ما ستجده في هذا المقال:
هل تعلمي أن حوالي 51 عامًا هو متوسط العمر الذي تبدأ فيه المرأة بالدخول في مرحلة سن اليأس؟ ولكن ما هي العلامات التي تدل على قرب انقطاع الدورة الشهرية؟ اكتشفي هذه العلامات وكيفية التعامل معها.
ما هي علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية لدى النساء؟
تختلف تجربة قرب انقطاع الدورة الشهرية (Menopause) (أو ما يسمى بسن اليأس) من سيدة لأخرى والعلامات المرافقة لها. قد لا تشعرين بأي أعراض، أو قد تعانين من أعراض أكثر حدة. من الطبيعي أن تشعري بالقلق حيال هذه التغيرات (قومي بإجراء اختبار القلق)، والتي تحدث نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، ولكن تذكري أن جسم كل سيدة يتكيف بطريقته الخاصة.
رغم أن كل امرأة تعاني من أعراض (Symptoms) مختلفة، إلا أن هناك بعض الأعراض المتكررة التي تظهر لدى الغالبية، مثل:
- دورات شهرية غير منتظمة أو فترات متقطعة.
- نزيف شهري أثقل أو أخف من المعتاد.
- تغيرات في المزاج مثل الانفعال أو الإصابة بالاكتئاب أو تقلبات المزاج (Mood swings).
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الهبات الساخنة.
- التعرق الليلي.
- جفاف المهبل الذي يسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الجنس.
- الحاجة للتبول بشكل متكرر.
- زيادة الوزن، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تباطؤ حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- اضطرابات في النوم، مثل الأرق، مما يؤثر على جودة الحياة بشكل عام.
نظراً لتشابه بعض أعراض سن اليأس مع أعراض حالات صحية أخرى، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للأعراض التي تعانين منها والحصول على العلاج المناسب.
هل هناك علاجات متاحة للتقليل من علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية؟
يعتبر انقطاع الدورة الشهرية والوصول إلى سن اليأس هو النتيجة الحتمية والطبيعية في حياة المرأة. لذلك لا يوجد علاج (Treatment) محدد يمكنه أن يمنع الوصول إلى هذه المرحلة. وعلى الرغم من أن بعض النساء تكون الأعراض التي تعاني منها بسيطة لدرجة لا تحتاج إلى علاج معين بل يكفي إجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة، قد تكون الأعراض لدى بعضهن شديدة وتحتم الحصول على أدوية للتخفيف من الأعراض غير المحتملة.
ومن الأدوية المحتمل استخدامها في هذه المرحلة:
- مضادات الاكتئاب: تساعد هذه الأدوية في علاج الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، والقلق أو الاكتئاب.
- حبوب منع الحمل: تعمل هذه الأدوية على تثبيت مستويات الهرمونات (Hormones) لدى المرأة وتخفيف الأعراض عادةً.
- العلاج بالهرمونات البديلة (HRT): للعلاج من أعراض سن اليأس المبكر، قد يوصي الطبيب بالعلاج بالهرمونات البديلة، والذي يهدف إلى تعويض نقص هرمونات الإستروجين والبروجستيرون في الجسم.
- العلاج الهرموني (HT): يشبه هذا العلاج العلاج الهرموني البديل في آلية عمله، حيث يعتمد على تعويض النقص الهرموني، ولكن يستخدم هذا المصطلح بشكل خاص للإشارة إلى النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث في العمر المتوقع.
- جابابنتين (Gabapentin): بالإضافة إلى دوره في علاج النوبات، فإن هذا الدواء يساهم في تخفيف الأعراض المصاحبة لسن اليأس، مثل الهبات الساخنة، لدى العديد من المستخدمات.
- أوكسي بوتينين (Oxybutynin): دواء لعلاج فرط نشاط المثانة، كما يمكنه أيضًا تخفيف الهبات الساخنة.
- فيزولينتانت (Fezolinetant): من الأدوية الجديدة المستخدمة للتخفيف من الهبات الساخنة الشديدة.
للتغلب على جفاف المهبل يقترح الطبيب العلاج بالكريمات والمرطبات المهبلية إلى تقليل الألم أثناء ممارسة الجنس.
كيف يمكن التعامل مع الأعراض؟
لا تحتاج الكثير من علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية إلى الأدوية للسيطرة عليها. حيث يمكنكِ تجربة بعض الطرق الطبيعية في المنزل لمساعدتكِ على الشعور بالراحة، مثل:
- للتخفيف من أعراض ما قبل انقطاع الطمث مثل تقلبات الوزن والهبات الساخنة، ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
- لتحسين صحتك العامة والحد من أعراض التعب، مارس تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو الركض أو تمارين القوة. تجنب الخمول التام. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على زيادة الطاقة وتحسين المزاج ونوعية النوم.
- للتعامل مع الهبات الساخنة، ارتدي عدة طبقات من الملابس الخفيفة. هذا يسمح لكِ بخلع طبقة أو اثنتين إذا شعرتِ بالحرارة الزائدة. بالإضافة إلى المحافظة على بيئة باردة من خلال تشغيل المروحة أو خفض درجة حرارة المنزل.
- لتحسين جودة نومك، اعتمد روتينًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء. تجنب استخدام الشاشات قبل النوم ومارس أنشطة تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل.
- يجب التقليل من تناول المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- للتعامل مع الضغوط اليومية، خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة أنشطة تهدئ العقل والجسم.
- الإقلاع عن التدخين يحمي صحتك الأنثوية ويقلل من خطر الإصابة بانقطاع الطمث المبكر وهشاشة العظام وجفاف المهبل.
- حافظي على وزنك المثالي من خلال عادات غذائية صحية ونشاط بدني منتظم.
كيف يمكن تقليل القلق والتوتر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
على الرغم من محدودية الأبحاث حول القلق المباشر المرتبط بفترة ما قبل انقطاع الطمث، إلا أن الأطباء يلاحظون ارتفاعًا في حالات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق، لدى النساء في هذه المرحلة. القلق هنا يعني الشعور بالقلق المستمر الذي يؤثر على الحياة اليومية.
إلى جانب القلق النفسي، فإن ما تعاني منه المرأة من علامات وأعراض مع قرب انقطاع الدورة، مثل التعرق الغزير، الغثيان، والشعور بتوتر في العضلات، مما قد يؤثر على نومها ويجعل من الصعب عليها الاستمرار في روتينها اليومي. لذلك يجب عدم التردد في استشارة الطبيبة النسائية لمناقشة هذه الأعراض والبحث عن الحلول المناسبة، سواء كان بجلسات نفسية أو أدوية مناسبة.
هل يؤثر انقطاع الدورة على الصحة العامة؟
هشاشة العظام هي مرض يصيب العظام ويجعلها ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. هذا المرض يرتبط بانخفاض مستوى هرمون الإستروجين، خاصة عند النساء في سن اليأس. لحماية عظامك، يجب عليكِ اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واستشارة طبيبك بخصوص المكملات الغذائية المناسبة.
تتعرض النساء في سن اليأس لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والشرايين، مما يجعلهن بحاجة إلى عناية صحية خاصة.
كلمة من عرب ثيرابي
إذا كنتِ تشعرين بأعراض قرب انقطاع الدورة الشهرية، فلا تترددي في طلب الدعم. في عرب ثيرابي، نقدم لكِ استشارات نفسية متخصصة عبر الإنترنت، لمساعدتك في فهم ومواجهة هذه التغيرات. تواصلي مع معالجين نفسيين مؤهلين، واستمتعي برعاية مريحة وسهلة في منزلك. صحتك النفسية تستحق الاهتمام، ونحن هنا لدعمك في كل خطوة.