ما ستجده في هذا المقال:
في عالم مليء بالضغوطات والتحديات، تعد فترات العطل والاستراحة أمورًا حيوية لتحسين الصحة النفسية. إنَّ الاستراحة ليست فقط ضرورية بل هي أساسية لتعزيز التوازن النفسي أو العقلي. فكيف ترتبط العطل وتحسين الصحة النفسية؟
ما فوائد وأهمية العطل لتحسين الصحة النفسية؟
أظهرت الدراسات أن قضاء بعض الوقت بعيدا عن العمل أو الإجهاد اليومي يمكن أن يكون له فوائد صحية نفسية. وتشمل ما يأتي:
- تحسين الصحة العقلية: تزيد الإجازات من السلام النفسي أو الرفاهية (Well-being) مع تقليل الاكتئاب. وتوفر فرصة أكبر لتجربة لحظات من الرهبة، والتي تولّد دفعة في المزاج.
- رفاهية أكبر: وجدت إحدى الدراسات أنه بعد ثلاثة أيام من الإجازة، تحسنت الشكاوى الجسدية ونوعية النوم ثم المزاج لدى الأشخاص مقارنة بما قبل الإجازة.
- زيادة الدافع العقلي: وجدت الدراسات أن الإجهاد والتوتر المزمن يمكن أن يصعّب من تحقيق مهام معينة أو يسبب مشاكل في الذاكرة. وأخذ إجازة قد يكون بمثابة جلسة تنشيط للدماغ، مما يحسن صحتك العقلية ثم إدراكك.
تظهر الأبحاث أن التخطيط لقضاء إجازة يمكن أن تعزز سعادتك، وقد يشعر البعض بمزاج مرتفع إلى ما قبل ثمانية أسابيع قبل السفر.
هل هناك فوائد صحية نفسية وجسدية أخرى للعطل؟
تشمل أبرز الفوائد الأخرى ما يأتي:
- تحسين الصحة البدنية: تظهر الدراسات أن أخذ إجازة كل عامين مقارنة بكل ستة أعوام سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية.
- تحسين العلاقات الأسرية: وجدت الدراسات أن الأزواج الذين شاركوا في أنشطة مثيرة أو تحديات في الإجازة شهدوا تحسنًا أكبر في العلاقات الأسرية.
ما تأثير السفر والعطل على الصحة النفسية؟
يؤثر السفر على الصحة النفسية والتوازن النفسي بطرق مختلفة:
كيف يمكن للسفر والعطل أن تقلل من الاكتئاب؟
وجدت الأبحاث أن النساء اللاتي أخذن إجازات بشكل متكرر تمتّعن بانخفاض مستويات التوتر والاكتئاب ثم ازدياد الاستقرار النفسي:
- لاحظ الخبراء نتائج إيجابية للرجال والنساء الذين أخذوا 10 أيام من الإجازة المدفوعة الأجر.
- قد وجدوا أنها تقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 29% عند النساء.
يمكن أن يساعد السفر في علاج الاكتئاب ثم زيادة السعادة الداخلية لأنه يخرج الناس من روتين حياتهم اليومية، جرب اختبار الاكتئاب.
كيف يمكن للسفر والعطل أن يجعلك أكثر سعادة؟
أفاد الأشخاص الذين يسافرون بانتظام بأنهم أكثر سعادة بنحو 7% من أولئك الذين نادرًا ما يسافرون أو لا يسافرون على الإطلاق:
- أشارت دراسات إلى أن الأشخاص الذين قضوا وقتًا في مجموعة متنوعة من الأماكن أفادوا بمشاعر أكثر إيجابية من أولئك الذين لم يخرجوا كثيرًا.
- أظهرت الفحوصات ارتباطًا قويًا بين الزيارات إلى أماكن متنوعة أو النشاط في أجزاء من الدماغ تزيد من المكافأة.
- أظهرت نتائج دراسة أن الناس شعروا بمشاعر إيجابية وسعادة داخلية أو نفسية أكثر عندما توقعوا إنفاق المال على سفر قادم مقارنة بإنفاقه على شراء حاجيات لازمة.
كيف يمكن للسفر والعطل أن تعزز التواصل الاجتماعي؟
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن السفر يمكن أن يقربك من أحبائك:
- يبلغ الأزواج الذين يسافرون معًا عن مزيد من الرضا النفسي أو السلام النفسي (Mental Peace). ويختبرون تواصلًا أفضل، ولديهم علاقات أطول أمدًا.
- ينطبق هذا أيضًا على الصداقات والعائلات.
- أفاد الباحثون أن النساء اللاتي أخذن إجازتين أو أكثر في السنة كان لديهن مستوى أعلى من الرضا الزوجي والطمأنينة من أولئك اللاتي أخذن إجازة كل عامين أو أقل.
يمكن للسفر مساعدتك على التعافي من الإرهاق النفسي، وتعزيز إبداعك، وتوسيع آفاقك.
هل هناك فوائد أخرى للسفر؟
تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:
- السفر يجعلك أكثر إبداعًا: قد تدفعك التجارب الجديدة إلى أن تكون أكثر إبداعًا. حيث قد تضطر إلى التفكير بشكل مختلف للتنقل في مواقف جديدة.
- السفر يخفف من التوتر: خلصت دراسة إلى أن الإقامة الفردية لمدة أربعة أيام في فندق كان لها تأثير كبير وإيجابي وفوري على التوتر والقلق والرفاهية والعافية (Wellness).
ما عدد أيام العطل التي يجب أخذها لتحسين الصحة النفسية؟
أظهرت الأبحاث أن عدد مرات أخذك للإجازة، وليس إجمالي أيام الإجازة التي تأخذها، يرتبط بفوائد صحية جسدية وخاصة للقلب:
- تأتي الفوائد الصحية النفسية المترتبة على الحصول على إجازة من الانفصال والتركيز على الأنشطة التي تستمتع بها.
- تعد الرحلات التي تستمر لمدة أسبوع إلى أسبوعين مرتبطة بالتغييرات السلوكية الأكثر ملاءمة.
يقول الخبراء إن مجرد أخذ نصف يوم إجازة من العمل أو إيقاف أجهزتك الإلكترونية لمدة ساعة قد يساعدك على الانفصال وإعادة الشحن
هل يمكن لأي عطلة أن تسهم في تحسين الصحة النفسية؟
أظهرت بعض الأبحاث أن مجرد أخذ إجازة من العمل يمكن أن يوفر أيضًا بعض الفوائد الصحية طويلة المدى للقلب أو الأوعية الدموية:
- وجدت دراسة أن الإجازات قد تساعد في حمايتك من حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.
- أظهرت الدراسة أيضًا أن عدد مرات أخذ الإجازة يرتبط بالفوائد الصحية.
- قد يكون أخذ أي نوع من الراحة من روتين العمل والحياة المعتاد مفيدًا لنتائج الصحة.
- قد تكون العطلات مثل السلوكيات الصحية المهمة الأخرى أكثر فائدة لصحتنا عندما نجعلها عادة مدمجة في حياتنا.
- أشارت الأبحاث إلى أنه من الأفضل للقلب توزيع الإجازات على مدار العام وليس شرطًا أن تكون هذه الرحلات كبيرة أو باهظة الثمن.
لا يجب أن تعتمد على السفر كشكل من أشكال العلاج، فإذا كنت تشعر بالقلق أو مرض الاكتئاب وتحتاج إلى المساعدة تحدث إلى الأخصائي النفسي
كيف تجعل العطل مفيدة لتحسين صحتك النفسية؟
يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- خطط لقضاء إجازة: إن وجود شيء تتطلع إليه عند وضع خطة يخلق السعادة والإثارة.
- اجعل منها تقليدًا: هناك تأثيرات دائمة للإجازة فالأشخاص الذين يسافرون بانتظام يعانون من هذه التأثيرات لفترة أطول.
- استكشف أماكن جديدة: إن تعلم لغات جديدة أو الذهاب إلى أماكن جديدة يفتح عقلك. والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك النفسية.
- افعل ما تحبه: عند السفر اذهب إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. فالسفر من أجل المتعة والسعادة الداخلية (Inner Happiness) وليس للعمل.
نصيحة عرب ثيرابي
استثمر في نفسك واستكشف قوتك الداخلية من خلال العلاج النفسي. باتخاذ هذه الخطوة، تفتح أبوابًا جديدة نحو النمو الشخصي والتغيير الإيجابي. يمكن للعلاج النفسي أن يكون جسرًا نحو السلام الداخلي والتوازن النفسي. ابدأ رحلتك نحو الشفاء والتطوير الذاتي اليوم لتحقيق حياة مليئة بالسعادة والنجاح.
