Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

علاج القولون الهضمي والغازات | استراتيجيات غذائية

من الأعراض الشائعة للقولون الهضمي امتلاك الجهاز الهضمي بالغازات الناتجة عن طريقة تفاعل بكتيريا الأمعاء مع الطعام، مما ينتج عند آلام حادة تجعل الشخص يظن في بعض الأحيان أنه يعاني من مشكلة صحية خطيرة تحتاج إلى علاج.

إن كنت ممن يعاني من الأمر ذاته، فقد يكون من الأفضل التعرف على أسباب هذه الغازات وأفضل الطرق لتجنب التعرض لها. تابع القراءة لتكتشف ما يهم حالتك الصحية.

 

أطعمة تساعد في علاج القولون الهضمي والغازات

إن بحاجة إلى التقليل من الألم الناتج عن الغازات المرافقة للقولون الهضمي، فإن الانتباه إلى وجباتك الغذائية يشكل النقطة الأساسية في علاج أعراضك. لذلك حاول التركيز على الأطعمة التالية:

الألياف القابلة للذوبان

تعتبر الألياف الغذائية مهمة بشكل كبير لمرضى القولون العصبي وبشكل خاص الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة على التخمر. حيث أنها قادرة على الاحتفاظ بكميات أكبر من الماء إلى أن تصل إلى الأمعاء الغليظة، مما يسهل عملية الهضم.

ولأنه من السهل إضافة الكثير من الألياف إلى النظام الغذائي، لا بد من الانتباه إلى اختيار الأنواع الصحية وبسرعة مقبولة لتفادي الإصابة بالإسهال. ومن ضمن الأغذية المفيدة بهذه الحالة:

  • الخضروات: مثل الجزر والباذنجان والفاصوليا الخضراء والبامية والكوسا والبطاطا غير المقشرة (تعتبر البطاطا الحلوة خياراً جيداً أيضاً).
  • الفاكهة: مثل الموز والتوت والكيوي والبرتقال والتوت والفراولة.
  • البروتين: مثل الفول السوداني أو بذور دوار الشمس أو الجوز.
  • الحبوب: مثل الشوفان.

التقليل من الكربوهيدرات 

من الطبيعي أن تفكر في التقليل من تناول الكربوهيدرات إن كنت تعاني من الانتفاخ والغازات في البطن. وفي هذه الحالة تعتبر حمية الفودماب (حمية تركيز على التقليل من الكربوهيدرات والسكريات) هي الحل الأمثل.

حيث تشير الدراسات أن هذه الحمية من شأنها أن تقلل من أعراض القولون العصبي بشكل كبير. ومن الأطعمة التي تعتمد عليه حمية الفودماب:

  • الخضروات: بحيث يتم تناول خضروات مثل الباذنجان أو الفاصوليا الخضراء والجزر والخس أو بطاطس أو الكوسا والفلفل الحلو، ويعد الخيار الطماطم مهمان أيضاً.
  • الفاكهة: يجب تناول حصة يومية كافية من مجموعة من الفواكه مثل الموز أو الشمام أو العنب أو الكيوي أو البرتقال أو الأناناس أو الفراولة.
  • منتجات الألبان أو البدائل المتاحة: مثل كل من حليب اللوز وفول الصويا وجبن الفيتا، والأجبان الصلبة بشكل عام.
  • البروتين: مثل البيض أو اللحوم المطبوخة أو الدواجن أو المأكولات البحرية، ومكسرات مثل المكاديميا أو الفول السوداني أو الجوز أو بذور اليقطين.
  • الحبوب: مثل الذرة أو الشوفان أو أرز.

بسبب الارتباط بين القولون الهضمي والتوتر، فإن حالتك النفسية والتعامل مع المواقف المقلقة بشكل صحي يساعد في التقليل من أعراض جهازك الهضمي.

 

استخدام المكملات

يعتبر زيت النعناع علاج فعّال للتخلص من أعراض القولون الهضمي من غازات وانتفاخ البطن. لكن قد يؤدي استخدامه لدى بعض الأشخاص إلى زيادة حرقة المعدة وارتجاع المريء لديهم، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في استخدام هذا الزيت.

يعتبر كوب من شاي النعناع ذو تأثير سريع في تهدئة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات المزعجة.

 

استراتيجيات لعلاج القولون الهضمي والغازات

ما أن يكتشف الشخص سبب ألم الغازات والمحفزات التي تفاقم أعراض القولون الهضمي لديه، يتمكن من علاج حالته بشكل أفضل. فمثلاً يمكن اتباع الاستراتيجيات التالية لإدارة الأعراض والتخفيف منها:

  • على الرغم من الرغبة بالبقاء في الحمام لفترة أطول في محاولة التخلص من الغازات، إلا أن ذلك قد يسبب لك قلقاً وشعوراً بعدم تفريغ الأمعاء بشكل كامل، كما يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالبواسير. لذلك حاول مقاومة رغبتك هذه واستخدم الحمام بشكل طبيعي.
  • من الجيد تجربة بعض الأنظمة الغذائية قليلة الفودماب، لكن أيضاً لحالات الألم الخفيف قد تكون الأدوية المسكنة حلاً سريعاً وكافياً.
  • تساعد الأدوية المضادة للتشنجات في إرخاء عضلات البطن والتقليل من تشنجاتها الناتجة عن وجود الكثير من الغازات.
  • مضادات الحموضة.
  • المكملات الغذائية مثل الألياف والحديد والفيتامينات المتعددة.

يمكن لأدوية مثل الكوليسترامين (Questran) وأورليستات (Xenical) أن تكون سبباً أساسياً في تراكم الغازات في جهازك الهضمي.

 

نصائح للمساعدة في علاج القولون الهضمي والتخلص من الغازات

كن متأكداً أن ما يساعدك في السيطرة على أعراض القولون الهضمي لديك يعتبر ذو فائدة كبيرة في التقليل من غازات جهازك الهضمي وشعورك بالمزيد من الراحة. لذلك من الأفضل الانتباه إلى النقاط التالية والتركيز عليها أكثر:

التقليل من مضغ العلكة، إذ أنها تساعد في دخول المزيد من الهواء إلى داخل الجهاز الهضمي.

  • تناول الطعام أو الشراب بسرعة أقل.
  • الابتعاد عن شرب العصائر أو المشروبات الأخرى بالمصاصة.
  • تناول وجبات صغيرة وبأوقات محددة من الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الحصول على قسط كاف من النوم الليلي المريح.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء التي من شأنها التقليل من حدة التوتر.

الهواء الذي لا تتخلص منه عن طريق التجشؤ ينتهي به الأمر متراكماً في أمعائك ويسبب لك نفخة في البطن.

 

أسباب الغازات في البطن الأخرى

على الرغم من أن متلازمة القولون الهضمي تعد سبباً كافياً في شعورك بالألم والانتفاخ ووجود الكثير من الغازات، إلا أن هناك أسباب أخرى قد تكون محفزاً أيضاً لمثل هذه الأمور. فمثلاً:

الطعام

هناك بعض الأصناف من الأطعمة لا يتم هضمها بشكل كامل في المعدة والأمعاء الرفيعة. مما يعني انتقالها إلى الأمعاء الغليظة حيث توجد البكتيريا التي تعمل على تفكيكها وبالتالي إنتاج المزيد من الغازات. ومن ضمن هذه الأطعمة:

  • بعض الخضراوات مثل الملفوف، البروكلي، القرنبيط.
  • البقوليات بما في ذلك الفول والعدس.
  • منتجات الألبان المتنوعة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز مثل التين والتمر والخوخ والكمثرى والعنب والمشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والبسكويت والكعك.
  • محلي السوربيتول والذي يضاف إلى العديد من العلكة والحلويات الخالية من السكر وبعض الأدوية خاصة أدوية الكحة.

الأدوية والمكملات الغذائية

بالرغم من أن المصدر الأكثر شيوعاً للغازات هو الطعام، إلا أن بعض الأدوية لها دور في ذلك أيضاً. حيث تعد الغازات المزعجة من الآثار الجانبية لمجموعة من الأدوية والمكملات الغذائية مثل المضادات الحيوية.

مشكلات صحية

إلى جانب القولون الهضمي، هناك حالات صحية أخرى قد تسبب الغازات، بما في ذلك:

  • الحساسية المفرطة للاكتوز.
  • الحساسية المفرطة الفركتوز الغذائي.
  • فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).
  • الداء البطني (عدم تحمل وراثي للغلوبين).
  • الإمساك
  • الارتجاع المريئي.
  • خزل المعدة (وهي حالة لا تستطيع فيها المعدة تفريغ نفسها من الطعام بطريقة عادية).
  • الانسداد المعوي الزائف (عدم قدرة الأمعاء على الانقباض لنقل الطعام والفضلات).
  • انسداد الأمعاء أو انسداد الجهاز الهضمي.

غالباً ما تكون العلاجات المعتمدة على الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي من العلاجات ذات النتائج الإيجابية للتخلص من أعراض القولون الهضمي بشكل عام.

 

كلمة من عرب ثيرابي

لا يمكن التغاضي عن التأثير المتبادل بين القولون العصبي والحالة النفسية. لذلك يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن اللجوء إلى العلاج المعرفي السلوكي يساعد بشكل كبير في التخلص من أي أعراض نفسية يمكن أن تكون عائقاً أمام التمتع بجهاز هضمي صحي.