ما ستجده في هذا المقال:
تعاني العديد من الأسر من ضغوطات العمل، والمشكلات المالية، والتحديات الاجتماعية، مما ينعكس سلبًا على العلاقات الأسرية. وعادة تتطلب إدارة التوتر والقلق في الأسرة استراتيجية شاملة تشمل أمورًا مختلفة. سنستعرض خطوات عملية وأفكار مبتكرة تساعد في تجاوز هذه المشكلات.
ما هو القلق والتوتر الأسري؟
يمكن أن تحدث ضغوط الأسرة عندما تزداد مسببات التوتر (Stress) في حياة أفراد الأسرة إلى حد لا يمكنهم التعامل معه:
- يمكن أن تحدث أيضًا بسبب العديد من الأحداث المجهدة المتراكمة أو بسبب ظرف واحد شديد التوتر.
- قد تحدث هذه الأحداث إما داخل الأسرة أو خارجها.
- يمكن أن تظهر ضغوط الأسرة على شكل؛ خلافات أو عدم الوفاء بالالتزامات أو المرض.
يمكن أن يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في ظروف مختلفة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية، خاصةً إذا كان الإجهاد شديدًا وطويل الأمد.
الإجهاد الإيجابي مقابل الإجهاد السلبي
يكون الإجهاد الإيجابي غالبًا قصير الأمد ومحفزًا، أما الإجهاد السلبي فقد يسبب القلق (Anxiety) والتوتر الشديدين:
- يمكن أن يكون الإجهاد إما إيجابيًا أو سلبيًا للعائلات، اعتمادًا على أسباب التوتر وكيفية التعامل معها.
- يمكنك تعلم تقنيات لتحسين مهارات التأقلم حتى تتمكن الأسر من تحويل الضيق (Distress) إلى ضغوط إيجابية أو خفض مستوى التوتر الذي يسببه الموقف.
كيف يؤثر القلق والتوتر على الأسرة؟
قد تتطور عند الأسر التي تتعرض لقدر كبير من الضغوط العائلية (Family stress) لفترة طويلة أنماط سلوكية سلبية طويلة الأمد. ومن بين النتائج الأخرى للضغوط غير المعالجة ما يلي:
- الشجار: هذا هو أحد التأثيرات الأولى للضغوط، والذي يغذيه عادة المشاعر المفرطة أو ضعف التواصل.
- المشاكل الصحية: يمكن أن يؤدي الإرهاق أو الاحتراق النفسي في الجداول الزمنية المزدحمة والمتضاربة إلى زيادة المرض الجسدي والعقلي.
- الإفراط في تعاطي المواد: قد يحدث الاعتماد المتزايد على الطعام أو الكحول أو المخدرات بسبب الضغوط.
- الخلافات الأسرية: قد تحدث خلافات أو قطيعة دائمة بين أفراد الأسرة، وخاصة أولئك الذين لا يعيشون معًا.
- الصعوبات خارج المنزل: قد تنشأ تحديات جديدة في المدرسة أو المنزل، سواء فيما يتعلق بالإنتاجية أو السلوك.
إذا بدأ طفلك في التصرف بشكل غير لائق في المدرسة، فقد لا يتبادر التوتر والقلق إلى ذهنك كسبب لذلك، لكنه قد يكون العامل الرئيسي.
ما الذي يسبب التوتر والقلق في الأسرة؟
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر والقلق العائلي ما يلي:
- الانضباط الأسري أو التحديات المالية.
- التوازن بين العمل والحياة أو الجداول الزمنية المزدحمة.
- حدوث الطلاق أو الانفصال.
- المرض الخطير، سواء الجسدي أو النفسي.
- وفاة أحد الأحباء أو رعاية طفل جديد مع محاولة الحفاظ على المسؤوليات السابقة.
- التوتر في العمل أو مسؤوليات الأبوة والأمومة.
- رعاية أحد أفراد الأسرة الآخرين.
- صراع العلاقات أو القلق بشأن سلامة طفلك.
- العزلة الاجتماعية أو اضطراب تعليم الأطفال.
- اضطراب رعاية الأطفال أو زيارة أو استضافة الأقارب.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
ما هي استراتيجيات التعامل مع التوتر والقلق في الأسرة؟
إليك بعض النصائح العملية قد تفيدك أنت وعائلتك:
- التعرف على علامات الإجهاد: من المهم أن تكون على دراية بهذه العلامات في نفسك والآخرين، وهذه هي الخطوة الأولى في إدارة الإجهاد.
- الانخراط في أنشطة الاسترخاء: إن تخصيص الوقت للأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو الأنشطة الخارجية مع العائلة أمر بالغ الأهمية.
- ممارسة اليقظة: إن قضاء بضع دقائق فقط في ممارسة اليقظة الذهنية في روتينك اليومي يمكن أن يقلل من القلق ثم يساعدك على التركيز بشكل أفضل.
- إعطاء الأولوية للنوم المريح: الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر حيوي لصحتك ورفاهية عائلتك.
- تقبل المشاعر والتحقق منها: إن الاعتراف بهذه المشاعر لنفسك وللآخرين والأطفال أيضًا أمر مهم.
- دعم احتياجات الأسرة: خلال الأوقات الصعبة، ادعم عائلتك عاطفيًا وعمليًا.
- التركيز على الإجراءات التي يمكن التحكم فيها: بدلاً من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها، ركز على ما يمكنك التأثير عليه.
- بناء شبكة دعم: اطلب التوجيه والدعم العاطفي من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين عند الحاجة.
يعد طلب المساعدة خطوة شجاعة في إدارة ضغوطك، إذ توجد العديد من مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت التي تتشارك تجارب مماثلة
هل العلاج النفسي ينفع للأسرة؟
أظهرت العديد من الدراسات البحثية فعالية العلاج الأسري في علاج مجموعة متنوعة من الحالات النفسية والعاطفية وقضايا الصحة، مثل مرض الاكتئاب أو السمنة. كما أظهرت الدراسات تحسنات كبيرة في العلاقات بين أفراد الأسرة والصراعات.
يمكن أن تؤدي هذه التحسينات أيضًا إلى أداء أفضل في العمل أو المدرسة. وبعد المشاركة في العلاج الأسري أشارت النتائج:
- أفاد ما يقرب من 90% من الأشخاص بتحسن في صحتهم العاطفية.
- أفاد ما يقرب من 66% بتحسن في صحتهم البدنية بشكل عام.
- في حالات الوالدين والأطفال، أفاد حوالي 73% من الآباء بتحسن سلوك طفلهم.
هل يعالج العلاج الأسري التوتر والقلق في الأسرة؟
يمكن للعلاج الأسري أن يعالج التوتر العائلي والقلق النفسي، كما يمكنه علاج أمور أخرى قد تشمل:
- التوتر أو الغضب.
- مشاكل التواصل أو الصدمة (الجسدية أو العاطفية).
- التعامل مع مرض حاد أو مزمن يصيب أحد أفراد الأسرة، مثل التصلب المتعدد، أو السرطان، أو السكتة الدماغية، أو الألم المزمن، أو مرض المناعة الذاتية.
- وفاة أحد الأحباء أو الحزن.
- مشاكل الطلاق أو العلاقات.
- التعامل مع التغيرات المفاجئة، مثل البطالة، أو الانتقال إلى مكان آخر، أو السجن.
- اضطرابات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري أو اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية.
- اضطرابات المزاج، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب.
- اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الفصام أو اضطراب تعاطي المواد.
غالبًا ما تشارك الأسر التي لديها أفراد مصابون باضطرابات عصبية، مثل اضطراب طيف التوحد أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) في العلاج.
كيف تجد معالجًا للأسرة؟
يكون العثور على المعالج المناسب غالبًا مهمة تستغرق وقتًا طويلاً:
- حاول ألا تشعر بالإحباط.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم ليعطوك إحالة إلى معالج، سواء كان مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك أو صديقًا أو أحد أفراد الأسرة.
- يمكنك أيضًا البحث عن معالجين عائليين عبر الإنترنت.
- تأكد من أن أي معالج عائلي ترغب في مقابلته هو متخصص في الصحة النفسية ومعتمد ومرخص.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف قوة العلاج الأسري في تعزيز الروابط واستعادة التوازن في حياتك. من خلال جلسات مخصصة، نساعدكم على تجاوز التحديات، وتحسين التواصل، وبناء الثقة المتبادلة. لا تدع التوتر يؤثر على سعادتكم، بل ابدأوا رحلتكم نحو أسرة أكثر تماسكًا وسعادة. اتصل بنا اليوم، وامنحوا أنفسكم الفرصة للتغيير الإيجابي!
