية الاحتياجات.
- قد يعاني الأشخاص ذوو الدخل الأقل من ضغوط إضافية بسبب وظائفهم. فقد تفتقر وظائفهم إلى المرونة عندما يتعلق الأمر بأخذ إجازة.
- يمكن للضغوط المالية أن تصبح مشكلة إذا عطلت حياتك اليومية.
- إذا كان ضغطك المالي شديدًا، فسوف تعاني من آثار سلبية على صحتك النفسية وربما صحتك الجسدية أيضًا.
يمكن أن يؤدي الضغط المالي إلى القلق أو الاكتئاب أو التغيرات السلوكية، ويمكنك تجربة اختبار الاكتئاب المجاني
كيف تؤثر الضغوط المالية على الصحة النفسية؟
يمكن أن تؤدي الضغوط المالية إلى:
- تأخير الرعاية الصحية: يميل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضغوط مالية إلى تقليص النفقات في مجالات لا ينبغي لهم القيام بها، مثل الرعاية الصحية.
- ضعف الصحة النفسية (Mental Health): يمكن أن تؤدي الصحة المالية السيئة إلى ضعف الصحة العقلية، مما يؤدي إلى ضعف الصحة المالية بشكل متزايد.
- ضعف الصحة البدنية: ارتبط التوتر المستمر بشأن المال بالصداع أو آلام المعدة أو الصداع النصفي أو أمراض القلب أو السكري أو مشاكل النوم.
- سلوكيات التأقلم غير الصحية: يمكن أن يتسبب التوتر المالي في إشراكك في مجموعة متنوعة من السلوكيات غير الصحية، من الإفراط في تناول الطعام.
إذا واجهت أي آثار جانبية تتعلق بضغوطك المالية، فتأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
هل هناك نصائح للتأقلم والتعامل مع الضغوط المالية؟
تشمل أبرز النصائح ما يأتي:
- إنشاء مصادر دخل إضافية: حاول إنشاء مصادر دخل إضافية ولكن دون التسبب في ضغوط كبيرة لنفسك.
- تخلص من الفوضى في ميزانيتك: نظرًا لأن الحياة نادرًا ما تكون ثابتة، فإن فحوصات الميزانية المنتظمة ضرورية لتحسين صحتك المالية.
- لا تنس إدارة التوتر بشكل عام: أثناء عملك على تحسين وضعك المالي، يمكنك تقليل التوتر أو القلق (Anxiety) من خلال ممارسة تقنيات تقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى.
- رتب أولوياتك بالإنفاق: ركز على ما يمكنك التحكم فيه حتى تتمكن من تحسين وضعك.
- تحدث إلى المقرضين: يمكن أن يكون الدين عبئًا ماليًا وعقليًا. وقبل أن تدع الديون والضغوط التي تسببها تطغى عليك تحدث إلى المقرضين.
قد يكون المقرض على استعداد لإجراء تعديل على القرض، مثل تمديد مدته لتقليل مدفوعاتك الشهرية.
ما هي استراتيجيات التغلب والتعامل مع الضغوط المالية؟
تشمل أبرز هذه الاستراتيجيات:
- ادخر المال خلال الأوقات الصعبة: اتبع خطة الادخار وبناء صندوق الطوارئ الخاص بك وهذا يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة وسيخفف أيضًا بعض التوتر والقلق.
- تتبع تقدمك في توفير المال: لن تعرف حقًا ما إذا كنت تحرز تقدمًا إذا لم تتابعه باستمرار.
- دفع الفواتير الأساسية: إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على سداد جميع فواتيرك، فضع الفواتير الأساسية في الأولوية أولاً.
- استشر مستشارًا ماليًا خبيرًا: فكر في التحدث إلى مستشار مالي للمساعدة في تخفيف بعض العبء المالي (Financial Burden) عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل تحديد الأهداف أو التخطيط المالي.
- الانخراط في الرعاية الذاتية: مثل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، وهذا يحسن صحتك العقلية والجسدية
تتوفر العديد من الموارد عبر الإنترنت مجانًا لمساعدتك في توفير المال والإنفاق بحكمة والعيش في حدود إمكانياتك.
ما هي أهمية الدعم النفسي للتعامل مع الضغوط المالية؟
تبرز أهمية الدعم النفسي للقدرة على التأقلم (Coping) بما يأتي:
- تحديد العوامل النفسية الأساسية ومعالجتها: يساعد المعالجون الأفراد على اكتساب نظرة ثاقبة لأفكارهم أو عواطفهم المتعلقة بالمال ثم العمل على حل أي مشاكل نفسية متعلقة به.
- تطوير استراتيجيات مواجهة صحية: يمكن للمعالجين توفير الأدوات أو التقنيات لمساعدة الأفراد على تنظيم عواطفهم، وتطوير مهارات التأكيد على الذات.
- تعزيز الثقافة والمهارات المالية: يمكن أن يساهم الافتقار إلى الثقافة أو المهارات المالية في الإجهاد المالي.
- تحدي المعتقدات والسلوكيات السلبية: يمكن للعلاج النفسي أيضًا أن يساعد على تحديد ثم تحدي المعتقدات أو السلوكيات السلبية المتعلقة بالمال والتي قد تساهم في الإجهاد والإحباط المالي.
يمكن أن يوفر الدعم النفسي للأفراد مساحة داعمة ومتعاطفة للتعبير عن مخاوفهم بشأن وضعهم المالي.
كيف يمكن تحسين الوعي المالي؟
إليك بعض الطرق للمساعدة في تحسين مهاراتك في الثقافة المالية لمساعدتك على تحقيق أهدافك القصيرة أو طويلة الأجل وللوصول إلى الاستقرار المالي:
- اشترك في النشرات الإخبارية المالية: للحصول على أخبار مالية مجانية، حاول الاشتراك في النشرات الإخبارية المالية من مصادر موثوقة.
- استمع إلى البث الصوتي المالي: يمكن أن يكون البث الصوتي وسيلة رائعة لاستيعاب الأخبار المالية أثناء قيامك بالأعمال المنزلية أو تنفيذ المهمات.
- اقرأ كتب التمويل الشخصي: إذا كنت تفضل الكتب، فلن تجد نقصًا عندما يتعلق الأمر بالتعرف على التمويل الشخصي.
- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي: فكر في الانضمام إلى مجموعات للتمويل الشخصي حيث يمكنك المشاركة في المحادثات أو مشاركة الموارد مع أشخاص آخرين في مجتمع ما.
- احرص على وضع ميزانية: ابدأ في تتبع دخلك أو نفقاتك من خلال إعداد ميزانية باستخدام جدول بيانات بسيط أو تطبيق على موقع ويب.
يمكن أن يكون الخبير المالي مهمًا لتوسيع معرفتك المالية؛ إذ يمكنه الإجابة على أسئلتك المالية المختلفة.
متى يجب طلب المساعدة المهنية؟
إذا كانت الضغوط المالية تؤثر على حياتك بشكل سلبي فاتصل للحصول على الدعم:
- حاول التواصل للحصول على الدعم من عائلتك أو أصدقائك للمساعدة في تقليل القلق والتوتر.
- يمكنك محاولة حضور مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من ضغوط مالية أيضًا.
- يمكنك تطوير نظام من الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم لمساعدتك على البقاء متفائلًا بشأن أموالك.
- قد تختار في بعض الحالات طلب المساعدة المهنية من مقدم رعاية الصحة النفسية.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد سيطرتك على حياتك المالية وعقلك أيضًا، ثم اكتشف قوة العلاج النفسي في تخفيف آثار الضغوط المالية. دع الاسترخاء يعمق جذوره، واستعد السيطرة على تفكيرك وشعورك. اجعل كل يوم خطوة نحو الشفاء والتوازن، واستعد لبناء علاقتك مع المال ونفسك بثقة وإيجابية.
