ما ستجده في هذا المقال:
تتمثل أنماط التعلق في عالم العلاقات البشرية في ركيزة أساسية تحدد ديناميكيات العلاقات بين البالغين. سواء كانت التعلقات آمنة، أو قلقة، أو تجنبية أو مختلطة، فإن تأثيرها يمتد على نوعية التواصل والثقة والاستقرار العاطفي. فما هي أنماط التعلق وتأثيرها على العلاقات بين البالغين؟
ما هي أنماط التعلق الرئيسية؟
هناك أربعة أنماط رئيسية للتعلق (Attachment)، ولكل نمط سمات مميزة تؤثر على كيفية تكوين العلاقات والحفاظ عليها. ومن خلال معرفة وفهم هذه الأنماط، نكتسب رؤى حول سلوكيات علاقاتنا، مما يؤدي إلى النمو الشخصي وتحسين التفاعلات الاجتماعية:
- نمط التعلق الآمن: يميل الأشخاص إلى إقامة علاقات صحية ومتوازنة. ويمكنهم التعبير عن احتياجاتهم أو مشاعرهم بصراحة.
- نمط التعلق القلق: غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم نمط تعلق قلق بالقلق والخوف بشأن علاقاتهم. وقد يخشون الهجر أو قد يكونون حساسين للغاية لأفعال ومزاج شريكهم.
- التعلق التجنبي: غالبًا ما يحافظ الأشخاص الذين لديهم نمط تعلق تجنبي على مسافة عاطفية وقد يبدون منعزلين. ويفضلون التعامل مع الأمور بمفردهم مع تجنب مناقشة المشاعر العميقة.
- نمط التعلق المختلط: غالبًا ما يعانى هؤلاء الأشخاص من الصدمات أو عدم الاستقرار في حياتهم مما يؤدي إلى سلوكيات مختلطة في علاقاتهم.
يمكن للطريقة التي يتفاعل بها مقدمو الرعاية معنا أن تؤثر على الأساس الذي نستند إليه في التعامل مع العلاقات الاجتماعية في وقت لاحق من حياتنا
كيف نفهم أنماط التعلق وتأثيرها على العلاقات بين البالغين؟
تعتمد أنماط التعلق وتأثيرها على سلوكك داخل العلاقة، وخاصة عندما تكون هذه العلاقة مهددة:
- قد يكون الشخص الذي يتمتع بنمط تعلق آمن قادرًا على مشاركة مشاعره بصراحة ومودة (Affection) ثم طلب الدعم عند مواجهة مشاكل في العلاقة.
- قد تميل إلى أن تصبح محتاجًا أو متشبثًا في أقرب علاقاتك، أو تتصرف بطرق أنانية أو تلاعبية عندما تشعر بالضعف، إذا كان لديك نمط تعلق غير آمن.
- يمكن لفهم كيفية تشكيل نمط التعلق الخاص بك وتأثيره على علاقاتك أن يساعدك في فهم سلوكك، وكيف تنظر إلى شريكك.
- يمكن أن يساعدك تحديد هذه الأنماط بعد ذلك في توضيح ما تحتاجه في العلاقة وأفضل طريقة للتغلب على المشاكل.
- تتشكل أنماط التعلق إلى حد كبير من خلال العلاقة بين الرضيع ومقدم الرعاية الأساسي، وخاصة خلال السنة الأولى.
- لا تعتمد قوة التعلق فقط على مستوى حب الوالدين أو جودة الرعاية التي يتلقاها الرضيع. بل يقوم على التواصل العاطفي غير اللفظي الذي يتطور بين مقدم الرعاية والطفل.
لا يتأثر نجاح التعلق بالأسباب الاجتماعية أو الاقتصادية مثل الثروة أو التعليم أو العرق أو الثقافة.
كيف يؤثر نمط التعلق الآمن على العلاقات؟
لا يعني امتلاكك لأسلوب تعلق آمن أنك مثالي أو أنك لا تعاني من مشاكل في العلاقة. ولكن من المحتمل أن تشعر بالأمان الكافي لتحمل المسؤولية عن أخطائك أو إخفاقاتك:
- تكون على استعداد لطلب المساعدة والدعم عندما تحتاج إليها.
- تقدر قيمتك الذاتية وتستطيع أن تكون نفسك في علاقة حميمة.
- أنت مرتاح في التعبير عن مشاعرك أو آمالك أو احتياجاتك.
- تجد الرضا في التواجد مع الآخرين، ثم تسعى علانية للحصول على الدعم والراحة من شريكك، ولكن لا تشعر بالقلق والتوتر الشديد عندما يكون كل منكما منفصلاً.
- أنت سعيد بالمثل لأن شريكك يعتمد عليك للحصول على الدعم.
- قادر على الحفاظ على توازنك العاطفي ثم البحث عن طرق صحية لإدارة الصراع في علاقة وثيقة.
- عندما تواجه خيبة الأمل أو النكسات أو المصائب في علاقاتك وكذلك في أجزاء أخرى من حياتك، فأنت مرن بما يكفي للتعافي.
يمكن لشخصيتك والتجارب المتداخلة أثناء الطفولة والمراهقة والحياة البالغة أيضًا أن تلعب دورًا في تشكيل أسلوب التعلق الخاص بك.
ما هي مظاهر نمط التعلق القلق؟
إذا كان لديك نمط تعلق قلق أو مشغول، فقد تطغى احتياجاتك أحيانًا على الأشخاص في حياتك:
- تخشى الهجر: أنت قلق من أن تُترَك بمفردك أو أن يفقد أحباؤك اهتمامهم بك. يمكن أن يدفعك هذا الخوف إلى البحث عن الطمأنينة ثم التحقق المستمر من شركائك أو أصدقائك.
- لديك حاجة عميقة للحميمية العاطفية: غالبًا ما تشعر بتحسن عندما تكون قريبًا جدًا من شريكك أو أحبائك. قد تكافح عندما تكون بعيدًا عن أحبائك.
- حساس بشكل استثنائي لأفعال الآخرين: أنت منسجم جدًا مع المزاج أو السلوكيات المختلفة للآخرين.
- تكافح للتعبير عن احتياجاتك: قد تخشى أن يؤدي التعبير عن احتياجاتك بشكل مباشر إلى دفع أحبائك بعيدًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى طرق غير مباشرة لطلب الاهتمام أو الطمأنينة.
ما هي خصائص نمط التعلق غير المنظم؟
يظهر البالغون الذين لديهم نمط تعلق غير منظم:
- مزيجًا مربكًا من السلوكيات القلقة أو التجنبية في العلاقات.
- لديهم حاجة قوية لارتباط (Connection) وثيق مع شريك رومانسي ولكنهم يكافحون من أجل الانفتاح والضعف.
- قد يسعى الأشخاص ذوو النمط غير المنظم إلى علاقة حب ثم يدفعون الشخص الآخر بعيدًا فجأة.
- غالبًا ما يخربون علاقاتهم أو يجدون صعوبة في الثقة بشركائهم.
- غالبًا ما يرتبط هذا النمط بالعلاقات غير الصحية التي تتميز بالسمية والتشبث وضعف التواصل وحتى الإساءة.
يقترح الباحثون أن السلوك غير المنظم من جانب الوالدين قد يكون عاملًا مساهمًا في أسلوب التعلق غير المنظم.
كيف يمكن التعامل مع التعلق الهروبي (التجنبي)؟
إن فهم نمط التعلق غير الآمن هذا يمكن أن يساعدك على الانفتاح تدريجيًا على اتصالات أعمق مع الحفاظ على شعورك بثقتك بذاتك:
- افتح نفسك للتقارب من خلال الاعتراف بمشاعرك واحتياجاتك: لا بأس من تقدير الاستقلال، ولكن من المهم أيضًا الاعتراف بأن البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها تحتاج إلى التواصل.
- اتخذ خطوات صغيرة واحتفل بتقدمك: اسمح لنفسك تدريجيًا بالانفتاح ثم مشاركة المزيد مع الأشخاص الذين تثق بهم.
- علم نفسك لتمكينك من إجراء التغيير: إن فهم المزيد حول أنماط التعلق المختلفة يمكن أن يوفر رؤى حول سلوكياتك ودوافعك. يمكن أن تمكنك هذه المعرفة من إجراء تغييرات في كيفية تعاملك مع العلاقات.
- اخلق مساحة آمنة للتغيير من خلال الانخراط في العلاج: يمكن أن يكون التوجيه المهني مفيدًا، ويمكن أن يوفر العلاج النفسي مساحة آمنة لتطوير استراتيجيات جديدة لبناء العلاقات.
كيف يمكنك الانتقال إلى أنماط التعلق الآمن؟
يمكن أن تساعدك النصائح التالية إلى الانتقال إلى نمط أكثر أمانًا:
- حسن مهارات الاتصال غير اللفظي: وذلك بالتعرف على كيفية إدارة التوتر ثم تحسين قراءة لغة الجسد ثم تطوير وعيك العاطفي.
- عزز ذكاءك العاطفي: تشمل المهارات الأساسية لتعزيز الذكاء العاطفي؛ إدارة الذات او الوعي الذاتي أو إدارة العلاقات.
- طور علاقات مع أشخاص آمنين: قد يساعدك البحث عن شريك لديه أسلوب ارتباط آمن لمساعدتك على الابتعاد عن أنماط التفكير والسلوك السلبية.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد توازنك النفسي واستكشف إمكانياتك الكامنة من خلال العلاج النفسي. دع المحترفين يوجهونك نحو الشفاء والتطور الشخصي. ببيئة داعمة ومحايدة، ستجد القوة للتغلب على التحديات واستكشاف ذواتك بثقة. ابنِ جسراً نحو حياة أكثر سعادة وتوازن، حيث النجاح والسلام الداخلي يمثلان الهدف الأسمى.
