ما ستجده في هذا المقال:
هل تعلم أن ما تأكله قد يكون له تأثير مباشر على مزاجك؟ قد يبدو الأمر غريباً، ولكن هناك علاقة وثيقة بين التغذية والصحة النفسية. فهل يمكن لقرص صغير من فيتامين ب أن يصبح سلاحك السري ضد الاكتئاب؟ دعنا نستكشف هذا اللغز معاً.
كيف يؤثر فيتامين ب المركب على الحالة المزاجية؟
قد يكون تناول مكملات فيتامين ب المركب عالية الجودة بجرعات مناسبة هو المفتاح لتحسين المزاج وتخفيف حدة التوتر والقلق (قم بإجراء اختبار القلق). هذه الفيتامينات الحيوية تلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج وتعزيز الصحة النفسية (Mental Health) بشكل عام، مما يجعلها خيارًا جذابًا للعديد من الأشخاص، خاصة في حالات معينة مثل:
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب في العائلة أو الذين عانوا من الاكتئاب في سن مبكرة.
- عندما يواجه الشخص صراع مستمر بين الرغبة في القيام بالأشياء وقلة مستوى الطاقة والتركيز اللازمين لذلك (كما هو الحال في اكتئاب الشتاء)، مما يؤثر سلبًا على أدائهم اليومي وعلاقاتهم الاجتماعية.
- خلال أوقات التوتر الشديد أو المستمر بشكل غير عادي.
يمكن اللجوء إلى فيتامين ب عندما تكون أدوية مضادات الاكتئاب غير فعالة بشكل كافٍ، أو عندما يتعين الحفاظ على جرعة الدواء منخفضة بسبب الآثار الجانبية.
هل فيتامين ب يعالج الاكتئاب؟
قد يبدو غريباً الربط بين الطعام ومزاجنا، إلا أن الدراسات العلمية تكشف عن علاقة وثيقة بين نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب وظهور الاكتئاب (Depression). هذه النتائج المثيرة للاهتمام تشير إلى أن تغذية الجسم بشكل صحيح قد تكون مفتاحًا لعلاج العديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب. ويعود ذلك إلى:
- تعد فيتامينات ب أساسية في دورة كريبس، وهي العملية التي تحول الطعام في الخلية إلى الطاقة. حيث تساعد في إنتاج الجلوكوز، وهو الوقود المفضل للدماغ، وتوليد طاقة تمكن الدماغ من استخدامها لأداء وظائفه الحيوية.
- تعمل فيتامينات ب كمضادات للأكسدة، مما يحمي الخلايا بما فيها خلايا المخ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة الناتجة عن عمليات الأكسدة في الجسم.
- تساهم فيتامينات ب في إنتاج النواقل العصبية السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين أو إعادة التوازن لها.
جرّب اختبار الاكتئاب بالعربي
ما هي أنواع فيتامين ب؟
هناك مجموعة من فيتامينات ب (Vitamin B) التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي لدى الشخص، وهذه الأنواع هي:
فيتامينات ب1 و ب6
يعتبر فيتامين ب1 وفيتامين ب6 من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ. يساعد فيتامين ب1 على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة، بينما يساهم فيتامين ب6 في تنظيم المزاج وتقليل التوتر. نقص هذين الفيتامينين قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية.
فيتامين ب12
تظهر أهمية فيتامين ب12 في الصحة العقلية من خلال:
- حماية صحة الخلايا العصبية تكوين غمد الميالين، وهو غلاف دهني يحيط بالألياف العصبية ويحميها. يشبه غمد الميالين العزل المحيط بسلك كهربائي. حيث يعمل على عزل الإشارات العصبية وسرعة نقلها بين الخلايا العصبية، مما يضمن عمل الجهاز العصبي بشكل سليم.
- إنتاج النواقل العصبية، حيث تلعب هذه الناقلات دورًا حاسمًا في نقل الرسائل بين الخلايا العصبية، وهي عملية أساسية لوظائف الدماغ والجسم. وبدوره، يعمل فيتامين ب12 كعنصر غذائي أساسي في عملية تصنيع هذه الناقلات العصبية، مما يضمن انتقال الإشارات العصبية بكفاءة وسرعة.
النياسين (فيتامين ب3)
يعتبر نقص النياسين السبب الرئيسي لمرض البلاجرا، وهو اضطراب خطير يؤثر على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. وقد يؤدي إلى أعراض نفسية مثل الذهان والخرف.
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)
على الرغم من ندرته، إلا أن نقص فيتامين ب5 قد يتسبب في مجموعة من الأعراض المزعجة. بما في ذلك التعب الشديد، والاكتئاب، والأرق، والتهيج، والشعور بالوخز والتنميل في الأطراف.
ما هي المصادر الغذائية لفيتامين ب؟
يمكن الحصول على نوع فيتامين ب المستهدف من خلال تناول الأطعمة الغنية فيه مثل:
- يمكن الحصول على فيتامين ب1 من خلال تناول قرع، الهليون، الفاصوليا والبقوليات، البنجر، منتجات الألبان، البيض، اللحوم والدواجن والأسماك، المكسرات والبذور، السبانخ، الحبوب الكاملة.
- تشتمل مصادر فيتامين ب3 على منتجات الألبان، البيض، السمك، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، المكسرات، الدواجن.
- يعد كل من البروكلي، الدواجن، سمك القد والتونة، البيض، العدس، اللبن، خبز القمح الكامل من الأطعمة الغنية بفيتامين ب5.
- تشمل مصادر فيتامين ب6 على كبد البقر، الدواجن، الحمص، الأجبان، الأسماك (مثل التونة والسلمون)، الفواكه غير الحمضية (مثل الموز)، البطاطس، القرع.
- أما فيتامين ب12 فيمكن الحصول عليه من خلال تناول إما الدواجن، أو البيض، الأسماك (مثل السلمون، والتونة البيضاء)، اللحوم، منتجات الألبان.
هل يمكن للفيتامينات تحسين العلاج النفسي؟
إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن، فمن المحتمل أن يكون هناك عدة عوامل تساهم في هذه الحالة. أحد هذه العوامل قد يكون نقصًا في بعض العناصر الغذائية (Nutrients) الأساسية. هذا يعني أنه بالإضافة للعلاجات الطبية والنفسية، قد تساعدك تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي على الشعور بتحسن كبير.
لا يقتصر الأمر على نقص العناصر الغذائية، بل إن نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة الكاملة يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية.
علاجات أساسية للاكتئاب
عند البحث عن علاج (Treatment) للاكتئاب، غالبًا ما يبحث الأشخاص عن خيارات علاجية شاملة. إلى جانب المكملات الغذائية مثل فيتامين ب، يمكن أن تكون الخيارات التالية فعالة لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب:
العلاج النفسي
يعتبر العلاج النفسي أداة قوية في علاج الاكتئاب والقلق. سواء كان ذلك من خلال العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على الحاضر، أو العلاج النفسي الديناميكي الذي ينظر إلى الماضي، فإن العلاج النفسي يساعد الأشخاص على فهم أنماط تفكيرهم وسلوكياتهم وتطوير استراتيجيات جديدة للتكيف مع الحياة.
التحفيز عبر الجمجمة
التحفيز المغناطيسي العميق عبر الجمجمة هو علاج معتمد علميًا ويتميز بفاعليته في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين لم يستجيبوا بشكل كامل للعلاجات التقليدية. يعمل هذا العلاج عن طريق توجيه نبضات مغناطيسية دقيقة إلى مناطق محددة في الدماغ. مما يساهم في إعادة توازن النشاط العصبي وتخفيف الأعراض بشكل تدريجي.
يعد التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة آمن وغير جراحي وفعال، ولا يسبب أي آثار جانبية طويلة الأمد. تستغرق جلسات العلاج ما بين (10 – 20) دقيقة فقط.
كلمة عرب ثيرابي
لا شك أن الاهتمام بالنظام الغذائي يعد أمراً مهماً وأساسياً إن كنت تسعى إلى تحسين صحتك النفسية. إلا أن الحصول على الدعم النفسي المتخصص من معالجين مؤهلين، يساعد على تحقيق توازن نفسي أفضل. لا تتردد في التواصل معنا في عرب ثيرابي للحصول على استشارة مهنية، وابدأ خطواتك نحو حياة أكثر سعادة وصحة نفسية.
