ما ستجده في هذا المقال:
هل شعرت يومًا بأنك عالق في دوامة من المشاعر، متعلق بشخص لا يستحق كل هذا العناء؟ هل تتساءل كيف تقطع هذه الصلة وتبدأ حياة جديدة؟ إن كنت تتساءل كيف يمكن أن أنسى شخص تعلقت به، فهذا المقال هو بمثابة دليل شامل لمساعدتك على التخلص من هذا العبء العاطفي والانتقال إلى مرحلة أفضل.
كيف أعرف أني تعلقت بشخص؟
قد يتعلق الشخص بآخر دون أن يدرك الأمر، لذلك هذه العلامات قد تشير إلى أنك مرتبط نفسيًا بشخص لدرجة كبيرة:
- التفكير المستمر: تجد نفسك تفكر في هذا الشخص بشكل متكرر وفي جميع الأوقات.
- الرغبة في التواصل: تشعر بأنك بحاجة قوية للتحدث أو التواصل معه باستمرار بغض النظر عن مشاعرك أو موقفك الحالي.
- الاهتمام بمشاعره: تهتم بمشاعر الشخص والتأثر بها بشكل كبير، وتجعل احتياجاته أولوية لديك.
- الفرح عند اللقاء: الشعور بسعادة كبيرة عند مقابلة هذا الشخص، بل أيضًا الرغبة في قضاء أكبر وقت ممكن معه.
- الشعور بالغيرة: تشعر بالغيرة عند رؤية الشخص الذي تعلقت به مع آخرين. (يمكنك تجربة اختبار الغيرة لمعرفة مشاعرك).
إن كنت تتخيل مستقبلك مع هذا الشخص وتتحدث عن خططك المستقبلية المشتركة معه، فأنت متعلق به بشكل كبير.
كيف أنسى شخص تعلقت به؟
إن كنت تجد أن مشاعرك الكبيرة تجاه شخص تعلقت به ليست في مكانها وتتساءل كيف أنسى تعلقي هذا، فإن اتباع الخطوات التالية غالبًا ما تساعدك في عملية التشافي:
قبول المشاعر
من المهم أن تدرك حقيقة مشاعرك، فمن الطبيعي في هذه المرحلة أن تشعر بالحزن والغضب والندم. لذلك لا تحاول أن تكبت مشاعرك أو تقاومها، بل اعترف بها وتقبلها. ولتتمكن من ذلك:
- تحدث مع نفسك بصراحة بما تشعر به، وجرب كل هذه المشاعر دون نكرانها.
- لا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين، فكل شخص يتعامل مع الانفصال بطريقته الخاصة.
تحديد المسافة
لن تتمكن من نسيان شخص تعلقت به ما دام هناك تواصل بينكما لذلك كن على مسافة منه. وحاول قدر الإمكان أن:
- تقطع الاتصال به تمامًا، سواء كان ذلك عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي.
- الابتعاد عن الأماكن التي تذكرك به، مثل المطاعم أو المقاهي التي كنتما تزورانها معًا.
- حذف الذكريات مثل الصور وتخلص من الهدايا الخاصة لتجنب ما يذكرك به.
الانشغال بالأنشطة
حاول أن لا تبقى متفرغًا لأوقات كبيرة، بل حاول أن تشغل نفسك، فمثلًا:
- جرب هوايات جديدة لم تمارسها من قبل، مثل الرسم، القراءة، أو ممارسة الرياضة.
- استغل وقتك في قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك.
- يمكن أن يساعد التطوع في المجتمع على تحسين مزاجك وتقليل الشعور بالوحدة.
الدعم الاجتماعي
لا تقدم شبكة الدعم الاجتماعي المحيطة بنا المساعدة المادية فقط، بل أنها تمكنا من تجاوز المراحل الصعبة في حياتنا. حاول التحدث مع أحد الأشخاص المقربين، أو شخص مر بتجربة مشابهة.
تغيير الروتين
إذا كان ذلك ممكنًا، فكر في إجراء بعض التغيرات في حياتك، فمثلًا قم بتعديل مكان معيشتك أو حتى غرفة نومك. كما يفيدك تغيير الجدول اليومي كالنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة. لكن لا تنسى أن تجرب طرق جديدة للاسترخاء والترفيه
التحلي بالصبر
رحلة التعافي من المشاعر ونسيان (Forget) شخص تعلقت به قد تحتاج إلى بعض الوقت، لذلك حاول التحلي بالصبر ولا تستعجل الأمر. تذكر أنك في النهاية ستصل لما تريده وتكون بخير. وبدلاً من التركيز على الماضي، ركز على بناء مستقبل أفضل لنفسك. واحتفل بكل خطوة صغيرة تتخذها نحو الشفاء.
إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعرك، فلا تتردد في استشارة معالج نفسي.
كيف يمكنني تخفيف المشاعر السلبية المرتبطة بنسيان شخص تعلقت به؟
إن كانت المشاعر السلبية التي تنتابك قوية في رحلة التعافي من التعلق بشخص ما، يمكنك اتباع هذه النصائح:
- خصص بعض الوقت للتأمل أو تمارين التنفس العميق لتهدئة عقلك.
- مارس الرياضة أو المشي، حيث يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج.
- انشغل بأنشطة تستمتع بها، مثل الرسم أو القراءة.
- حاول التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك، ودوّن إنجازاتك اليومية.
- قلل من التعرض للأشخاص أو المواقف التي تسبب لك مشاعر سلبية.
ما هو تأثير الكتابة على المشاعر السلبية عند نسيان شخص تعلقت به؟
يقول أحدهم “أن الكتابة كان لها تأثير إيجابي كبير على المشاعر السلبية عندما قررت أن أنسى شخص تعلقت به”، وهذا صحيح. فمن فوائد الكتابة على الحالة النفسية:
- تفريغ المشاعر: الكتابة تساعد في التعبير عن المشاعر المكبوتة، مما يخفف من وطأتها.
- فهم المشاعر: من خلال الكتابة، يمكنك تحليل مشاعرك بشكل أفضل وفهم الأسباب وراءها.
- تدوين التجارب: تساعد على توثيق التجارب والأفكار، مما يمكن أن يكون مفيدًا للتأمل في العلاقة والدروس المستفادة.
- تقليل القلق: الكتابة تقلل من مستويات القلق والتوتر، حيث تسمح لك بتوجيه طاقاتك الفكرية بعيدًا عن الأفكار السلبية.
- تعزيز الإيجابية: يمكنك استخدام الكتابة لتدوين الأشياء الإيجابية في حياتك، مما يساعد على تغيير منظورك.
- التخطيط للمستقبل: تساعد الكتابة في وضع أهداف جديدة وتصور مستقبل أفضل، مما يعزز من شعورك بالتحكم.
- التعزيز الذاتي: الكتابة عن إنجازاتك وأحلامك يمكن أن تعزز من ثقتك بنفسك وتساعدك على المضي قدمًا (Moving on).
كيف أستعد لبدء حياة جديدة بعد أن أنسى شخص تعلقت به؟
من تجربة شخصية، فقد ساعدتنا النصائح التالية في أن أنسى الشخص الذي تعلقت به، ومكنتني من البدء بحياة جديدة وإغلاق (Closure) صفحة ماضية واستعادة انفسي. لذلك يمكنك تجربة ما يلي:
- ضع أهدافًا شخصية جديدة، سواءً كانت في الحياة المهنية أو الشخصية، وابدأ في العمل نحو تحقيقها.
- تواصل مع أصدقاء جدد أو قدامى، وشارك في أنشطة اجتماعية لتعزيز دعمك الاجتماعي.
- خصص وقتًا للتأمل أو ممارسة تقنيات التفكير الإيجابي لتعزيز مزاجك.
- اهتم بنفسك جسديًا وعاطفيًا من خلال الرياضة، والتغذية الصحية، والنوم الجيد.
- اكتب رؤيتك لمستقبلك، وما تريد تحقيقه في حياتك الجديدة.
- انضم إلى مجموعات أو منظمات تهمك، مما يساعدك على تكوين صداقات جديدة.
ما دور الوقت في الشفاء من مشاعر التعلق بشخص ما؟
الوقت يلعب دورًا حاسمًا في عملية الشفاء من المشاعر السلبية والتعلق بشخص. إليك بعض النقاط حول أهمية الوقت في هذه العملية:
- يحتاج الشخص وقتًا للتعامل مع مشاعره وفهمها. مع مرور الوقت، يصبح من الأسهل قبول الألم والتعبير عنه.
- الوقت يساعد في تقليل حدة المشاعر السلبية. مع مرور الأيام، يمكن أن تتلاشى المشاعر المؤلمة تدريجيًا.
- بعد فترة، يمكن أن يتغير منظورك حول العلاقة السابقة وتبدأ في رؤية الأمور بشكل مختلف.
- مع مرور الوقت، تصبح الفرص الجديدة أكثر وضوحًا، مما يتيح لك استكشاف علاقات وتجارب جديدة.
- مع التعافي، يكتسب الشخص قوة داخلية جديدة وقدرة على مواجهة التحديات المستقبلية.
- العملية تحتاج إلى وقت، وتجنب الضغط على نفسك للشفاء (Healing) بسرعة يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل.
الوقت يمكن أن يساعد في رؤية الدروس المستفادة والنمو الشخصي الذي تحقق نتيجة لتلك التجربة.
كلمة من عرب ثيرابي
إذا كنت تبحث عن دعم نفسي لمساعدتك في نسيان شخص تعلقت به، فإن عرب ثيرابي هنا من أجلك. نقدم لك خدمات علاج نفسي عالية الجودة عبر الإنترنت، مع معالجين نفسيين مؤهلين. انطلق في رحلة الشفاء واستعد لبداية جديدة. تواصل معنا اليوم وابدأ خطواتك نحو حياة أكثر سعادة وراحة نفسية.
