ما ستجده في هذا المقال:
هل سبق لك أن لاحظت تقلبات مزاجية مفاجئة عند الرجال في محيطك؟ هل تساءلت يومًا عن الأسباب وراء هذه التغيرات السريعة في المزاج؟ قد يكون هناك تفسير علمي وراء هذه الظاهرة أكثر مما تعتقد. تعرف معنا على الدورة الشهرية للرجال فيما يلي.
ما هي الدورة الشهرية للرجال؟
يخضع الرجال لتغيرات هرمونية (Hormonal changes) دورية تؤثر على حالتهم النفسية والجسدية. هذه التغيرات، المعروفة باسم “الدورة الشهرية للرجال” أو “متلازمة الرجل العصبي”، تشبه في أعراضها متلازمة ما قبل الحيض عند النساء، وتتميز بتقلبات مزاجية، وتوتر، وانخفاض في الدافع الجنسي.
يظهر هرمون التستوستيرون إيقاعًا يوميًا واضحًا، حيث تبلغ مستوياته ذروتها في الصباح الباكر وتنخفض تدريجياً خلال النهار. تتراوح القيم الطبيعية للتستوستيرون الكلي في الدم بين 300 و1000 نانوجرام/ ديسيلتر، مع اختلاف طفيف بين الأفراد وبين الفئات العمرية المختلفة.
كيف تختلف الدورة الشهرية للرجال عنها لدى النساء؟
تشير الدراسات إلى أن الدورة الهرمونية للرجال تختلف عن نظيرتها عند النساء في العديد من الجوانب. ويظهر هذه الاختلافات من خلال:
دورة المرأة
تتكون دورة المرأة من أربع مراحل، وهي: مرحلة الحيض، ومرحلة الجريب، مرحلة التبويض، ومن ثم مرحلة الجسم الأصفر. وكل هذه المراحل تترك ردود فعل وتأثيرات مختلفة على جسم المرأة. حيث يحدث فيها:
- تعتبر فترة الحيض دورة حيوية طبيعية لدى المرأة، ولكنها مصحوبة بأعراض مزعجة مثل الألم أو التعب والتقلبات المزاجية (Mood swings). هذه الأعراض ناتجة عن التغيرات الهرمونية وتساقط بطانة الرحم.
- بعد انتهاء الحيض، تبدأ مرحلة نمو البصيلات في المبيض، والتي تستمر حوالي أسبوعين وتنتهي بإطلاق بويضة ناضجة.
- بعد أن تنضج البويضة داخل البصيلة في المبيض، يتم إطلاقها في قناة فالوب. تساعد الحركة الدودية لقناة فالوب والأهداب الموجودة على بطانتها الداخلية على نقل البويضة نحو الرحم، حيث تستغرق هذه الرحلة حوالي يوم أو يوم ونصف.
- بعد الإباضة، تدخل المرأة في المرحلة الأصفرية التي تتميز بإفراز هرمونات تساعد على تحضير الرحم لاستقبال البويضة المخصبة.
دورة الرجل
يختبر 60% من الرجال تقلبات هرمونية دورية تستمر من 8 إلى 30 يومًا. خلال هذه الدورة، تصل مستويات التستوستيرون إلى ذروتها، لكنها تختلف عن الدورة الشهرية عند النساء، كما أنها لا ترتبط بالتكاثر.
بينما تستمر الدورة الشهرية للمرأة حوالي 28 يومًا، تنتهي الدورة الهرمونية للرجل في غضون يوم واحد فقط.
أنواع الدورات الهرمونية الأخرى التي يمر بها الرجال
تؤثر التقلبات في مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير على الصحة البدنية والنفسية للرجال. على الرغم من أن هذا المجال لا يزال قيد الدراسة، إلا أن هناك تصنيفات لأنواع الدورات الهرمونية الذكرية والتي يمكن أن تساعدنا في فهم هذه التأثيرات بشكل أفضل. وهذه الدورات:
- قصيرة للغاية: تتكون كل دورة هرمونية من تقلبات في مستويات التستوستيرون تستمر حوالي 20 دقيقة. يقدر الباحثون أن الرجل العادي قد يعاني من 6 إلى 7 دورات من هذا القبيل خلال اليوم، مما يؤثر على كل من مزاجه وطاقته أو قدرته على التركيز.
- يوميًا: تتغير مستويات التستوستيرون على مدار اليوم، حيث تكون أعلى في الصباح ومن ثم تنخفض تدريجياً. يبدأ الرجل يومه بمستوى عالٍ من التستوستيرون يصل إلى 1000 ملغم تقريبًا، ثم ينخفض إلى حوالي 400 ملغم في فترة ما بعد الظهر.
- سنويًّا: تشهد مستويات هرمون التستوستيرون ارتفاعًا مفاجئًا خلال فصل الخريف.
ما هي الأعراض الشائعة للدورة الشهرية لدى الرجال؟
تتشابه أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال مع أعراض انخفاض هرمونات الأنوثة عند النساء (هرموني الاستروجين والبروجسترون)
- انخفاض الطاقة، بالإضافة إلى تراجع الدافعية.
- ضعف التركيز.
- التهيج السريع.
- ضعف الذاكرة.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الشعور بالتعب.
- الشعور بالاكتئاب أو مواجهة تقلب في الحالة المزاجية.
إذا كانت هذه الأعراض مزمنة، فمن الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية. ومع ذلك يمكن إجراء اختبار الاكتئاب للتحقق من الحالة بشكل ذاتي.
أفضل استراتيجيات العناية الذاتية للرجال
لتخفيف حدة الأعراض المصاحبة لاضطراب الهرمونات أثناء الدورة الشهرية للرجال، يُنصح بتبني تغييرات في نمط الحياة واستراتيجية العناية الذاتية (Self-care) التالية:
- ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الهوائية والمقاومة معًا تعزز صحة القلب، تبني العضلات، وتحسن استجابة الجسم للأنسولين. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند الرجال.
- تجنب الكحول والتدخين والنوم جيداً: يمكنك تحسين مستويات هرمون التستوستيرون من خلال العادات الصحية، مثل النوم الكافي، وتعزيز فيتامين د، والتوقف عن التدخين، مع التركيز على تجنب الكحول.
- إدارة التوتر: تعلم استراتيجيات لتقليل القلق وإدارة التوتر ، مثل تمارين التنفس أو التأمل وممارسة اليقظة الذهنية.
- تناول الطعام الصحي: لتعزيز صحتك وحيويتك، اعتمد على الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. بعض هذه الأطعمة، مثل الخضروات الورقية أو الأسماك الدهنية، تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون.
- التواصل مع الآخرين: تعلم كيف تتعرف على تقلبات مزاجك وتتعامل مع المواقف الصعبة. يمكنك ذلك من خلال الاستماع لآراء الآخرين لتعرف كيف تؤثر هذه التقلبات على حياتك اليومية.
حقائق حول الدورة الشهرية للرجال
للتعمق في فهم موضوع “الدورة الشهرية عند الرجال”، إليك بعض المعلومات والحقائق الهامة التي ستساعدك على فهم هذا الموضوع بشكل أفضل:
- يبدو أن هناك نمطًا دوريًا لتغير مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على مدار العام. ففي فصل الربيع، وخاصة في الشهور الأولى منه، يشهد هذا الهرمون انخفاضًا ملحوظًا، مما قد يؤدي إلى تغيرات في المزاج، مثل زيادة العصبية والتقلبات المزاجية.
- عندما يحدث خلل في التوازن الهرموني لدى الرجال، فإنهم قد يعانون من مجموعة من الأعراض التي تشبه إلى حد كبير تلك التي تعاني منها النساء خلال دورتهن الشهرية. هذه الأعراض قد تشمل التعب والإرهاق، وآلام في البطن تشبه التقلصات، عدم استقرار عاطفي (Emotional instability)، ورغبة شديدة في تناول أنواع معينة من الطعام.
- تشير الدراسات إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تبلغ ذروتها في الصباح وتنخفض تدريجياً خلال اليوم.
- مكن للرجال اللجوء إلى تغييرات في نمط حياتهم لتخفيف حدة الأعراض المصاحبة للتغيرات الهرمونية. فممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، بينما يساهم النظام الغذائي الصحي في تنظيم الهرمونات وتحسين الطاقة.
- تتوفر خيارات علاجية فعالة لاستعادة التوازن الهرموني، بما في ذلك العلاجات البديلة مثل الكريمات أو الحقن الهرمونية.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن ما يقرب من ربع الرجال يعانون من هذه الأعراض بشكل منتظم.
كلمة عرب ثيرابي
في عالم يتطلب فهمًا عميقًا للحالة النفسية (Psychological health)، تقدم “عرب ثيرابي” لك الدعم الذي تحتاجه. مع معالجين نفسيين مؤهلين، نحن هنا لمساعدتك في تجاوز التحديات النفسية وتحقيق التوازن المطلوب. لا تتردد في بدء رحلتك نحو الشفاء والراحة النفسية. انضم إلينا اليوم وابدأ خطواتك نحو حياة أفضل، فالصحة النفسية تستحق الاهتمام.
