Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

أهم المعادن والفيتامينات للحامل ومدى فائدتها للحالة النفسية

إن كنت حاملاً أو تخططين للحمل فلا بد من الانتباه إلى نظامك الغذائي بشكل أدق في هذه الأثناء، حيث أن ما تحصلين عليه من فيتامينات ومعادن الآن لا يؤثر على جسمك فقط بل أيضاً يلعب دوراً أساسياً في نمو الجنين وتكوينه كونك حامل. 

تعرفي معنا على أهم ما يجب تناوله من الفيتامينات والمعادن وقومي بحماية جنينك والمحافظة على صحتك بشكل أفضل.

 

المعادن والفيتامينات المهمة للحامل

على الرغم من أن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل يساعد في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل للمحافظة على صحتها وضمان نمو جنينها بالشكل السليم، إلا أن الحاجة إلى كميات أكبر من هذه الفيتامينات والمعادن في هذه الأثناء قد يصعب تغطيته من خلال الطعام. لذلك تنصح الحامل غالباً بتناول بعض المكملات الغذائية المهمة مثل:

حمض الفوليك 

يعد حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين B9) من الفيتامينات الضرورية في منع حدوث أي تشوهات خلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. وغالباً ما تكون الجرعة الموصى بها 400 ميكروجرام يومياً، تبدأ المرأة في تناولها عند التخطيط للحمل حتى نهاية الأسبوع 12 من الحمل. أما إن كانت غير مدركة لحملها، فيجب البدء في تناول هذا المكمل فور معرفتها بذلك.

وعلى الرغم من فائدة تناول الخضراوات الورقية، إلا أن ذلك لا يعد كافياً لضمان حمل صحي. كما أن الجرعة اليومية من الفوليك أسد قد تصل إلى 5 مليجرام إن كان احتمالية حدوث العيوب الخلقية، والتي قد ترتبط بالحالات التالية:

  • أحد الوالدين يعاني من عيوب خلقية، أو وجود تاريخ عائلية لمثل هذه العيوب.
  • وجود حمل مسبق فيه عيوب خلقية.
  • إن كانت الأم مصابة بمرض السكري.
  • إن كانت الأم تتناول أدوية الصرع.
  • في حال تناول دواء مضاد للفيروسات القهقرية المستخدم في علاج فيروس نقص المناعة البشرية.

يجب الحصول على فيتامين B12 إن كانت المرأة الحامل نباتية، حيث أن هذا الفيتامين يعتبر مهماً لأنه يدعم نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.

فيتامين D

تحتاجين إلى 10 ميكروجرام من فيتامين D يومياً ولضمان ذلك ينصح بتناوله من خلال مكمل غذائي يحتوي على هذه الكمية خاصة بين شهري سبتمبر وآذار، حيث لا توفر هذه الفترة من السنة أشعة الشمس بشكل كافي والتي تتيح للمرأة الحامل بإنتاج الكمية الكافية من فيتامين D.

ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للحامل وللأشخاص الآخرين، فهو ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والتي تعد ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

كما يمكن للحامل الحصول على فيتامين D من خلال تناول كل من:

  • الأسماك الزيتية (مثل السلمون أو الماكريل أو الرنجة أو السردين).
  • البيض.
  • اللحوم الحمراء.

لا تحاول تناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين D يومياً لأنه قد يكون ضاراً.

 

فيتامينات ومعادن يمكن للحامل الحصول عليها من الغذاء

على الرغم من حاجة جسم المرأة الكبيرة للمعادن والفيتامينات خلال فترة الحمل، إلا أن بعض هذه العناصر يمكن لها أن تحصل عليها بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي المتوازن. ومن ضمنها:

الحديد 

لن يقوم الطبيب بوصف حبوب الحديد التكميلية إلا إن كانت فحوصات الدم لدى المرأة الحامل تدل على فقر الدم. فمن الطبيعي أن تستطيع المرأة الحصول على الكمية اللازمة من الحديد من خلال الأطعمة المتنوعة مثل اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية والفواكه المجففة والمكسرات. أما إن كنت بحاجة إلى تناول حبوب الحديد فمن الأفضل تناولها مع فيتامين C.

قد يؤدي تناول مكملات أوميجا 3 أثناء الحمل إلى تقليل خطر الولادة المبكرة.

فيتامين C

يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على بعض الفيتامينات مثل فيتامين C من خلال الاعتناء بنظامها الغذائي وتناول الأغذية المتوازنة. حيث يمكن أن تحصل عليه مثلاً من خلال:

  • البرتقال أو عصيره.
  • الفلفل الأحمر أو الأخضر.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • البطاطا.

الكالسيوم

الكالسيوم مهم أثناء الحمل لنمو الطفل بشكل سليم، إلا أنه لا يلزم الحصول على مكملات خاصة للحصول عليه. حيث أن الجسم يتكيف بشكل ذاتي لاستخدام الكالسيوم الموجود به بكفاءة أكبر. ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول:

  • الحليب والجبن والزبادي.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل الجرجير أو الجرجير أو الكرنب.
  • الخبز وأي أطعمة مصنوعة من الدقيق المدعم.
  • الأسماك التي تأكل مع عظامها مثل السردين.

على الرغم من أن جميع الفيتامينات مهمة بشكل عام للأشخاص، إلا أن فترة الحمل لها خصوصيتها، حيث أن بعض الفيتامينات قد يكون لها تأثير ضار كما هو الحال بفيتامين A.

 

هل يجب تناول فيتامين A خلال الحمل؟

على الرغم من فائدة فيتامين A (المعروف باسم الريتينول) في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. كما أنها تحسين الرؤية والجلد. أثناء الحمل، إلا أنه لا يفضل تناوله خلال فترة الحمل سواء كان فيتامين منفرداً أو مع مكملات أخرى. فقد يرتبط الإفراط في تناوله بالتسبب ببعض العيوب الخلقية لدى الجنين.

لذلك ابتعدي عن تناول الكبد في هذه الأثناء واكتفى بالحصول على الكمية التي تحتاجينها من فيتامين A من خلال تناول:

  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك.
  • الخضروات الورقية.
  • منتجات الألبان.

لكن هل يتوقف تأثير هذه الفيتامينات والمغذيات على تعزيز الصحة الجسدية للحامل أم لها المزيد من الفوائد. تابعي القراءة لمعرفة التأثيرات النفسية.

 

فيتامينات والعناصر الغذائية مهمة للصحة النفسية للمرأة الحامل

بالإضافة إلى التأثير على صحة المرأة الجسدية وضمان حصول الجنين على ما يحتاجه لنموه بالشكل السليم، فإن الفيتامينات تعد مهمة في هذه الفترة لضمان الصحة النفسية لدى المرأة أيضاً.

حيث أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتجعلها أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كما أن فيتامين D يعد أساسياً في لإنتاج المزيد من السيروتونين المسؤول على الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية لدى المرأة.

بالإضافة إلى دور كل من حمض الفوليك والحديد في دعم الحالة المزاجية وتوفير الطاقة اللازمة لبقاء المرأة الحامل نشيطة وحيوية وبعيدة على الكسل والخمول، وبالتالي الحماية من الاكتئاب أيضاً.

 

نصيحة عرب ثيرابي

من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل ببعض التغيرات المزاجية بين الحين والآخر، حيث أن التغيرات الكبيرة الحاصلة على هرموناتها تؤثر بشكل مباشر على حالتها النفسية في هذه الأثناء.

إن كنت تعانين من أعراض نفسية غير معتادة أو أصبحت لا تستطيعين التعامل مع المواقف الحياتية المحفزة للتوتر بالطريقة المناسبة فإن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي ينصحون باللجوء إلى المساعدة النفسية المتخصصة لضمان شعورك بالرفاهية والعافية من جديد والاستمتاع بفترة حملك.