ما ستجده في هذا المقال:
هل تشعر بأن عائلتك هي مصدر سعادتك الأكبر وأيضاً مصدر قلقك؟ الضغوط العائلية أمر طبيعي، ولكن كيف يمكننا التعامل مع هذا التوتر بطريقة صحية وبناءة؟ هذا ما سنتناوله في السطور التالية.
ما هو الضغط العائلي؟
التوتر جزء لا يتجزأ من حياتنا، لكن الضغوط العائلية تتميز بخصائصها الخاصة، فهي تولَّد من أعماق العلاقات الأسرية الوثيقة. هذا التوتر قد يكون حادًا ومفاجئًا، كالخلافات التي تنشب عند عودة الوالدين إلى المنزل، أو مزمنًا ومتواصلًا، مثل الضغوط المالية المستمرة.
حتى لو كان هذه الضغوط تؤثر على شخص واحد في الأسرة، فإن الجميع يشعرون به. العلاقات العائلية قوية، وعندما يعاني فرد واحد، فإن الآخرين يشعرون بذلك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المشاكل داخل الأسرة نفسها أكثر إيلامًا، لأنها تؤثر على العلاقات التي نعتمد عليها للحصول على الدعم.
نصائح للتعامل مع الضغوط العائلية
إن التعامل مع الضغوط العائلية يتطلب التوازن بين الواقعية والأمل. كن واقعياً في تقييم قدراتك، وكن متفائلاً في تحقيق أهدافك. تذكر أن السعادة الأسرية تكمن في اللحظات الصغيرة، واحتفِل بها قدر الإمكان. وفيما يلي أهم نصائح للتعامل مع الضغوط العائلية:
- الحفاظ على الرعاية الذاتية
عندما تهتم بنفسك، تكون قادراً على الاهتمام بأسرتك بشكل أفضل. رعاية الذات تساعدك على أن تكون أكثر صبراً وسعادةً، وتعلم أطفالك أهمية العناية بأنفسهم.
- طلب الدعم المهني
كان التوتر (Stress) يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية. قد يكون العلاج الفردي أو العائلي هو الحل المناسب لك ولأسرتك.
- تعلم طرق أفضل للتواصل
التواصل الفعال هو أداة قوية لمواجهة التحديات التي تواجه الأسرة. من خلال التحدث عن مشاعرنا واحتياجاتنا، يمكننا بناء علاقات أقوى وأكثر استقرارًا. لذلك كن قدوة لأطفالك في إدارة التوتر. عندما يرونك هادئًا ومتماسكًا في مواجهة الصعوبات، سيتعلمون كيف يتعاملون مع مشاعرهم بشكل أفضل.
- تعزيز احترام الذات الصحي
عندما نحب أنفسنا ونقدر قدراتنا، نشعر بالهدوء والثقة. هذا الشعور يساعدنا على مواجهة التوتر. علم أطفالك أهمية احترام الذات ليكونوا أشخاصاً أقوياء وسعداء.
- الحفاظ على الروتين
الروتين اليومي يساعدنا على الشعور بالأمان والاستقرار. عندما نعرف ما سيحدث بعد ذلك، نشعر بالهدوء والراحة. مثلاً، قراءة قصة قبل النوم أو مشاهدة برنامج معين، كلها عادات بسيطة تخفف من التوتر.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء معًا
الاسترخاء هو أفضل صديق للتخلص من التوتر. تعلم بعض التقنيات البسيطة للاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل، فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل. علم هذه التقنيات لأطفالك أيضاً لتكوين عائلة (Family) أكثر هدوءاً وسعادة.
- إعادة النظر في أسلوب تربية الأبناء
لا يوجد أسلوب تربية واحد يناسب الجميع. يجب أن نختار الأسلوب الذي يناسب شخصيات أطفالنا واحتياجاتهم. الحماية الزائدة قد تسبب الضغط على الطفل والأسرة بأكملها.
ما هي أسباب الضغوط العائلية؟
هناك الكثير من الأسباب وراء تفاقم التوتر العائلي وتحوله إلى ضغوط مستمرة. ومن ضمن هذه الأسباب:
- التحديات المالية: قلق المال يسبب توترًا كبيرًا في الأسر، خاصة عندما يتعلق الأمر بتلبية الاحتياجات الأساسية.
- تجربة الخسارة: فقدان أحد أفراد العائلة ليس بالأمر السهل، بل قد يسبب تحديات كبيرة في التعامل مع الحزن والألم، وقد يؤدي ذلك إلى توتر العلاقات الأسرية، وتغيير الأدوار والمسؤوليات.
- ولادة طفل جديد: إضافة عضو جديد إلى العائلة هو حدث مفرح، ولكنه قد يسبب بعض التوتر والقلق، خاصة فيما يتعلق بتقسيم الوقت والاهتمام بين جميع أفراد الأسرة.
- الضغط في العمل: نقل ضغوط العمل إلى المنزل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عائلية، مثل الخلافات والتوتر، وقد يؤثر سلبًا على صحة الأفراد النفسية والجسدية.
- الطلاق أو الانفصال: الانفصال قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية للوالدين، حيث يعانيان من الإرهاق والاكتئاب والقلق (Anxiety). بالإضافة إلى ذلك فهو يترك ندوبًا نفسية عميقة لدى الأطفال، وقد يؤثر على نموهم وتطورهم على المدى الطويل.
- مشاكل العلاقة بين الوالدين: الصراعات الأسرية المستمرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية نفسية وجسدية لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
- التغيرات في ظروف المعيشة: التغييرات في المنزل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب والقلق، وتؤثر على العلاقات بين أفراد الأسرة.
الضغط النفسي الناتج عن مرض أحد الوالدين قد يؤثر سلبًا على صحة الوالد السليم وعلاقته بالشريك المريض.
تأثيرات الضغوط الأسرية
عندما يكون أحد أفراد الأسرة يعاني من إجهاد شديد، فإنه قد يصبح أكثر توتراً، أقل صبراً، وأكثر عرضة للانفعال. هذا يمكن أن يؤدي إلى صراعات عائلية وتوتر في العلاقات. من المهم أن نعمل معاً كأسرة لدعم (Support) الشخص المتوتر والعثور على طرق لتقليل الإجهاد.
حيث أن الأسر ليست ثابتة، بل تتغير باستمرار، فعندما تواجه الأسرة صعوبات، فإنها قد تتكيف بطرق مختلفة. قد تكون هذه التغيرات إيجابية أو سلبية، اعتمادًا على نوع الضغط وكيفية تعامل الأسرة معه. فقد تؤثر الضغوط العائلية على أفراد الأسرة على النحو التالي:
- الاعتماد على المخدرات: عندما يحاول أحد أفراد الأسرة حل مشاكله بالاعتماد على الكحول أو المخدرات، فإن هذا يزيد من المشاكل ويؤذي الأسرة كلها.
- مشاكل الأداء الأكاديمي: من الطبيعي أن تسبب المشاكل في المنزل في صعوبة تركيز الأطفال على دراستهم، فهم يفكرون في ما يحدث في البيت.
- فقدان معنى الطفولة: عندما يضطر الطفل إلى تحمل مسؤوليات البالغين، فإنه يفقد فرصته في الطفولة الطبيعية، وقد يعاني من آثار نفسية طويلة الأمد.
- زيادة الصراعات: من نتائج التوتر الشائعة الشعور بالقلق والانفعال، وهذه المشاعر السلبية يمكن أن تؤدي إلى تصعيد الخلافات وتفاقم الصراعات الأسرية.
- تدهور الصحة البدنية: استجابةً للضغط العاطفي، يدخل جسمنا في حالة من اليقظة القصوى، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر وزيادة ضربات القلب وضغط الدم، ونتيجة لذلك قد نعاني من مجموعة من الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام العضلات واضطرابات الجهاز الهضمي.
- زيادة احتمال وقوع الحوادث: عندما يسيطر القلق والتوتر على تفكير الشخص بسبب حادث ما، فإنه يجد صعوبة في التركيز على الحاضر والتعامل مع الموقف الحالي.
- السلوكيات غير الصحية للتكيف: قد يختار بعض الأشخاص تجنب مواجهة مشاكلهم باللجوء إلى سلوكيات تضر بصحتهم، مثل الإفراط في الأكل أو النوم.
غالباً ما يهتم العلاج العائلي بحالات مثل صعوبة التواصل أو التعبير عن المشاعر، الصراعات بين الأشقاء، المشاكل الزوجية، الطلاق، التعامل مع المرض المزمن.
فائدة الاستشارة النفسية في التعامل مع الضغوط العائلية
يمكن أن تكون الاستشارات العائلية ذات فائدة بشكل فعّال في التغلب على التوتر والضغوط العائلية التي يعاني منها الأشخاص في المنزل. حيث أنها تعمل على:
- تطوير الحدود الشخصية الصحية للجميع.
- تحسين طرق التواصل.
- تحديد الأدوار الفردية داخل الأسرة.
- تحسين ديناميكيات الأسرة والعلاقات.
- توفير القوة وأدوات التكيف (Coping) لأفراد الأسرة.
- تحسين قدرة الأسرة على حل المشاكل.
فوفقًا لدراسة أجريت عام 2019، فإن العلاج العائلي يساهم بشكل كبير في حل مشكلات الأطفال المتعلقة بما يلي:
- اضطرابات السلوك.
- إدمان المخدرات.
- السلوكيات المسيئة.
- الإصابة بالاكتئاب.
إن كنت تلاحظ أن طفلك لا يبدو طبيعياً، فمن الجيد جعله يجري اختبار الاكتئاب، فهو يعطي انطباعاً أولياً لحالته.
كلمة من عرب ثيرابي
في عالم مليء بالتحديات والضغوط العائلية، يظل الدعم النفسي هو المفتاح لتحقيق التوازن والراحة. في عرب ثيرابي، نحن هنا لنساعدك على تجاوز هذه الأوقات الصعبة عبر خدمات علاج نفسي متميزة ومريحة. لا تتردد في التواصل معنا اليوم، وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر سعادة وهدوء. صحتك النفسية تستحق الأفضل!
