ما ستجده في هذا المقال:
تعد طريقة النوم العسكرية واحدة من الاستراتيجيات المبتكرة لتحسين نوعية النوم وزيادة الاسترخاء. ويعد استخدام هذه الاستراتيجية (Strategy) في تنظيم نومك خطوة فعّالة نحو تحسين الأداء وزيادة الانتباه في حياتك اليومية.
ما هي طريقة النوم العسكرية؟
تعد طريقة النوم العسكرية روتين استرخاء يقال أنه يجعلك تنام في دقيقتين:
- يعود الفضل في تطوير هذه الطريقة إلى باد وينتر، مدرب سباقات السرعة الأوليمبي الذي درس أيضًا علم النفس الرياضي.
- يُقال إن وينتر يصف تقنية طورها لمدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية، لمساعدة الطيارين على النوم على الفور عندما يحتاجون إلى الراحة، على الرغم من الظروف الصاخبة أو المجهدة أو الخطيرة.
- تتضمن العديد من تقنيات الاسترخاء، استنادًا إلى فكرة مفادها أن تعليم الناس كيفية استرخاء أجسادهم وعقولهم بسرعة يمكن أن يساعدهم على تعلم النوم في المواقف المتوترة أو الصعبة.
من الجدير بالذكر أنه لم يتم إجراء أي دراسات على الطريقة نفسها، ولم يعد أي بحث بأن أيًا من هذه التقنيات المستخدمة ستجعلك تغفو في دقيقتين.
ما هي خطوات التنفيذ في طريقة النوم العسكرية؟
تتضمن طريقة النوم العسكرية الخطوات (Steps) التالية:
- التنفس بعمق: أغمض عينيك ثم ركز على تنفسك، وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
- حاول الاسترخاء: حاول إرخاء جميع عضلات وجهك ببطء، بدءًا من جبهتك ثم انتقل إلى أسفل فمك وفكك. ركز على جزء واحد في كل مرة، وتنفس بعمق وتخلص من أي توتر عضلي لديك هناك.
- أخفض كتفيك وذراعيك: انتقل إلى أسفل حتى رقبتك وكتفيك وذراعيك. أرخِ رقبتك ثم تخلص من أي توتر متراكم هناك. ركز انتباهك على ذراع واحدة وانتقل ببطء إلى أسفل.
- انتقل إلى أسفل جسمك: قم بتحويل تركيزك ببطء إلى أجزاء أخرى من جسمك، مع إرخائها واحدة تلو الأخرى. اتجه نحو صدرك وبطنك وحوضك ثم ساقيك وصولًا إلى أصابع قدميك.
- صفِّ ذهنك: بمجرد أن ترخي بوعي كل جزء من جسمك، من الأعلى إلى أصابع قدميك، ركز على تصفية ذهنك. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على صورة مهدئة.
من المفترض أن تساعدك ممارسة هذه التقنية لمدة ستة أسابيع متتالية في إتقانها، حتى تتمكن من النوم في أقل من دقيقتين.
هل تعمل طريقة النوم العسكرية بشكل جيد؟
لا يوجد أي دليل محدد يثبت فعالية أو فوائد طريقة النوم العسكرية لأنه لم تكن هناك أي دراسات بحثية تحقق فيها. إلا أنها تعزز النوم بشكل أساسي باستخدام تقنيات الاسترخاء (Relaxation) المثبتة مثل:
- التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
- التغذية الراجعة أو التصور.
يعد أيضًا الإيقاع اليومي (الذي يتم تحديده من خلال مستويات الميلاتونين في الجسم)، والرغبة في النوم (مقدار ما يشعر الجسم بالحاجة إلى النوم في أي لحظة معينة)، مهمان أيضًا للنوم.
ما فوائد طريقة النوم العسكري؟
قد تساعدك طريقة النوم العسكرية على النوم بشكل أسرع. إذ تشير التقديرات إلى أن 10% من البالغين يعانون من الأرق وأن 20% من البالغين يعانون أحيانًا من أعراض الأرق.
علاوة على ذلك، لا يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين على القدر الذي يحتاجون إليه من النوم. ولكن الحصول على قيط كاف من النوم يمكن أن يساعدك في:
- تقليل فرص الإصابة بالمرض.
- الحفاظ على وزن صحي ثم خفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
- خفض مستويات التوتر ثم تحسين مزاجك والصول على الهدوء..
- اتخاذ قرارات أفضل.
- تحسين التركيز ثم تعزيز التفكير الواضح.
- التوافق بشكل أفضل مع الناس.
- تحسين الأداء في العمل أو المدرسة.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المفيد تجربة طريقة النوم العسكرية، وللحصول على نتائج أفضل قد يساعدك السماح لنفسك بالاسترخاء الجيد.
هل هناك أضرار لهذه الطريقة؟
طريقة النوم العسكرية قد تكون فعالة لبعض الأشخاص في تحسين جودة نومهم وزيادة يقظتهم خلال النهار، ولكن قد تكون هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها والتحدث عنها:
- تأثيرات على نمط الحياة: قد تتطلب طريقة النوم العسكرية تنظيمًا صارمًا للوقت والجدول اليومي، مما قد يكون صعبًا لبعض الأشخاص مع أسلوب (Style) حياة مزدحم.
- قد تكون غير مناسبة للجميع: لا يناسب هذا النمط من النوم جميع الأفراد، وقد يكون له تأثيرات سلبية على بعض الأشخاص مثل زيادة التوتر أو الإرهاق.
- نقص النوم العميق: قد تؤدي فترات النوم المتقطعة إلى نقص النوم العميق الذي يمكن أن يؤثر سلببًا على صحة الفرد على المدى الطويل.
- تأثيرات على الصحة النفسية: قد تؤثر فترات النوم المتقطعة على الصحة العقلية لبعض الأشخاص، مثل زيادة في مستويات الإجهاد أو القلق.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار القلق أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
هل هناك طرق أخرى للنوم غير الطريقة العسكرية؟
تتضمن الطرق الأخرى تطوير نظافة نوم صحية، وهي عادات مرتبطة بالنوم يمكن أن تجعل النوم والبقاء نائمًا أسهل أو أصعب. وتشمل:
- التزم بجدول زمني: يمكن أن يساعد تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم من أيام الأسبوع في مكافحة العديد من مشاكل النوم.
- راقب نظامك الغذائي: قلل من كمية الكافيين أو النيكوتين التي تستهلكها خلال فترة ما بعد الظهر والمساء، حيث يمكن لكل من هذه المواد أن تتداخل مع النوم.
- انخرط في أنشطة نهارية تعزز النوم: خلال النهار، حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس و30 دقيقة من التمارين.
- عزز بيئة نومك: البيئة الجيدة للنوم هي بيئة مريحة وخالية من الضوضاء والضوء المفرطين. ثم حاول الحفاظ على مكان نومك بدرجة حرارة معتدلة.
- ابحث عن طرق للاسترخاء: إن إيجاد طرق للاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل. جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة، مثل القراءة أو التأمل.
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم أو البقاء نائمًا، فمن المهم أيضًا استشارة طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر.
كيف يؤثر النوم على الصحة النفسية؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يؤدي هذا إلى تدهور صحتك النفسية. وقد يشمل:
- الشعور بالقلق أو مرض الاكتئاب.
- الهلوسة أو الهوس أو الذهان أو جنون العظمة.
- تشعر بالوحدة أو العزلة.
- تواجه صعوبة في التركيز أو وضع الخطط أو القرارات.
- تشعر بالانفعال أو عدم وجود الطاقة للقيام بالأشياء.
- تواجه مشاكل في الحياة اليومية.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد سيطرتك على نومك واسترخائك من خلال العلاج النفسي المتخصص لاضطرابات النوم. بفضل جلسات التحفيز العقلي وتقنيات الاسترخاء، ستستعيد نومًا هادئًا ومريحًا. اكتشف الطريق نحو نوم جيد وحياة متوازنة من خلال دعمنا الشامل والمخصص لتلبية احتياجاتك الفردية وتحسين جودة حياتك بشكل شامل.
